Chia Seeds가 포함된 도시락 즐겨찾기 레시피

좋아하는 점심에 치아를 추가하기만 하면 집중력에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 보충할 수 있습니다. 또한 천천히 방출되는 에너지는 점심을 제대로 먹지 못했을 때 자주 발생하는 한낮의 슬럼프를 예방하는 데 도움이 됩니다.

이미 즐기는 모든 음식에 치아를 추가할 수 있으므로 같은 도시락을 싸는 것이 지겹지만 아이디어가 떠오르지 않는다면 다음 목록에서 영감을 얻으세요. 작은 용기에 포장된 치아씨드를 가져와서 다음 중 하나에 뿌립니다.

• 녹색 잎이 많은 샐러드

• 나머지

• 수프

• 파스타 샐러드

• 샐러드 랩

• 케사 디야

• 나쵸

• 샌드위치

클래식 땅콩 버터와 젤리 샌드위치

크레딧: ©iStockphoto.com/marilyna

준비 시간: 2분

수확량: 1인분

통곡물 빵 2조각

바삭바삭한 땅콩버터 1큰술

라즈베리 젤리 1큰술

전체 치아씨드 1큰술

빵 한 조각에 땅콩 버터를 바르고 다른 한 조각에 젤리를 바르십시오.

땅콩버터 위에 치아씨드를 뿌리고 젤리를 바른 빵을 젤리면이 아래로 가도록 올려주세요.

1회 제공량당: 칼로리 333(지방 121에서); 지방 13g(포화 2g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 278mg; 탄수화물 43g(식이섬유 9g); 단백질 13g.

참치 마요네즈 랩

준비 시간: 10분

수확량: 1인분

물에 3온스의 참치 주머니 1개

가벼운 마요네즈 1큰술

통조림 옥수수 1작은술

전체 치아씨드 1큰술

소금, 맛보기

후추, 맛보기

통밀 또띠아 1개

다진 빙산 양상추 1/2컵

작은 그릇에 참치를 마요네즈, 옥수수, 치아씨드와 섞습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.

혼합물을 또띠아 중앙에 펴고 상추를 얹은 후 돌돌 말아주세요.

1회 제공량당: 칼로리 244(지방 106에서); 지방 12g(포화 2g); 콜레스테롤 5mg; 나트륨 599mg; 탄수화물 30g(식이섬유 7g); 단백질 6g.

페스토 치킨 샌드위치

준비 시간: 10분

수확량: 1인분

다진 닭고기 1⁄3컵

바질 페스토 1큰술

가벼운 마요네즈 1큰술

전체 치아씨드 1큰술

소금, 맛보기

후추, 맛보기

호밀빵 2조각

잘게 썬 토마토 1개

1 작은 줌의 빙산 양상추, 세척

작은 그릇에 닭고기, 페스토, 마요네즈, 치아를 섞습니다. 잘 섞이도록 저어줍니다.

소금과 후추로 간을 하고 혼합물을 호밀 빵 한 조각에 숟가락으로 떠냅니다.

치킨 페스토 믹스 위에 토마토를 골고루 펴 바르고 양상추를 얹습니다.

다른 호밀 빵 조각으로 샌드위치를 ​​닫습니다.

1회 제공량당: 칼로리 437(지방 187에서); 지방 21g(포화 4g); 콜레스테롤 49mg; 나트륨 791mg; 탄수화물 41g(식이섬유 9g); 단백질 22g.