케토 전채 요리법: 바삭하게 구운 양파 링

Crispy Baked Onion Rings와 같은 전채 요리는 특히 당신이 미식가인 경우 세계에서 가장 놀라운 것들 중 일부이며 케토 식품에 매우 잘 맞습니다. 생각해 보세요. 말 그대로 너무 맛있어서 더 많은 음식을 먹고 싶게 만드는 것이 목적인 요리법입니다!

에피타이저는 배고픔이 최고조에 달하고 속이 가장 비었을 때, 그리고 오랫동안 기다려온 식사를 시작할 준비가 되었을 때 식사가 시작될 때 제공됩니다. 이를 위해서는 최고 수준의 만족이 필요하며 케토 에피타이저는 잘 전달됩니다.

케토 다이어트 간식으로 애피타이저와 같은 작은 접시를 사용 하는 것은 케토 접근 방식의 중요한 측면입니다. 완전한 식사에만 의존하는 경우 모든 칼로리를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 지방이 너무 배부르므로 섭취량이 줄어들고 결과적으로 적게 먹게 됩니다(지방 1g에는 2배 이상의 지방이 포함되어 있습니다. 탄수화물 1g의 에너지).

체중 감량에 중점을 둔 다이어트를 하는 동안 적게 먹는 것이 문제가 될 것 같지는 않지만 너무 적게 먹을 수 있음을 기억하십시오 . 체중 감량의 목표는 신진대사를 높게 유지하기에 충분한 양을 먹는 것이지만, 몸이 저장한 지방을 파고들어 초과 체중을 태우지 않을 정도로 많이 먹는 것은 아닙니다.

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간식은 식사를 계획할 때 매크로와 칼로리 섭취량을 약간 조정할 수 있는 좋은 방법입니다. 한 주의 식사 목록을 작성하고 매크로와 비교하여 확인하고 수백 칼로리가 부족하다고 판단되면 다른 식사를 추가하지 마십시오(더 이상 살이 빠지지 않는 수준까지 칼로리가 증가할 수 있음). 대신 바삭하게 구운 양파 링과 같은 간식이나 전채를 추가하십시오.

바삭하게 구운 양파링

준비 시간: 5분

조리 시간: 20분

생산량: 4인분

재료

큰 노란 양파 1개

아몬드 가루 1컵

1/2 컵 강판 파마산 치즈

마늘 가루 1작은술

파프리카 1작은술

소금 1/4작은술

큰 달걀 1개, 잘 휘저음

지도

오븐을 400도로 예열하고 베이킹 시트에 양피지를 깐다.

양파를 약 1/4인치 두께의 고리로 자릅니다.

볼에 아몬드 가루, 파마산 치즈, 마늘 가루, 파프리카, 소금을 넣고 섞습니다.

얕은 접시에 계란을 휘저은 다음 양파 링을 담그십시오.

아몬드 가루 혼합물에 양파 링을 준설합니다. 그런 다음 베이킹 시트에 놓습니다.

쿠킹 스프레이를 뿌리고 바삭하고 갈색이 될 때까지 15~20분 동안 굽습니다. 필요한 경우 중간에 뒤집습니다.

1회 제공량당: 칼로리 240(지방 164에서); 지방 18g(포화 3g); 콜레스테롤 55mg; 나트륨 328mg; 탄수화물 11g(식이섬유 3g); 순 탄수화물 8g; 단백질 12g.