DASH 다이어트가 당뇨병에 도움이 되는 방법

당뇨병이 당신의 삶을 변화시킬 것이라는 점에 안심하십시오. 그러나 일반적으로 예방할 수 있으며, DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension) 식단이 해결책의 일부가 될 수 있습니다. 건강한 전체 식품에 중점을 두고 단 음식과 간식을 제한하는 DASH 다이어트는 당뇨병 환자에게 매우 적합합니다.

DASH의 비평가들은 상대적으로 높은 탄수화물 함량을 언급하지만 모든 탄수화물이 동일한 것은 아니며 DASH의 섬유질 함량은 당뇨병이 있는 모든 사람에게 매우 유익하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. DASH에는 과일, 채소, 통곡물을 포함하여 영양이 풍부한 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있지만 대부분 설탕이 든 소다와 기타 가당 음료 및 고도로 가공된 식품을 제거합니다.

DASH 제작자는 인형이 아닙니다. 그들은 모든 사람이 때때로 약간의 간식을 섭취해야 한다는 사실을 깨달았습니다. 따라서 식단은 일주일에 최대 5개의 건강에 좋지 않은 간식을 허용합니다. 그 좋은 것들을 계산하는 것은 당신에게 달려 있습니다.

DASH가 작동한다는 우리의 말을 받아들일 필요는 없습니다. 여러 중요한 연구에서 제2형 당뇨병에 대한 DASH의 효과를 평가했습니다. 인슐린 저항성 죽상경화증 연구(있을 경우 한 입)에서 40세에서 69세 사이의 850명 이상의 비당뇨병 환자가 자세한 음식 설문지를 작성했습니다.

5년 후 DASH와 가장 유사한 식단을 섭취한 사람들은 식단에서 가장 멀리 떨어진 식습관을 가진 사람들에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 70% 낮았습니다.

2011년에 발표된 연구에서 DASH에 8주를 보낸 당뇨병이 있는 미국인과 이란의 연구원 간의 협력 노력

• 혈당 수치가 거의 30포인트 떨어졌습니다.

• LDL 콜레스테롤 17점 감소

• HDL 콜레스테롤 4점 이상 증가

• 수축기 혈압이 거의 14포인트 감소했습니다.

• 이완기 혈압이 거의 10포인트 떨어졌습니다.