케토 독감의 증상 및 치료법

케토 독감은 케토 다이어트 계획 을 시행할 때 가장 자주 경험하는 결과 중 하나 이지만, 몇 가지 요령만 준비하면 아주 쉽게 극복할 수 있습니다.

케토 독감의 증상

다음과 같은 경우 케토 독감을 겪고 있음을 알 수 있습니다.

• 근육통 및 약점
• 뇌 안개 및 집중력 장애
• 두통
• 극심한 피로
• 불명 증
• 소화불량, 변비, 설사와 같은 장 문제

신체는 기본 작동 방식에서 상당한 변화를 겪고 있으며 케토 독감 및 기타 증상은 꼬임이 해결되고 있다는 신호일 뿐입니다. 저장된 포도당이 감소하고 신체가 주요 에너지원으로 지방으로 전환됨에 따라 이 목표를 달성하는 데 필요한 많은 유전자, 효소 및 단백질이 최대 절전 모드에서 나와 작업을 수행하기 위해 증가해야 합니다. 지방을 연료로 효율적으로 사용하려면 신체가 이러한 새로운 과정에 익숙해지는 과도기를 거쳐야 합니다.

케토 독감은 언제 발생합니까?

케토 독감은 일반적인 과속 방지턱으로, 발생하는 경우 케토 여행을 시작한 지 며칠 후에 시작됩니다.

가장 먼저 필요한 것은 인내심입니다. 당신의 몸은 당신의 좋은 의도를 따라잡기 위해 최선을 다하고 있습니다. 주요 시험을 준비하거나 과중한 업무 마감일을 준비하거나 케토 전환 시기에 많은 사회 활동을 하지 않도록 하십시오.

직장이나 학교에서 휴식을 취하는 경우 그 시간을 사용하여 케토 다이어트를 시작하십시오. 또는 그 사치를 감당할 수 없다면 적어도 당신의 삶에서 상대적으로 평온한 시간에 있는지 확인하십시오. 케톤 상태를 유지하려면 가능한 한 많은 장애물을 제거해야 합니다. 다른 삶의 전환기나 스트레스 기간을 거치면서 식습관을 완전히 바꾸려고 하는 것은 압도적일 수 있습니다.

전환할 시간이 없거나 과거의 장애물로 인해 케토를 두 번째 또는 세 번째로 전환하려고 하는 경우 먼저 식단을 시작하는 대신 탄수화물 섭취를 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 갑자기 하루 탄수화물 25g으로 제한됩니다. 여행이 조금 더 오래 걸린다면 여전히 케토시스 상태에 이르게 될 것입니다. 표준 미국식 식단을 하고 있다면 하루에 150~200g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 몇 주에 걸쳐 천천히 하루 탄수화물 50g 미만으로 줄이십시오. 이렇게 하면 심각한 케토 독감에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

케토 여행을 처음 시작했을 때 우리는 올인할 준비가 되어 있었습니다. 우리는 이틀 동안 금식했고, 물을 자주 마시고, 하루 1시간 30분 동안 지역 공원을 산책하여 과잉 글리코겐 저장고를 태웠습니다. 우리는 "빠른 것이 항상 더 낫지 않습니까?"라고 생각했습니다. 그렇게 빠르지 않습니다. 3일이 되었을 때 우리가 아보카도와 코코넛 오일 매장에 관심을 갖기 시작했을 때 케토 독감이 유행했습니다. 우리가 트럭에 치인 것처럼 느꼈다고 말하는 것은 절제된 표현입니다. 우리는 피로뿐만 아니라 시도하자마자 방이 초점을 맞추지 못하고 흐트러지기 때문에 침대에서 일어나는 것이 어렵다는 것을 알았습니다. 메스꺼움은 1톤의 벽돌처럼 강타했고 우리는 화장실에서 많은 시간을 보냈습니다. 혈액 및 소변 검사 모두 우리가 완전히 케토시스 상태에 있음을 보여주었지만, 변기에 쇠사슬로 묶여 있는 것은 우리의 축하를 방해했습니다.

케토 독감에 대한 구제책

케토 독감의 증상을 경험하게 된다면 몇 가지 간단한 단계를 따르면 심각성을 줄이거나 완전히 제거할 수 있습니다. 특별한 순서 없이 케토 독감을 이겨낼 수 있는 5가지 치료법이 있습니다.

• 엡솜 소금 목욕하기. 엡솜염은 황산마그네슘 결정으로, 근육통을 완화하고 통증을 줄이는 데 좋습니다. 1~2컵의 Epsom salt를 따뜻한(데우지 않는) 욕조에 넣고 최소 20분 동안 담가두는 것이 좋습니다. 추가 혜택을 위해 라벤더와 엡솜 소금 콤보를 선택하거나 목욕에 라벤더 오일 몇 방울을 추가하십시오. 라벤더는 또한 뭉친 근육을 이완시키는 능력으로 알려져 있으며 당신의 경험에 편안하고 진정시키는 품질을 더할 것입니다.
• 미네랄(소금, 칼륨, 마그네슘)을 먹고 마시십시오. 케톤 생성 식단에서 염분과 칼륨을 빠르게 잃을 수 있으므로 이를 대체하는 것이 중요합니다. 이러한 필수 미네랄을 잃으면 케토 독감 증상이 나타날 수 있으므로 너무 낮아지기 전에 미네랄을 교체하면 힘든 며칠을 절약할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 변비 및 근육통과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 손실된 미네랄을 보충하려면 전해질 물이나 뼈 또는 야채 국물을 마시고 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또 다른 좋은 옵션은 전환 기간 동안 칼륨 및 마그네슘 보충제를 섭취하고 소금 통에 익숙해지는 것입니다.

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잃어버린 미네랄을 보충하기 위해 케토 다이어트에 뼈 국물을 추가하십시오.

• 수분을 유지하십시오. 하루에 물 1온스로 체중의 절반을 마셔야 합니다. 예를 들어 체중이 200파운드인 경우 100온스의 물을 마셔야 하지만 이는 기준에 불과합니다.
• 커피와 술을 버리십시오. 모닝 라떼에 중독되어 있다면 최소한 섭취량을 줄이도록 노력하십시오. 카페인과 알코올은 모두 이뇨제입니다. 즉, 소변을 더 많이 보게 하고 케토로 전환할 때 자주 발생하는 탈수를 악화시킬 수 있습니다(포도당과 글리코겐이 몸을 떠날 때 물에서 무게의 3~4배를 운반합니다). 전환하는 동안 더블 에스프레소나 저녁 식사 후 칵테일을 계속하면 자신의 꼬리를 쫓고 아무데도 빨리 가지 않게 되므로 두 음료 모두의 섭취를 줄이십시오.
• 비 검사를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 케토 독감에 걸리면 아마 아무데도 가고 싶지 않을 것입니다. 다른 시간으로 일정을 조정해야 한다는 사실을 친구와 가족에게 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 휴식과 휴식은 매우 중요합니다. 과소평가하지 마십시오!

풀 보어를 하면 케토시스에 더 빨리 도달할 수 있지만 반드시 가장 건강하거나 가장 지속 가능한 방법은 아닙니다. 간헐적 단식으로 케토시스를 시작할 계획 이고 신체적으로 준비되고 능력이 있다면 가십시오. 그러나 수분을 잘 유지하고 수분 공급 요법에 전해질 물 또는 약간의 뼈 국물을 추가하십시오. 증상을 느끼기 시작하거나 몸이 불편해지기 시작하면 쉽게 손이 닿는 곳에 좋아하는 전해질 대체품이 있는지 확인하십시오. 케토 독감에 걸리면 최악의 시나리오에 대비하는 데 시간을 할애하게 되어 기쁠 것입니다.