개인 당뇨병 식사 계획 알기

식단으로 당뇨병을 관리하기 위한 일일 선택을 안내하는 맞춤형 식사 계획은 정확히 무엇을 먹어야 하는지 알려주는 메뉴가 아닙니다. 대신, 다양한 방이 세워진 건설 중인 집과 같은 프레임워크이지만 장식을 마무리하는 방법에 대한 선택의 여지가 있습니다. 일반적으로 맞춤형 식사 계획은 다음 기준을 기반으로 합니다.

• 체중 증가, 현재 체중 유지 또는 시간 경과에 따른 체중 감소로 건강 상태에 도움이 되는지 여부에 따라 어느 정도 의존하는 일일 칼로리 요구량.

• 칼로리 예산, 당뇨병 관련 건강 상태 및 약물을 기반으로 한 권장 탄수화물 섭취량. 일반적으로 일일 탄수화물 권장량은 특정 수의 탄수화물 또는 탄수화물 선택으로 표시 되며 , 이는 약 15g의 탄수화물을 포함하는 음식 부분입니다.

• 가능한 상태와 관련된 건강 상태 및 당뇨병 이외의 상태에 대한 약물.

• 귀하의 개인 음식 선호도는 개인화된 식사 계획을 개발할 때 항상 고려 사항입니다.

일일 칼로리 요구량은 현재 체질량 지수(BMI는 키에 대해 체중을 계산함), 활동 수준, 연령, 성별 및 적절한 체중에 도달하기 위한 목표를 기반으로 합니다. 제2형 당뇨병이 있는 대부분의 사람들이 과체중이라는 것은 비밀이 아니며 과체중을 줄이면 분명히 혈당 조절이 더 잘 됩니다.

이 그룹에 속하면 식사 계획이 혈당 수치를 관리하고 건강한 속도로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 효과적인 당뇨병 관리 계획은 또한 가장 흔한 당뇨병 합병증 및 동반 질환( 당뇨병으로 인해 발생하거나 당뇨병과 함께 자주 발생하는 관련 건강 상태)의 예방을 다룹니다 .

고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 낮은 HDL 콜레스테롤, 높은 혈중 중성지방은 모두 어느 정도 식이 요법과 관련이 있습니다.

체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 체중(파운드)을 키(인치 제곱)로 나누고 해당 숫자에 703을 곱하여 영어 측정값을 사용하여 수정함으로써 자신의 BMI를 영국식 측정값으로 계산할 수 있습니다.

예를 들어 체중이 190파운드이고 키가 5'7″(67인치)인 경우 공식은 190 / 67 x 67 = 190 / 4489 = .0423 x 703 = 29.75입니다. BMI가 25보다 높으면 과체중, 30보다 높으면 비만 범위에 속합니다.

일일 칼로리 요구량에 따라 식사 계획은 해당 칼로리를 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 다량 영양소로 나눕니다. 다음과 같이 할당된 칼로리를 확인할 수 있습니다.

• 단백질 칼로리는 일일 총 칼로리의 20%를 차지할 가능성이 높습니다. 단백질 1g은 4칼로리의 에너지를 저장합니다. 일부 당뇨병 식이 계획에 따르면 더 높은 비율의 칼로리가 단백질에서 비롯되며 일부 경우, 특히 신장 기능이 손상된 경우 단백질이 제한될 수 있습니다.

• 지방의 칼로리는 일일 총 칼로리의 약 30%를 차지합니다. 지방 1g은 9칼로리의 에너지를 저장하며, 식사 계획에 따르면 포화 지방은 일일 지방 섭취량의 적당한 비율에 불과하며 트랜스 지방은 엄격하게 제한됩니다.

• 탄수화물의 칼로리는 종종 일일 총 칼로리의 50%를 차지합니다. 단백질과 마찬가지로 탄수화물은 그램당 4칼로리의 에너지를 저장하며 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미치는 것은 탄수화물입니다. 이러한 이유로 탄수화물은 많은 주의를 기울일 가치가 있으며 식사 계획의 주요 초점입니다.

식사 계획을 이해하고 다음 계획의 이점을 얻는 열쇠는 음식에 대한 올바른 부분 크기를 배우는 것입니다. 식사 계획이 매일 일정량의 칼로리를 제공하도록 설정되어 있더라도 계속하면서 칼로리를 추가할 필요는 없습니다.

대신, 매 식사마다 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 설정하고 하루 종일 권장량의 칼로리 합계가 올바른 칼로리 표시에 도달해야 합니다. 회계사를 제외하고는 누구도 일일 칼로리를 기록하는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 이 접근 방식은 올바른 양을 섭취하는 한 훨씬 더 사용자 친화적이며 매우 효과적입니다.

부분 크기는 구체적이어야 합니다. 누군가 사과의 적절한 부분은 공의 크기라고 말하면 골프 공, 야구, 농구 또는 거대한 해변 공을 의미하는지 모를 것입니다. 그리고 그 차이는 분명히 중요합니다.

당뇨병의 경우 탄수화물을 함유한 식품의 올바른 부분 크기를 아는 것이 중요합니다. 야구공 크기의 사과는 탄수화물 선택(탄수화물 15g)에 적합한 크기이지만 메이플 시럽 1테이블스푼만 해도 같은 양의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 탄수화물. 일반적으로 두 부분 모두 혈당에 동일한 영향을 미칩니다.

모든 음식의 모든 부분 크기를 배울 필요는 없습니다. 가장 좋은 전략은 가장 일반적으로 먹는 음식의 올바른 부분 크기를 배우고 탄수화물 계산 책이나 외우지 않은 음식에 대한 교환 목록을 참조하는 것입니다.

음식에 대해 너무 많이 생각하는 것에 대해 타고난 저항이 있을 수 있다는 점을 기억하세요. 불행히도 건강을 관리하려면 그 장벽을 넘어야 합니다. 음식에 대한 생각이 필요합니다. 탄수화물뿐만이 아닙니다.

탄수화물이 혈당에 가장 직접적인 영향을 미치지만, 식이 지방은 칼로리를 축적하여 초과 체중에 기여하고 포화 지방은 건강에 해로운 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치에 기여합니다. 그러나 맞춤형 식사 계획은 이러한 모든 문제를 설명하고 해야 하는 생각과 계산의 양을 최소화합니다.

혈당 조절은 매우 중요하며 식사 계획의 분명한 초점이 되어야 합니다. 그러나 대부분의 당뇨병 환자에게 웰빙에 대한 가장 큰 위협은 심장병입니다. 당뇨병은 위험을 증가시키기 때문에 심장 건강에 좋은 식사 계획에 집중하는 것도 중요합니다.