글루텐 프리 요리법: 빠른 가열 및 식사

점심을 먹을 시간이 몇 분밖에 없더라도 건강에 해롭거나 불만족스러운 글루텐 프리 옵션 중 하나를 선택하지 마십시오. 대신, 오후 연구실이나 강의를 들을 수 있는 에너지를 제공하는 훌륭한 음식을 데우고 먹는 데 몇 분을 투자하십시오.

오픈페이스 루아우 샌드위치

준비 시간: 5분

조리시간 : 5분 이내

수확량: 1인분

글루텐 프리 잡곡 빵 2조각

통조림 파인애플 2조각

햄 4조각

아메리칸 치즈 2장

빵을 토스트하십시오.

각 빵 조각에 파인애플, 햄, 치즈를 얹습니다.

치즈가 녹을 때까지 샌드위치를 ​​굽습니다.

1회 제공량당: 칼로리 493(지방 202에서); 지방 22g(포화 10g); 콜레스테롤 67mg; 나트륨 2,288mg; Carboh 의 Y drate의 45g (식이 섬유 5g); 단백질 28g.

5분 테이스티 토스타다

준비 시간: 5분

조리시간 : 5분 이내

생산량: 2인분

옥수수 토르티야 4개

무지방 볶은 콩 1/2컵

1/2 컵 슈레드 체다 치즈

다진 상추 1컵

1 컵 살사

토르티야가 바삭해질 때까지 오븐에서 굽습니다.

각 또띠아에 콩 2큰술, 체다치즈 2큰술을 발라줍니다.

콩과 치즈를 얹은 또띠야를 1분 더 굽습니다.

양상추와 살사로 각 토르티야를 얹습니다.

1회 제공량당: 칼로리 364(지방 96에서); 지방 11g(포화 6g); 콜레스테롤 30mg; 나트륨 1,269mg; Carboh 의 Y drate의 51g (식이 섬유 6g); 단백질 17g.

포토벨로 페퍼로니 피자

준비 시간: 2분

조리 시간: 2분

수확량: 1인분

포토벨로 버섯 1개(직경 4~5인치)

마리나라(토마토) 소스 1/4컵

다진 글루텐 프리 페퍼로니 5조각

1/4 컵 잘게 썬 부분 탈지 모짜렐라 치즈

마늘 소금 1/2작은술

이탈리안 시즈닝 1/2작은술

버섯은 씻어서 꼭지를 제거하고 숟가락으로 버섯 뚜껑을 파냅니다.

버섯 뚜껑에 마리나라 소스와 페퍼로니를 채웁니다. 그 위에 치즈, 마늘 소금, 이탈리안 시즈닝을 얹는다.

포토벨로 피자를 종이타월에 올려 전자레인지 사용이 가능한 접시에 놓고 치즈가 녹고 버섯이 부드러워질 때까지 센 불에서 약 2분간 돌립니다.

1회 제공량당: 칼로리 273(지방 162에서); 지방 18g(포화 8g); 콜레스테롤 38mg; 나트륨 1,436mg; Carboh 의 Y drate의 12g (식이 섬유 3G); 단백질 16g.

마초 나쵸

준비 시간: 5분

조리시간 : 5분 이내

생산량: 4인분

옥수수 토르티야 칩 25개

15온스 캔 검은콩 또는 튀긴 콩

3온스 캔 블랙 올리브

슬라이스 할라피뇨 1개

1/2 컵 슈레드 체다 또는 페퍼 잭 치즈

살사 1/2컵

1/2 컵 사워 크림

과카몰리 1/2컵

전자레인지용 접시에 칩을 펼치십시오.

칩 위에 콩, 올리브, 할라피뇨 슬라이스, 치즈를 얹으십시오.

치즈가 녹고 콩이 따뜻해질 때까지 전자레인지에 나초를 약 1분간 가열합니다. 1분이 지나도 나초가 준비되지 않으면 요리 시간이 30초 추가될 때마다 나초를 확인하세요.

뜨거운 나초를 살사, 사워 크림, 과카몰리로 토핑합니다.

1회 제공량당: 칼로리 613(지방 209에서); 지방 23g(포화 8g); 콜레스테롤 28mg; 나트륨 650mg; 탄수화물 87g(식이섬유 12g); 단백질 19g.

치즈 칠리 도그

준비 시간: 5분

조리 시간: 5분

수확량: 1인분

핫도그 1개

글루텐 프리 핫도그 롤 1개

칠리 3큰술

슈레드 체다 치즈 2큰술

작은 스튜 냄비나 프라이팬에 중간 열을 가하여 따뜻해질 때까지 전체 핫도그와 칠리를 몇 분 동안 가열합니다.

핫도그 롤을 전자레인지에 5~7초 정도 데우면 부드러워집니다.

따뜻한 롤에 핫도그와 칠리를 넣고 치즈를 얹는다.

1회 제공량당: 칼로리 580(지방 329에서); 지방 37g(포화 11g); 콜레스테롤 59mg; 나트륨 859mg; Carboh 의 Y drate의 47g (식이 섬유 2g); 단백질 16g.

올 아메리칸 퀘사디아

준비 시간: 5분

조리시간 : 5분 이내

수확량: 1인분

1/4 컵 슈레드 체다 치즈

글루텐 프리 토르티야 2개

삶은 닭고기 1/4컵

얇게 썬 작은 사과 1/2개

또띠아에 치즈 반쪽을 올려주세요. 닭고기, 사과, 남은 치즈를 올려주세요. 다른 또띠아를 올려줍니다.

중불에서 프라이팬에 퀘사디아를 놓습니다. 퀘사디아를 몇 분 동안 가열하거나 치즈가 녹을 때까지 가열하고 요리하는 동안 퀘사디아를 한 번 뒤집습니다.

퀘사디아를 4등분합니다.

1회 제공량당: 칼로리 472(지방 154에서); 지방 17g(포화 7g); 콜레스테롤 61mg; 나트륨 526mg; 탄수화물 56g(식이섬유 5g); 단백질 21g.