Paleo Fitness로 만성 심장 증후군을 극복하는 방법

팔레오 피트니스는 만성 심장 증후군을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 심장박동은 정상 상태의 심혈관 활동이 정당하지 않게 많이 발생하여 과도한 운동을 하는 사악한 상태입니다. 가장 흔한 범인은 트레드밀입니다. 이 상태는 전염성이 있습니다. 큰 상자 체육관에 다시 걸어갈 필요가 있다고 느낄 때 스스로 알 수 있습니다. 디딜방아는 항상 occupado이지만 정말 좋은 이유가 없습니다.

런닝머신에서 한 번에 몇 시간 동안 터벅터벅 걷는 것과 같은 정상 상태의 심혈관 노력은 신진대사가 매우 좋지 않습니다. 가능한 한 섬세하게 표현하자면 시간을 들일 가치가 없으며 역기를 들고 짧고 강렬한 운동을 하는 사람들이 런닝머신에만 몰두하는 사람들보다 거의 항상 더 잘 보이고 더 잘 수행되는 것은 우연이 아닙니다. 타원형 또는 자전거.

짧은 시간의 강렬한 운동이 중간 강도의 긴 운동보다 체지방 감소와 전반적인 활력에 훨씬 더 효과적이라는 것이 과학계에서 거듭 입증되었습니다. 그러니 살을 빼려면 러닝머신 위에서 뛰어야 한다는 생각은 버리세요. 그것은 쓰레기 아이디어이며 체중 감량과 심혈관 조절에 대해 완전히 비효율적인 방법입니다. 동굴 남자는 이런 종류의 운동을 한 적이 없으며 당신도 해서는 안 됩니다.

종종 정상 상태 심장 강화라고 하는 과도한 중등도에서 고강도 심혈관 활동은 호르몬 악몽을 유발합니다. 이는 만성적으로 코티솔 수치(또는 자연 스트레스 호르몬)가 증가하여 과도한 훈련과 관련된 질병을 유발할 수 있습니다. 열악한 수면의 질, 기분 변화, 성욕 상실, 관절 문제 및 부상.

과도한 유산소 운동의 잘 알려지지 않은 단점에 직면

과도한 정상 상태의 유산소 운동 또는 러닝머신에서 달리기와 같은 과도한 중간 강도의 운동은 기껏해야 무거운 것을 들어 올리거나 더 짧고 더 강렬한 형태의 운동(예: 대사 조절). 최악의 경우(그리고 더 가능성이 높음), 그것은 당신의 파괴에 대한 투자입니다!

과도한 유산소 운동의 단점은 다음과 같습니다.

• 만성 염증 수준

• 회복 능력 감소

• 증가된 자유 라디칼 생성(산화 손상)

• 부상 가능성 증가

• 관절 문제

• 지속적으로 상승된 코티솔(스트레스 호르몬) 수치

과도함의 정의는 생각보다 적습니다. 하루에 1~2시간의 정상 상태 심장 강화 운동은 종종 만성 심장 강화의 유해한 상태를 유발하기에 충분합니다. 때로는 그보다 더 적게 걸립니다.

정말로, 이 모든 것이 안도의 한숨과 함께 와야 합니다. 어쨌든 누가 런닝머신에서 길고 터벅터벅 달리기를 정말로 즐기겠습니까? 아주 소수입니다.

이 모든 것을 잘못 이해하지 마십시오. 때때로 가볍고 탄력 있는 조깅은 모두 매우 훌륭하고 좋습니다. 그냥 야외에서 하고 즐기세요! 중강도 운동은 가능한 한 이완된 상태에서 가장 잘 수행됩니다. 그러나 이 상태에서 런닝머신 위에서 사람을 보는 경우는 거의 없습니다.

트레드밀에서 형태를 취하는 것은 적절한 달리기 형태라고 거의 설명할 수 없습니다. 지속적으로 떨어지는 움직임에 가깝습니다. 역학이 심하게 왜곡되어 힘이 제대로 전달되지 않습니다. 이 형태는 관절에 큰 타격을 주기 때문에 런닝머신 위에서 달리는 사람들 사이에서 관절 통증과 정강이 부목과 같은 다른 질병이 만연한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

좋아하는 일 하기

가벼운 강도에서 중간 강도의 심혈관 운동에 대한 가장 좋은 권장 사항은 활동이 비교적 가볍고 즐거운 한 단순히 좋아하는 일을 하는 것입니다. 달리는 것을 진정으로 사랑한다면 달리십시오. 만성 심장 박동의 징후를 모니터링하고 필요에 따라 축소하십시오. 다시 말하지만, 야외에서 달리기를 하고 적절한 달리기 역학을 마스터하는 데 많은 시간을 할애하십시오.

농구를 좋아한다면 농구를 하세요. 테니스가 더 당신의 것이라면 테니스입니다! Frisbee는 완벽한 저강도 심혈관 활동이기 때문에 훌륭한 Frisbee를 즐길 수 있습니다. 그리고 사이클링을 좋아한다면 사이클링을 하십시오(다시 말하지만 과용하지 마십시오).

여기의 가능성은 끝이 없으며 실험하고 변경하고 새로운 것을 시도하도록 권장됩니다. 마음과 몸은 다양성에서 번성합니다(어느 정도). 그리고 새로운 것을 시작할 때, 새로운 기술을 개발하는 흥분은 종종 동기를 부여하고 그렇지 않으면 움직이지 않을 때 움직이게 만듭니다. 따라서 이전에 춤을 한 번도 시도해 본 적이 없다면 지금이 기회입니다!

하이킹은 놀라운 노력이자 강력한 지방 연소입니다. 아침에 가장 먼저 하는 하이킹과 같은 단식 하이킹은 완고한 체지방을 줄이는 교활한 작은 방법입니다. 하이킹은 또한 고요함을 제공하는 편안한 노력입니다.

단식으로 심장을 최대한 활용하기

잠에서 깨어나면 몸은 자연스럽게 지방이 연소되는 상태이므로 이를 활용하여 아침에 가장 먼저, 아침식사 직전에 저강도 운동을 해보는 것은 어떨까요!

단식 상태에서 20분 동안 빠르게 걷기만 해도 상당히 인상적인 체지방 감소 결과를 얻을 수 있습니다. 소중한 근육을 잃을까 걱정하지 마세요. 저강도 심혈관 훈련은 아침에 단식하는 동안 선택적으로 체지방을 파괴하여 마른 근육을 거의 손상시키지 않습니다. 강도를 충분히 낮게, 즉 편안하게 대화를 나눌 수 있는 수준으로 유지하십시오.

단식 상태에서 수행하면 운동의 모든 긍정적인 효과가 증폭됩니다(저강도 및 고강도 모두). 이 조합은 지방 손실뿐만 아니라 뇌 기능, 세포 정화 및 면역 지원에도 강력합니다. 단식과 운동은 아마도 장수를 위한 자연의 궁극적인 강장제일 것입니다.

단식 심장 강화 운동은 대부분의 사람들에게 좋은 선택이지만 혈당 조절 문제나 당뇨병이 있는 사람들에게 항상 최선의 선택은 아닙니다. 단식 운동을 하는 동안 기절하거나 어지럽거나 기절할 것 같은 느낌을 받아서는 안 됩니다. 그렇다면 즉시 중지하십시오.