FamilyToday 치트 시트를 위한 슈퍼푸드

식단에 슈퍼푸드를 추가하기 시작하려면 어디에서 슈퍼푸드를 구입할 수 있는지 아는 것이 도움이 됩니다. 슈퍼푸드 다이어트에서 벗어나더라도 초조해하지 말고 슈퍼푸드의 모든 건강상의 이점을 염두에 두십시오. 보충제를 고려할 수도 있지만 먼저 매일 몇 가지 슈퍼푸드를 식사에 포함시키는 몇 가지 쉬운 팁을 시도하십시오.

슈퍼푸드 쇼핑 팁

계획이 있다면 식단에 슈퍼푸드를 추가하는 것은 어렵지 않습니다. 일부 슈퍼푸드는 다른 슈퍼푸드보다 찾는 데 더 많은 노력이 필요할 수 있지만 몇 가지 간단한 전략으로 쇼핑 여행을 줄이고 비용을 절약하며 건강을 개선할 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 슈퍼푸드 쇼핑 팁입니다.

• 의사와 건강에 관심이 많은 친구들에게 좋아하는 슈퍼푸드와 구매처에 대해 물어보세요.

• 몇 가지 요리법을 수집하고 식사를 계획한 다음 식사 계획을 사용하여 식료품 목록을 만드십시오. 필요한 재료를 확보하고 낭비를 최소화하는 동시에 지출을 줄일 수 있습니다. 주재료로 슈퍼푸드를 사용하는 레시피를 선택하세요.

• 목록 없이 가게에 가지 마세요. 쇼핑 목록을 만들고 그것을 고수한다면 충동 구매를 줄이고 정크 푸드를 덜 살 것입니다.

• 식사 사이에 쇼핑을 하기 전에 간식을 먹습니다. 배가 고프면 눈에 보이는 모든 것을 살 가능성이 더 큽니다.

• 매장의 유기농 식품, 자연 식품 및 이국적인 식품 섹션을 확인하십시오. 더 많은 쇼핑객이 건강에 좋은 음식 옵션을 요구함에 따라 더 많은 상점에서 이를 판매하고 있으며, 당신은 당신이 발견한 것에 대해 기분 좋게 놀랄 수 있습니다.

• 슈퍼푸드를 찾으려면 신선한 농산물 섹션, 냉동실 섹션 및 해산물 카운터를 이용하세요. 단 음료수, 칩 및 고칼로리 스낵이 있는 정크 푸드 코너를 피하십시오. 당신은 슈퍼 푸드를 거기에서 찾을 수 없습니다.

• 인터넷을 잊지 마세요. 지역 식료품점에서 특정 슈퍼푸드를 찾을 수 없는 경우 온라인에서 찾을 수 있습니다.

슈퍼푸드의 건강상의 이점 강조

슈퍼푸드는 뛰어난 영양가(비타민과 미네랄이 풍부함)와 추가적인 건강상의 이점을 제공함으로써 이러한 구별을 얻었습니다. 슈퍼푸드 식단에서 항목 대신 도넛에 손을 대고 있는 자신을 발견했다면 다음 혜택 목록을 사용하여 정상 궤도로 돌아오십시오.

• 영양 개선: 모든 슈퍼푸드는 신체에 필요한 영양소가 풍부하고 다이어트를 망칠 수 있는 나쁜 지방과 가공 설탕이 매우 적습니다.

• 면역 체계 강화: 많은 슈퍼푸드의 영양소와 파이토케미컬은 면역 체계를 강하게 유지하여 감기와 독감에 걸릴 가능성을 줄입니다.

• 활성산소 퇴치: 슈퍼푸드는 항산화제가 풍부하여 신체의 세포를 손상시킬 수 있는 활성산소를 파괴합니다. 이러한 보호는 건강을 개선하고 질병의 위험을 줄이며 우아하게 나이 드는 데 도움이 됩니다.

• * 암 위험 감소: 슈퍼푸드에서 발견되는 영양소, 섬유질, 좋은 지방 및 파이토케미칼은 여러 유형의 암 위험을 감소시킵니다.

• 심장 건강 유지: 동일한 영양소, 섬유질, 좋은 지방 및 식물성 화학물질은 염증을 줄이고 혈관을 건강하게 유지하여 심장을 보호합니다.

• 기분이 좋아짐 : Superfoods는 당신이 더 활기차게 느끼도록 도와줍니다.

• 신진대사 촉진 및 체중 관리: 많은 슈퍼푸드는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 추가 칼로리를 추가하지 않고도 음식을 가득 채울 수 있습니다. 칼로리가 조금 더 높은 슈퍼푸드 중 일부는 단백질, 섬유질 및 배고픔을 막아주는 좋은 지방이 풍부하며 일부 슈퍼푸드는 실제로 소모하는 칼로리의 수를 증가시킵니다.

• 젊음의 안색 유지: 슈퍼푸드의 항산화제는 피부 손상을 줄이며 많은 식품에는 결합 조직을 강하게 유지하는 비타민 C가 풍부합니다. 조합은 아름답고 건강한 피부를 의미합니다.

• 맛으로 넘쳐흐르다 : 누가 건강에 둔하고 맛이 없어야 한다고 말했습니까? 슈퍼푸드는 맛있고 모든 종류의 요리에 사용할 수 있습니다.

슈퍼푸드 식단을 안전하게 보충하기

바쁜 생활 방식과 개인적인 음식 선호도 때문에 식단에서 슈퍼푸드를 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 슈퍼 푸드 보충제가 큰 도움이 될 수 있습니다. 선택할 수 있는 수많은 보충제가 있지만 다음은 몇 가지 좋아하는 것입니다.

매일 식단에 슈퍼푸드를 통합하는 방법

슈퍼푸드를 식단에 포함시키는 것은 압도적으로 보일 수 있지만 슈퍼푸드를 먹는 것은 약간의 연습을 통해 습관이 됩니다. 귀하와 귀하의 가족에게 가장 효과적인 슈퍼푸드를 하루에 섭취하기 위한 다음 팁 중 일부를 선택하십시오.

• 직장이나 학교에서 점심으로 사과를 갈색으로 포장할 때 사과를 포장하십시오.

• 감자 칩 대신 아기 당근과 미리 자른 브로콜리 꽃을 사서 채소 딥과 함께 제공하십시오.

• 아침 식사로 오트밀을 만드십시오.

• 오트밀이나 아침용 시리얼 위에 블루베리 한 줌을 올려보세요.

• 좋아하는 샐러드에 12개의 호두나 아몬드를 추가하세요.

• 간편하고 건강한 샌드위치를 ​​위해 참치 통조림을 비축하십시오.

• 탄산음료 대신 오렌지 주스 한 잔을 즐겨보세요.

• 바나나, 오렌지, 사과가 담긴 과일 그릇을 보관하십시오.