Paleo를 살 때 얼마나 많은 움직임이 필요합니까?

살아있는 Paleo의 목표는 항상 동굴 남자의 신체적 패턴을 모방하고 가능한 한 실용적인 운동을 만드는 것입니다. 건강한 팔레오 라이프 스타일을 위한 운동 요구 사항을 충족하려면 매일 및 매주 다양한 유형의 운동이 필요합니다.

이러한 움직임은 지침이며 체력 수준이나 일정에 맞게 수정해야 할 수도 있습니다. 프로그램을 시작하고 움직이기 시작할 때마다 몸과 삶이 향상된다는 것을 기억하십시오.

당신의 몸에는 필요한 에너지를 사용하기 위한 다양한 시스템이 있습니다. 무산소 운동(역도, 전력 질주)은 단거리 스쿼트로 이루어지며 신체는 산소에 덜 의존합니다. 에어로빅(달리기, 춤)은 장기간에 걸쳐 심장 박동을 증가시키고 신체는 산소에 더 의존하게 됩니다.

저항: Paleo 생활 방식으로 힘을 키우고 싸움의 시대

저항 운동을 일주일에 2~3회(대부분의 경우 이틀이면 충분함) 30분 이내로 하십시오. 그것으로 충분하지 않다고 느끼면 강도 수준을 확인하십시오. 그것은 항상 당신이 견딜 수 있는 만큼 해야 합니다.

개선하려면 근육을 편안한 영역 밖으로 밀어야 합니다. 운동이 오래 지속되지 않을 테니 최선을 다하십시오. 그래야 결과를 얻을 수 있습니다.

운동 사이의 회복은 매우 중요하므로 저항 훈련과 지구력 사이에 이틀 동안 충분한 회복 시간을 제공합니다. 그러나 이전 컨디셔닝에 따라 일주일에 3일이 괜찮을 수 있습니다.

운동 사이에 휴식을 취해야 하며 최소 48시간이 최적입니다. 3일을 한다면 10분에서 30분 사이에 시차를 두고 운동을 하고 몸이 지시하는 대로 하루를 쉬어야 합니다. 강도와 지속 시간으로 천천히 진행하십시오. 너무 세게, 너무 무겁거나, 너무 빨리 가는 것은 피하고 싶은 함정입니다.

혐기성: Paleo 생활 방식에서 속도와 힘 구축

설계한 대로 파워와 속도를 얻으려면 주간 운동 요법에 1~2일의 지구력 조절을 추가하십시오.

속도와 힘을 키우는 가장 효과적인 방법은 전력 질주입니다. 달리기 스프린트, 언덕 스프린트, 계단 스프린트, 자전거 스프린트 또는 스쿼트 점프나 모래 속 달리기와 같은 전신 스프린트와 같은 다양한 활동 중에서 선택할 수 있습니다.

또는 이제 막 시작했거나, 무릎이 좋지 않거나, 부상을 입었거나, 이러한 유형의 운동을 할 수 없는 건강 상태가 있는 경우 수영장, 자전거, 조정 또는 일립티컬과 같은 충격이 적은 전력 질주 옵션을 할 수 있습니다.

전력 질주 운동은 또한 모든 근섬유에 영향을 미치기 때문에 유산소 능력을 향상시킵니다. 따라서 이러한 운동은 힘, 속도 및 지구력에 도움이 됩니다.

이 운동에 전력을 다하되, 최대 에너지를 느끼고 잘 쉬는 날에만 몸의 소리에 귀를 기울이고 전력 질주하십시오.

에어로빅: Paleo 라이프스타일로 지구력을 키우기 위해 좋아하는 일을 하십시오.

유산소 요구 사항을 충족하려면 매일 한 시간 동안 몸을 움직여야 합니다 . 매일 1시간의 유산소 운동이 많다고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 우리 몸은 움직이도록 설계되어 있다는 사실을 기억하십시오. 따라서 몸을 건강하게 유지하려면 일상 생활에 움직임을 통합해야 합니다.

걷기, 계단 오르기, 아이들 뒤쫓기, 취미 생활, 하이킹 등 좋아하는 일을 하여 이 시간을 확인할 수 있습니다. 당신의 삶과 일정에 따라 시간을 10분, 20분 또는 30분 단위로 나눌 수도 있습니다. 다만 하루에 최소 1시간은 느린 속도로 움직이십시오. 체력 수준을 높이려면 조금 더 움직입니다.

얼마나 걸었는지 추적하고 싶다면 걸음 수를 보여주는 만보계를 사용해 보세요. 평균적인 사람은 한 시간에 약 700보를 걷습니다(3.5마일).

얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 계산하지 마십시오. 유산소 운동은 신체가 하도록 프로그래밍되어 있기 때문에 일상적인 요구 사항으로 생각하십시오. 느린 속도로 움직인다고 해서 효과가 없는 것은 아닙니다.

이 느린 속도의 움직임은 일상적인 스트레스, 체중 유지, 혈당 조절, 근긴장도, 관절, 지방 대사 개선, 면역 체계 강화 및 에너지 증가에 도움이 됩니다. 저항 운동과 전력 질주 운동을 하고 있다면 나머지 주 동안에는 천천히 움직여도 충분합니다. 그리고 전력 질주하는 날에는 지구력도 향상되기 때문에 두 배의 보너스를 받습니다!

느린 속도의 움직임을 할 때 심장 박동수를 추적하십시오. 헐떡거리고 헐떡거리면 안 됩니다. 최대 심박수의 55~70%에 있어야 합니다. 심박수가 이 범위에 있어야 하는 위치를 파악하는 것은 체력 수준에 따라 다릅니다.

이 계산은 개인적이며 필요와 기록에 따라 조정해야 합니다. 엘리트 운동선수라면 70% 이상이 적절할 수 있습니다. 명심해야 할 중요한 것은 더 느리고 적당한 속도로 가는 것입니다.