건강한 간식 계획: 최고의 체중 감량 전략

건강에 좋은 간식을 계획하는 것은 무분별한 방목과 먹기 위해 너무 오래 기다리는 것에 대한 해결책입니다. 이 조언을 이전에 본 간단한 제안으로 읽을 수 있지만 이는 매우 중요한 전략이며 마음에 들지 않는 체중을 유지하는 것과 원하는 결과를 보는 것의 차이를 의미합니다.

간식을 신중하게 선택하면 저혈당 계획을 고수하고 수백 칼로리를 절약하는 데 도움이 됩니다.

건강에 좋은 저혈당 간식 고르는 방법이 궁금하세요? 평균적으로 바쁘고 스트레스가 많은 근무일에 대해 생각하는 것으로 시작하십시오. 늦게까지 일하고 현지 테이크아웃 레스토랑에서 점심과 저녁을 먹을 수 있지만 그날의 간식은 계획하지 않았습니다.

당신의 상사는 카운터에 Peanut M&M의 그릇을 보관하고 복도 아래에 자판기가 있습니다. 하루 종일 M&M을 선택하고 커피 스탠드에서 큰 라떼를 들고 자판기에서 작은 감자 칩 봉지를 먹습니다.

하루 8시간에서 10시간 동안 많은 양처럼 들리지 않지만 실제로는 간식으로 948칼로리를 소비한 것입니다. 뿐만 아니라 감자 칩은 혈당 수치가 높아 혈당이 급상승하고 더 많은 음식에 대한 식욕을 자극합니다. 그리고 레스토랑 테이크아웃 덕분에 하루 종일 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

주의 깊게 계획된 간식으로 이 시나리오를 변경할 수 있습니다. Peanut M&M's, 라떼 라떼, 칩 한 봉지를 작은 커피, 1온스의 견과류, 사과, 요구르트로 대체하십시오. 이 간단하고 미리 계획된 스왑은 전체 스낵을 380칼로리로 낮추고 혈당이 낮은 음식을 선택하면 더 만족할 수 있습니다.

빠른 것을 찾든 집에서 무언가를 만들고 싶든 선택할 수 있는 저혈당 스낵 옵션이 많이 있습니다. 준비하는 데 시간이 전혀 걸리지 않거나 거의 걸리지 않는 건강에 좋은 테이크아웃 스낵 아이디어는 다음과 같습니다.

• 8온스 저지방 요구르트, 과일 또는 일반 요구르트

• 과일 한 조각과 함께 견과류 1온스(사과 또는 오렌지 등)

• 트레일 믹스 1온스

• 과일 조각을 곁들인 모짜렐라 치즈 스틱

• 두 개의 셀러리 스틱에 땅콩 버터 1온스 스프레드

• 얇게 썬 사과 1개 또는 바나나 반개에 땅콩 버터 1온스

• 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈 1⁄3컵

• 얇게 썬 피망과 당근 스틱을 곁들인 후머스 2큰술

• 통밀 피타 반개에 후무스 2큰술

• 에어팝 저지방 팝콘 2컵

• 검은콩 딥을 곁들인 구운 옥수수 토르티야 칩 10개