Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
건강에 좋다고 생각했지만 그렇지 않은 음식 10가지
밀을 사용하지 않는 생활 방식을 채택하면 밀 기반 제품을 피하게 됩니다. 전문가들은 또한 설탕과 식물성 기름이 함유된 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 당신이 건강한 식생활에 대해 배운 모든 것과 반대되는 것입니다. 1960년대 초반부터 저지방, 고탄수화물 식단을 섭취하는 것이 상식이었습니다. 권장 사항은 지방 섭취를 줄이면서 점점 더 많은 통곡물을 추가하는 것으로 바뀌었습니다. 지방 소비가 꾸준히 감소함에도 불구하고 당뇨병과 심장병의 발병률은 계속 증가하여 다음과 같은 질문을 던집니다. 식이 지침이 올바른가요?
실제 결과와 과학은 그 질문에 "아니오"로 대답합니다. 다음은 일반적으로 권장되는 "건강에 좋은" 음식 10가지 목록입니다. 밀 외에도 설탕과 식물성 기름이 얼마나 많이 들어 있는지 확인하십시오.
통밀 빵
당뇨병이 혈당 과잉의 직접적인 결과라는 것은 비밀이 아닙니다. 최적의 건강을 위해 권장되는 통밀빵이 대부분의 캔디바보다 혈당을 더 많이 올린다는 사실을 알고 계셨습니까?
밀의 건강에 해로운 혈당 영향이 가장 명백한 문제입니다. 현대의 밀은 또한 당신의 조부모가 먹던 키가 크고 흐르는 곡물에서 제분한 밀보다 훨씬 더 높은 글루텐 함량을 함유하고 있습니다. 수정된 버전은 관절통, 갑상선 질환, 당뇨병 및 심장 질환을 유발하는 알레르기 및 과민증을 유발합니다.
용설란 꿀
아가베 과즙은 일반적으로 설탕 대용으로 권장됩니다. 지지자들은 아스파탐과 같은 설탕 대체물과 달리 자연적이기 때문에 더 건강하다고 주장합니다. 사실 자연에서 나온 식물만 나타납니다. 결과 감미료는 엄격한 가공의 산물이며 70~90%의 과당을 포함합니다. 악의적인 고과당 옥수수 시럽조차도 과당이 55%에 불과합니다. 그리고 섬유질이 적은 과당 함량의 효과를 늦추는 과일과 달리 용설란은 매우 농축되어 있습니다.
카놀라유
카놀라유는 1990년대 중반에 제조업체들이 올리브유와 유사한 단일불포화지방산의 건강한 특성을 이용하려고 시도하면서 인기를 얻었습니다. 그러나 유채에서 추출한 이 고도로 가공된 기름은 전통적인 아시아 요리에 사용되는 유채 기름과 거의 유사하지 않습니다. 현대식 카놀라유는 실제로 1985년에 USDA에서 테스트 없이 "안전한 상태"를 부여받았습니다. 현재 상태에서 카놀라유는 유전적으로 변형된 작물에서 파생되며, 이 작물은 일단 정제되면 수소화되어 극도로 위험한 트랜스 지방산을 생성합니다.
밀기울 머핀
대부분의 델리와 커피숍에서 당신을 정면으로 응시하는 것은 밀기울 머핀 선반입니다. 머핀은 먹기 쉽고 섬유질을 제공하기 때문에 훌륭한 이동식 식사처럼 보이지만 절대 금물입니다. 대부분의 밀기울 머핀은 통곡물과 다량의 설탕 및 식물성 기름을 결합합니다. 혈당 스파이크, 염증 및 장 자극제는 이 음식을 섭취할 때 발생할 수 있는 보이지 않는 부작용입니다.
과일 주스
온스에 대한 온스, 과일 주스(OJ와 같은)에는 탄산 소다만큼 많은 설탕이 들어 있습니다! 설탕은 혈당 수치를 높이는 데 있어 설탕입니다. 최소한의 영양소와 섬유질(다른 음식에서 쉽게 얻을 수 있음)을 제외하고 과일 주스는 제공할 수 있는 것이 거의 없으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
그래놀라 바
OJ와 콜라의 유사점과 마찬가지로 그래놀라 바는 단순히 차려입은 캔디 바입니다. 많은 경우 두 막대의 영양 성분과 성분 목록이 거의 동일합니다. 설탕 함량을 제한하는 견과류와 코코넛이 혼합된 일부 바를 찾을 수 있지만 대부분은 첨가 설탕, 고과당 옥수수 시럽 및 수소화 식물성 기름에 의존합니다.
무지방 제품
"무지방" 또는 "다이어트" 식품을 만들 때 제조업체는 일반적으로 지방을 다량의 설탕으로 대체합니다. 물론 식물성 기름, 트랜스 지방, 경화유와 같은 건강에 해로운 지방은 피하십시오.
오트밀
귀리는 곡물이므로 특히 글루텐에 민감한 사람들에게 밀과 유사한 효과를 일으킬 수 있습니다. 인스턴트 향을 첨가한 패킷과 같은 많은 상업용 오트밀 제품에는 모든 종류의 건강에 해로운 첨가제와 설탕이 포함되어 있습니다.
비그릭요거트
상업적으로 판매되는 대부분의 요구르트 제품은 항생제와 성장 호르몬을 복용하는 젖소의 우유로 가득 차 있습니다. 그 요구르트에 맛이 있으면 일반적으로 설탕도 가득합니다(예, 과일 맛까지). 요거트가 필요할 때 목초지에서 키운 소의 전유를 함유한 플레인 그릭 요거트를 선택하십시오. 취향에 따라 과일을 추가할 수 있습니다.
건포도
건포도 및 기타 말린 과일은 건조 과정에서 당분이 농축되기 때문에 문제가 됩니다. 높은 당 함량은 혈당 스파이크를 유발하여 인슐린 수치를 높이고 지방을 저장하게 합니다.
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