Paleo 피트니스 및 대사 조절

신진대사 조절은 Paleo 피트니스에 필수적입니다. 인체는 일반적으로 신체의 "에너지 통화"라고 하는 에너지를 공급하기 위해 ATP(아데노신 삼인산)로 알려진 물질에 의존합니다. 인체는 탄수화물, 지방 및 단백질을 사용하여 이 에너지 통화를 스스로 공급할 수 있습니다. 대사 조절은 에너지(ATP)를 저장하고 전달하는 신체의 효율성을 높이는 것을 목표로 하는 모든 형태의 운동입니다.

이 과정을 더 이해하려면 인체의 세 가지 에너지 시스템 또는 대사 경로가 ATP를 공급한다는 사실도 알아야 합니다.

• 포스파겐 : 포스파겐 에너지 시스템은 야구 방망이를 휘두르거나, 개울을 뛰어넘거나, 스프린트의 처음 몇 초와 같이 고강도 및 최단 수명 운동(일반적으로 10초 이하)에 연료를 공급합니다. . 이 시스템은 혐기성이므로 신진대사에 연료를 공급하는 데 산소가 필요하지 않습니다.

• 해당 과정 : 해당 경로는 적당히 강렬하고 상대적으로 짧은 운동(몇 분 지속)에 연료를 공급하는 전통적인 탄수화물 경로입니다. 그것은 포스파겐 시스템 이후에 인수합니다. 또한 탄수화물이 ATP로 전환되면 젖산이 생성되어 근육이 타는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 이 시스템은 또한 혐기성입니다.

• 산화적: 산화적 에너지 시스템은 조깅, 하이킹 등과 같은 장기간의 저강도 운동을 지원하는 기본 지구력 시스템입니다. 이 시스템은 산소를 사용하여 신진대사를 촉진하는 호기성 시스템입니다.

요컨대, 다양한 대사 경로의 효율성을 높이면 전반적인 작업 능력이 증가하고, 이는 다시 일반적인 능력으로 광범위한 신체 작업을 수행할 수 있는 능력으로 이어집니다.

신체는 보다 효율적으로 스트레스에 반응합니다. 힘은 효율성의 한 형태이며 조건화도 마찬가지입니다.

대사 조절을 위해 여러 가지 피트니스 방법을 사용할 수 있습니다. 여러 경로가 모두 적절하게 과세되는 한 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

대사 조절의 이점

작업 능력은 다양한 강도와 기간의 작업을 생산하고 유지하는 능력입니다. 스포츠 관련 기술이 상대의 기술과 일치할 때 상대를 능가하는 순전한 능력이 종종 승리로 이어지기 때문에 모든 유형의 운동 선수에게 바람직한 특성입니다.

그리고 대사 조절의 직접적인 결과는 작업 능력의 증가이기 때문에 말 그대로 상대를 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 대사 조절을 통해 더 열심히, 더 멀리, 더 오래 갈 수 있습니다. 이제 그것이 경쟁력입니다. 더욱이, 짧고 강렬한 메트콘 세션은 호르몬에 매우 긍정적인 영향을 주어 자연 성장 호르몬의 생산을 급증시킵니다.

하지만 너무 격렬한 운동은 좋지 않습니다. 사실, 격렬한 운동을 너무 오래 또는 너무 자주 하면 거의 모든 긍정적인 호르몬 효과가 역전될 수 있습니다.

대사 조절로 인한 기적적인 체지방 감소 효과가 가장 흥미로울 것입니다. 짧고 강렬한 대사 컨디셔닝 세션보다 더 빨리 지방을 줄이는 것은 없습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 짧고 강렬한 메트콘 운동은 EPOC(운동 후 산소 소비) 또는 비공식적으로 화상 후 효과라고도 하는 막대한 산소 부채를 생성합니다.

EPOC는 연료 소비를 증가시키고 연장시킵니다. 연료는 칼로리입니다. 또한 지방산이 혈류로 분해되어 신체가 이를 적절히 활용하면 지방산이 산화(소각)될 수 있습니다.

따라서 신진대사 조절은 장기적인 칼로리 소모(즉, 운동 후 최대 48시간 동안 신진대사가 높게 유지될 수 있음)뿐만 아니라 저장된 체지방의 즉각적인 분해를 초래합니다. 이 취약한 상태에서 저강도 심혈관 운동으로 짧고 강렬한 메트콘 세션을 추적하면 지방 연소가 신속하게 실행될 수 있습니다.

지방 연소로를 켜십시오

체지방 감소를 위한 궁극적인 운동 공식이 있다면 다음과 같습니다.

고강도 대사 조절(단기) + 저강도 심혈관 운동(중등도에서 장기간)

이 조합의 가장 간단한 예는 15분의 스프린트와 30~60분의 걷기를 짝짓는 것입니다. 목표는 고강도 메트콘 작업의 힘을 사용하여 지방산을 혈류로 이동시킨 다음 이러한 지방산을 산화(연소)시키기 위한 저강도 심혈관 활동으로 전환하는 것입니다.

대사 조절만으로는 주로 무산소 운동이며 저강도 유산소 운동만큼 지방산에 연료를 많이 의존하지 않습니다. 그러나 유산소 운동의 단점은 고강도 운동의 모든 긍정적인 호르몬 이점과 엄청난 열량 후 연소를 놓치게 된다는 것입니다. 이러한 노력을 결합하면 진정으로 천연 지방 연소로를 켤 수 있습니다.

고강도 운동 후에 식사를 하는 대신 20분 동안 활발하게 산책을 한 후 식사를 합니다. 이 작은 변화가 체지방 감소 결과에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

단 15분 만에 결과 얻기

치킨 한 조각을 요리할 때 일반적으로 다 익을 때까지만 요리하죠? 요리가 끝난 후에는 계속 요리하지 않습니다. 왜냐하면 너무 과해서 좋지 않기 때문입니다.

운동에도 같은 방식으로 접근해야 합니다. 작업을 완료하는 데 필요한 만큼만 바르고 더 이상 사용하지 않으려고 합니다. 대사 조절을 통해 쉽게 무리한 운동을 할 수 있습니다. 그리고 이 경우에는 적을수록 좋습니다.

그래서 정확히 얼마나 필요합니까? 글쎄요, 대답은 좋은 코치라면 누구나 말하겠지만, 상황에 따라 다릅니다. 그리고 대부분 달성하고자 하는 것에 달려 있습니다.

일반적으로 15분 정도의 짧은 대사 조절로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다! 예, 믿거나 말거나 이 물질은 매우 강력하여 일반적으로 한 번에 15분이 가장 필요합니다.

좋은 운동 프로그램은 당신을 파괴하고 당신을 짓누르거나, 해체되거나, 말살된 느낌으로 남겨두도록 설계되어서는 안 됩니다. 좋은 운동 프로그램은 당신에게 도전적이지만 당신이 충전되고 자신감 있고 성공적이라는 느낌을 갖게 해야 합니다. 따라서 더 많은 일을 할 수 있다고 느끼더라도 그렇게 해야 한다는 의미는 거의 없습니다.