그린 스무디에 대한 10가지 일반적인 질문

그린 스무디 게임을 처음 접하는 경우 질문이 많을 것입니다. 다음은 그린 스무디에 대해 가장 자주 묻는 10가지 질문입니다.

어떻게 그린 스무디로 살을 뺄 수 있습니까?

그것은 간단합니다! 매일 한두 끼 식사 대용으로 그린 ​​스무디를 마십니다. 이 요법을 4주에서 6주 동안 또는 체중 감량 목표에 도달하는 데 필요한 기간 동안 따를 수 있습니다. 칼로리 수치를 낮게 유지하기 위해 스무디에 너무 많은 지방을 추가하지 마십시오. 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 견과류 우유, 아몬드 버터 및 타히니의 사용을 최소화하십시오.

어떻게 그린 스무디에 체중을 늘릴 수 있습니까?

그린 스무디를 마셔 체중을 늘리려면 칼로리 함량을 높이십시오. 지방은 단백질이나 탄수화물보다 2배 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 콜레스테롤이 없고 영양가가 높은 지방을 선택하십시오.

다음은 그린 스무디에 추가할 건강에 좋은 지방입니다.

• 아보카도 퓌레 1컵: 387칼로리

• 아보카도 오일 4테이블스푼: 496칼로리

• 코코넛 오일 4테이블스푼: 468칼로리

• 생 캐슈 버터 4테이블스푼: 376칼로리

• 생 타히니(참깨 페이스트) 4테이블스푼: 344칼로리

취침 1시간 전에 추가로 그린 스무디를 섭취하면 체중을 더 빨리 늘릴 수 있습니다. 운동 전후에 파워 부스트 및/또는 회복 음료를 위해 녹색 스무디 한 개를 마시고, 잠자기 전에 건강에 좋은 칼로리 로딩 간식으로 추가 스무디를 만드십시오.

스무디에서 어떻게 더 많은 단백질, 철분, 칼슘을 섭취할 수 있습니까?

운 좋게도 그린 스무디는 이미 자연적으로 단백질, 철분, 칼슘이 풍부합니다. 스무디에 천연적으로 높은 공급원을 사용하면 단백질, 철분 및 칼슘 함량을 훨씬 더 높일 수 있습니다.

• 단백질: 대마씨, 치아씨, 갈은 아마씨, 해바라기씨, 아몬드 버터, 타히니 및/또는 스피루리나 분말에 중점을 둡니다.

• 철분: 체리, 말린 유기농 살구, 당밀 및 잎이 많은 채소(분말 및 전체 식품 형태 모두)를 추가합니다.

• 칼슘: 홈메이드 아몬드 우유, 비트 채소, 청경채, 콜라드 채소, 민들레 채소, 케일, 순무 채소, 시금치를 사용하십시오.

그린 스무디를 마신 후 왜 가스와 복부 팽만감을 느끼십니까?

정제되거나 가공된 음식이 많이 포함된 식단을 먹거나 무거운 음식이나 조리된 음식만 먹었다면 생 과일과 채소로 가득 찬 블렌디드 스무디를 마시는 것은 시스템에 약간의 충격을 줄 수 있습니다. 엄밀히 말하면 위장은 실제로 소화산이 부족하거나 장내 세균의 불균형이 있을 수 있습니다. 결과적으로 위장이 스스로를 교정하고 건강한 균형을 찾으려고 할 때 과도한 가스와 팽만감이 나타납니다.

각 조리법에서 잎이 많은 채소의 양을 1/3로 줄이십시오. 또한 스무디에 프로바이오틱 캡슐을 추가하여 장내 좋은 박테리아를 더 많이 섭취할 수 있습니다.

녹색 스무디에 녹색을 사용해야 합니까?

그린 없이 스무디를 만들 수 있지만 그린 스무디가 아닙니다! 녹색 스무디를 섭취하는 요점은 더 많은 잎이 많은 채소를 식단에 포함시키는 것입니다. 채소를 마시는 것의 이점은 매일 하기 쉽고 준비하는 데 5분 미만이 걸리며 요리 방법에 대한 추측을 없애준다는 것입니다.

신선한 채소 대신 가루로 만든 채소를 사용해도 되나요?

그린 스무디에 들어 있는 신선한 잎채소 한 움큼을 능가하는 것은 없습니다. 신선한 것이 항상 최고입니다. 그러나 때로는 여행 중이거나 겨울철과 같이 신선하지 않은 경우가 있습니다. 이 경우 분말 채소는 훌륭한 두 번째 선택입니다.

녹색 스무디와 녹즙 중 어느 것이 더 낫습니까?

녹색 스무디와 녹색 주스가 모두 건강에 좋기 때문에 어느 것이 "더 나은" 것인지 생각하지 마십시오! 그보다는 바쁜 생활 방식에 어느 것이 더 실용적인지 고려하십시오. 건강상의 이점 측면에서 녹색 스무디와 녹색 주스는 모두 광범위한 미네랄, 비타민 및 엽록소를 제공합니다.

둘 사이의 가장 큰 차이점은 녹색 스무디에는 여전히 모든 섬유질이 온전한 반면 주스에는 섬유질이 없다는 것입니다. 그린 스무디는 미리 만들어 냉장고에 이틀까지 보관할 수 있습니다. 신선한 주스는 즉시 섭취해야 합니다.

너무 많은 그린 스무디를 마실 수 있습니까?

녹색 스무디를 건강한 식단과 통합하는 한, 신체는 "너무 많이" 마시게 하지 않을 것입니다. 몸이 마침내 전체 식품 형태로 필요한 영양소를 섭취하기 시작하면 자연스럽게 더 많은 것을 원하게 됩니다. 처음에는 신체가 소화하기 쉬운 새로운 천연 연료를 고맙게 받아들이기 때문에 하루에 1~2리터가 필요할 수 있습니다. 괜찮아요!

그린 스무디에는 천연 섬유질이 많이 들어 있습니다. 음식의 섬유소는 포만감을 주고 과식을 막아줍니다. 가공식품에 들어 있는 정제 밀가루와 설탕은 속을 채우지 못하기 때문에 과식하기 쉽습니다.

그린 스무디를 마시는 경우 매일 비타민을 섭취해야 합니까?

이에 대한 짧은 대답은 의존적이라는 것입니다. 녹색 스무디를 마시면 섬유질이 함유된 실제 음식에서 미네랄과 비타민을 많이 섭취할 수 있지만 녹색 스무디에서 모든 것을 얻을 수는 없습니다. 예를 들어, 비타민 B12는 대부분 동물성 제품과 강화(그러나 가공) 식품에 들어 있으므로 스무디에는 들어 있지 않습니다.

식단에 동물성 제품이 포함된 경우 B12 보충제가 필요하지 않을 수 있지만 완전 채식주의자와 채식주의자의 경우 추가 B12 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. (비타민 B12 결핍은 피로, 탈모, 손가락과 발가락 저림을 유발할 수 있습니다.)

그린 스무디가 셀룰라이트에 효과가 있습니까?

그린 스무디는 엽록소, 섬유소, 미네랄의 독특하고 강력한 조합을 제공하며 피부가 해독, 복구, 재건 및 젊고 건강한 광채를 발산하도록 하는 추가 수분 공급을 제공합니다. 셀룰라이트의 원인은 기본적으로 약한 콜라겐, 과도한 지방 축적 및 독소 축적입니다. 나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소하고 피부가 약해집니다.

짙은 잎이 많은 녹색 채소에는 피부가 더 많은 콜라겐을 생성하도록 자연스럽게 돕는 강력한 항산화제가 들어 있습니다. 신선한 과일은 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 콜라겐 생성 효과가 훨씬 더 뛰어납니다. 오메가-3 지방산과 신선한 알로에 베라를 위한 아마씨 또는 치아씨를 추가하면 피부를 복구하고 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다. 그러면 빠르게 결과를 볼 수 있습니다.