Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
DASH 다이어트 승인 식료품 목록
과도한 나트륨은 혈압을 높이므로 DASH 다이어트는 궁극적인 혈압 조절을 위해 하루에 나트륨 섭취를 1,500~2,300mg으로 제한할 것을 권장합니다. 그러나 식료품 점에있을 때 어떤 음식이 가장 마음에 좋은지 어떻게 알 수 있습니까? 쉬운! 다음 차트를 참조하십시오. 나트륨 함량이 높은 음식, 중간 정도의 음식, 더 좋은 음식을 분류한 것입니다. 가능한 한 더 나은 선택을 하도록 노력하십시오.
| 음식의 종류 | 별로 | 괜찮아 | 더 나은 선택 |
|---|---|---|---|
| 고기 | 델리 미트 | 저염 델리 미트 | 갓 구운 고기 |
| 콩 | 일반 통조림 콩, 물기 제거 | 무염 또는 저염 통조림 콩 | 마른 콩, 수제 |
| 채소 | 일반 통조림 야채, 물기 제거 | 50% 적은 소금 통조림 야채, 물기 제거 | 무염 통조림 야채, 헹굼
신선한 채소들 |
| 치즈 | 건조 숙성 치즈
파마산, 로마노, 블루 가공 치즈 |
신선한 천연 치즈
체다, 브리, 고다, 콜비잭, 모짜렐라 |
스위스, 저염 품종 |
| 빵 | 통조림 비스킷, 옥수수 빵 | 잉글리쉬 머핀 | 일반 빵 |
| 혼합 견과류 | 소금에 절인 | 가볍게 소금에 절인 | 무염 |
| 팝콘 | 기름에 튀긴 광고 | 에어팝 | |
| 땅콩 버터 | 가벼운 또는 지방 감소 | 정기적 인 | 매우 낮은 나트륨 |
| 조미료 | 소금
마늘 소금 |
마늘 가루 | 무염 조미료; 신선한 마늘 |
항상 라벨을 읽으십시오. 종종 지방이 적은 식품은 나트륨과 설탕이 더 많이 함유되어 있지만 지방이 적습니다. 이 교환은 큰 그림에서 지방 감소를 무의미하게 만듭니다. 또한 빵은 나트륨의 주요 기여자가 될 수 있으므로 최상의 선택을 위해 다양한 브랜드와 품종을 비교하십시오.
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