Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
가족 축하 행사와 휴일은 가족 및 친구들과 함께 모여 그 행사를 기뻐하는 시간일 뿐만 아니라 밀을 먹지 않는 식사를 하기 힘든 시간이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 축하 행사와 함께 직면하지 않으면 건강에 큰 피해를 줄 수 있는 식이 문제가 발생합니다. 이러한 도전과제가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것이 패스에서 도전을 시작하는 첫 번째 단계입니다.
쉽게 접근할 수 있는 엄청난 양의 음식: 속담에 담긴 우편물 과일 케이크부터 웨딩 케이크와 뷔페 음식 테이블에 이르기까지 음식은 종종 축하 행사의 중심 부분입니다.
감정적 섭식: 대부분의 사람들은 감정 상태에 따라 음식을 먹습니다. 축제의 일부로 가족 모임에 조금 탐닉하는 것은 한 가지입니다. 오래된 가족 갈등이 다시 불붙었을 때 상처받은 감정을 달래기 위해 스낵 테이블로 물러나는 것은 또 다른 문제입니다.
변명/대처 메커니즘: “나는 지금 너무 바빠. 명절이 지나면 식단조절과 운동으로 돌아가겠다”며 “휴가다. 그냥 축하하자!” 과시할 수 있는 방법입니다. 탐닉에서 빨리 회복할 수 있는 훈련이 없다면 정당화를 위해 너무 많이 의존하는 것은 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
사회적 대립에 대한 두려움: "내 컵케이크를 하나 먹어봐" 또는 "혼자 먹기 싫어!" 친구나 가족이 당신에게 압력을 가하는 미묘한 방법입니다. 이러한 유형의 압력은 최선의 의도를 압도할 수 있습니다. 일부 문화권에서는 제공되는 음식을 거부하는 것이 특히 무례하거나 무례한 것으로 간주되어 이러한 두려움을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
스트레스: 신체는 스트레스 수치가 높아지면 코티솔 호르몬을 생성하고 코티솔 은 단 것에 대한 욕구를 자극합니다. 축하와 가족 시간은 주요 스트레스 요인이 될 수 있으므로(재정적으로, 감정적으로, 물류적으로) 이러한 스트레스가 음식 선택에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알고 있어야 합니다.
수면 부족: 수면 부족은 인슐린 저항성과 코티솔 생성을 증가시켜 음식 선택과 배고픔 수준에 기여합니다.
특별한 날과 일상에 대한 다른 기준: 대부분의 사람들 은 특별한 날을 일상 생활과 다르게 봅니다. 이러한 불일치는 종종 식품 선택과 관련하여 별도의 지침 세트를 갖는 것을 정당화하기 위해 사용하는 것입니다.
대부분의 사람들은 가족 행사와 휴일을 다룰 때 이러한 문제 중 일부 또는 전부를 경험합니다. 다행히 안도감이 보입니다. 다음은 모든 일이 끝났을 때 승리하는 데 도움이 되는 밀이 없는 계획을 세우는 데 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다.
미리 계획하십시오. 축하 전후에 집에서 식사를 하면 먹는 것을 완전히 통제할 수 있습니다. 행사 전에 식사를 하면 밀로 가득 찬 제물에 탐닉하려는 유혹을 덜 수 있습니다. 축하 행사가 끝난 후 집에서 정식으로 식사를 할 계획이라면 파티 전에 너무 배고프지 않도록 간식을 드시는 것이 좋습니다.
접시를 가져와. 다른 사람의 축하 행사에 손님이 된다면 좋아하는 밀이 들어 있지 않은 요리를 한두 가지 가져오라고 제안하십시오. 이 접근 방식을 사용하면 밀이 없는 옵션을 선택할 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라. 큰 축하 행사를 앞두고(그리고 일반적으로 휴가철 내내) 충분한 수분을 섭취했는지 확인하십시오. 사람들은 종종 갈증을 굶주림으로 착각합니다. 한 잔의 물을 마시면 종종 밀에 대한 갈망에 키보시를 넣을 수 있습니다.
새롭고 건강한 가족 음식 전통을 만드십시오. 전통적인 휴일 및 파티 음식과 유사한 밀이 없는 조리법을 찾아 스프레드에 추가하십시오. 머지 않아 오래된 밀 대기는 먼 기억이 될 것입니다.
가장 건강에 좋은 밀이 없는 음식을 먼저 먹습니다. 다른 사람의 모임에 손님이 오면 밀이 없는 음식을 먼저 먹습니다. 당신은 그들이 당신의 배고픔을 만족시키기에 충분하다는 것을 알게 될 것입니다.
의식적으로 먹는 연습을 하세요. 한 입 먹을 때마다 음식의 모양, 냄새, 맛, 느낌(질감)에 초점을 맞춥니다. 시간을 할애하여 각 물기에 집중하면 계획하지 않은 것을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
끝나면 테이블을 떠나십시오. 가능하면 축하 행사에서 가장 건강에 좋은 음식을 다 먹고 난 후에는 식탁에서 자리를 비우고 다음 코스인 밀로 만든 디저트를 먹고 싶은 마음이 들지 않도록 하십시오.
테이블을 떠나서 그룹의 나머지 사람들과 분리되는 경우 모든 사람이 디저트를 먹고 있을 때 접시와 음식의 테이블을 치우는 데 도움을 주겠다고 제안하십시오. 그렇게 하는 것은 당신을 대담하게 보이게 하지 않고 디저트를 먹어야 하는 사회적 의무에서 당신을 제거합니다.
감정적 인 식사를 인식하고 피하십시오. 휴일과 특별한 날은 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 모두 자극하는 방법이 있습니다. 당신의 식습관이 이러한 감정에 어떻게 영향을 받는지 세심한 주의를 기울이십시오.
자신의 모임을 주최합니다. 이벤트를 계획하는 것이 스트레스가 되는 것처럼 들리지만 집에서 제공되는 음식을 완전히 제어할 수 있습니다. 밀/곡물이 없는 메뉴를 디자인하면 준비하는 동안 금지된 음식에 대한 간식을 제거할 뿐만 아니라 축하하는 동안 선택의 폭이 넓어집니다.
손님이 밀이 들어 있을 수 있는 요리를 제공하겠다고 고집한다면, 떠날 때 남은 음식을 가져가라고 정중하게 주장하십시오.
알코올 소비를 조심하십시오. 너무 많이 마시면 의사 결정 과정이 손상되어 평소에 먹지 않는 음식을 먹게 될 수 있습니다. (게다가, 일부 알코올에는 글루텐이 포함되어 있어 글루텐 민감성이나 과민증으로 인해 밀을 제거한 경우 문제가 됩니다.)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
그린 스무디의 질감 조절 방법 및 레시피와 관련된 유용한 정보입니다.
그릴링과 브로일링은 유사한 요리 방식입니다. 이 글에서 요리 팁과 조리법을 통해 최상의 결과를 얻는 방법을 알아보세요.
Tabbouleh는 bulghur 밀, 신선한 채소와 허브로 만든 건강한 샐러드입니다. 이 조리법에는 준비 시간 및 생산량에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
사테는 동남아 땅콩 소스와 함께 제공되는 맛있는 요리로, 4인분의 메인 요리로 적합합니다. 자세한 레시피와 정보가 제공됩니다.
리크는 스튜, 소스 및 기타 많은 식사에 큰 도움이 됩니다. 부추는 손질하고 손질하여 레시피에 사용할 준비를 해야 합니다.
인스턴트팟으로 음식물 쓰레기를 줄이고 비용을 절약하는 방법과 다양한 요리 아이디어를 알아보세요.
aFamilyToday.com에서 휴식기 대사율을 결정하는 방법과 케토시스를 유지하는 데 필요한 각 케토 매크로의 양을 알아보십시오.
감자 뇨끼는 다양한 소스와 함께 즐길 수 있는 이탈리아식 만두입니다. 이번 레시피에서는 고기 소스와 페스토 소스를 활용하여 특별한 맛을 더합니다.
Nutella는 어린이와 어른 모두를 사로잡는 헤이즐넛 초콜릿 스프레드입니다. 간단한 크레페 레시피로 아침이나 브런치로 제격인 맛을 느껴보세요.