DASH 다이어트와 건강한 뼈

무게가 약 20파운드에 불과하고 206개의 개별 뼈로 구성된 골격은 자연의 경이입니다. 그것은 당신을 지지하고 보호하여 당신에게 힘과 안정을 줍니다. 견고하고 견고해 보일 수 있지만 골격은 칼슘과 인의 저장고 역할을 하는 살아있는 조직입니다. 이 두 가지 미네랄은 신체 기관의 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 혈액 수치가 정상 이하로 떨어지면 호르몬이 뼈에서 저장된 칼슘과 인을 방출하도록 합니다. 게다가 뼈의 내부에는 면역에 관여하는 혈액 세포와 세포를 만드는 역할을 하는 골수가 있습니다.

분명히, 뼈는 건강의 필수적인 부분이며 삶의 질에 크게 기여합니다. 그러면 그들이 당신을 돕도록 어떻게 도울 수 있습니까? DASH 식단을 통해 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

• 칼슘: 칼슘 보충제를 섭취할 수 있고 많은 사람들이 섭취하지만, 뼈는 음식에서 칼슘을 훨씬 더 효과적으로 흡수하고 사용합니다. DASH 다이어트는 뼈 건강에 필수적인 이 미네랄을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 칼슘의 명백한 공급원은 DASH의 저지방 유제품입니다. 당신이 모를 수도 있는 것은 DASH 식단에 포함된 다른 많은 식품에도 다음과 같은 중요한 미네랄이 풍부하다는 것입니다.

  • 두유, 두부, 일부 오렌지 주스 및 많은 아침용 시리얼과 같은 칼슘 강화 식품

  • 부드러운 뼈가 포함된 경우 연어 통조림과 정어리(저지방 그리스 요구르트와 신선한 딜로 연어 딥을 만들어 보세요. 푸드 프로세서에서 뼈와 함께 부드러워질 때까지 혼합)

  • 시금치, 케일, 배추와 같은 짙은 녹색 잎채소(칼슘은 신체가 흡수하기 어려운 형태이지만)

  • 통곡물

• 마그네슘: DASH는 강한 뼈에 필수적인 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 견과류는 훌륭한 공급원입니다.

• 단백질: 고단백 식단은 칼슘을 뼈에서 혈류로 유출시킬 수 있습니다. DASH를 고수하면 많은 단백질을 얻을 수 있지만 정상을 넘지는 않을 것입니다.

• 비타민 D: 햇빛 비타민 (햇빛이 피부에서 생성할 수 있는 반응을 생성하기 때문에) 이라고 하는 비타민 D는 뼈 건강을 위한 또 다른 중요한 영양소입니다. 자외선 차단제를 사용하거나 옷으로 가리면 이 효과를 95%까지 차단할 수 있습니다. 지방이 많은 생선(연어, 참치 등), 계란, 그리고 종종 강화된 유제품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

운동은 DASH 식사 계획을 완벽하게 보완하며 강하고 건강한 뼈를 유지하는 또 다른 중요한 요소입니다. 아직 하고 있지 않다면 걷기, 웨이트 트레이닝, 춤과 같은 체중 부하 운동을 매주 최소 2시간 30분 동안 하십시오.