Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
글루텐 프리 요리법: 빠른 아침 식사 옵션
5분이면 토스터, 전자레인지, 오븐 토스터 또는 오븐 브로일러를 사용하여 빠르고 따뜻하고 글루텐이 없는 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 이 요리법은 또한 몇 시간을 더 버틸 수 있도록 빠른 픽업이 필요할 때 멋진 심야 학습 간식을 만듭니다.
너트 버터 바나나 토스트
준비 시간: 5분
생산량: 2인분
글루텐 프리 샌드위치 빵 2조각
땅콩 또는 아몬드 버터 2큰술
얇게 썬 바나나 1개
꿀 1큰술
빵을 토스트하십시오.
각 토스트 조각에 너트 버터 한 스푼을 바르십시오.
견과류 버터에 바나나 조각을 놓고 그 위에 꿀을 뿌립니다.
1회 제공량당: 칼로리 321(지방 133에서); 지방 15g(포화 2g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 85mg; 탄수화물 45g(식이섬유 3g); 단백질 6g.
딸기 크림 치즈 베이글
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
글루텐 프리 베이글 1개
크림 치즈 2큰술
슬라이스한 딸기 3개
베이글을 토스트합니다.
구운 베이글에 크림치즈를 바르고 그 위에 딸기를 올려주세요.
1회 제공량당: 칼로리 438(지방 181에서); 지방 20g(포화 7g); 콜레스테롤 32mg; 나트륨 676mg; 탄수화물 53g(식이섬유 5g); 단백질 11g.
메이플 건포도 오트밀
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
글루텐이 없는 귀리 1/2컵
물 1컵
건포도 2큰술
메이플 시럽 2큰술
전자레인지용 그릇에 귀리와 물을 섞습니다.
그릇을 덮고 전자레인지에 1~2분간 돌립니다.
건포도와 메이플 시럽을 섞는다. 즐기다!
1회 제공량당: 칼로리 320(지방 24에서); 지방 3g(포화 1g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 8mg; 탄수화물 70g(식이섬유 5g); 단백질 7g.
메이플 시럽 대신 흑설탕과 계피 또는 꿀을 섞어 먹으면 포근한 아침 식사의 단맛이 달라집니다. 건포도가 마음에 들지 않거나 마지막 쇼핑 여행 중에 구입하는 것을 잊었다면 크랜베리, 아몬드 또는 화이트 초콜릿 칩을 대신 사용하여 오트밀 맛을 냅니다.
아침 타코
준비 시간: 5분
조리 시간: 5분
생산량: 2인분
계란 2개
다진 페퍼 잭 치즈 1큰술
리얼 베이컨 비트 1큰술
옥수수 토르티야 2개
살사 1큰술
맛에 소금
맛에 검은 후추
작은 프라이팬에 붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다. 스토브에서 팬을 중간 열로 가열하십시오.
볼에 계란을 깨서 풀어주세요.
달궈진 팬에 계란을 넣어주세요. 계란이 더 이상 흐르지 않을 때까지 팬에서 계란을 천천히 계속 저어줍니다. 섞는 동안 치즈와 베이컨 조각을 넣으십시오.
또띠아를 전자레인지에 10~15초 동안 가열하여 부드럽게 만듭니다. 각 토르티야에 계란 혼합물의 절반을 넣으십시오.
취향에 따라 살사, 소금, 후추를 추가합니다. 또띠아를 반으로 접고 타코를 먹습니다.
1회 제공량당: 칼로리 163(지방 67에서); 지방 7g(포화 3g); 콜레스테롤 192mg; 나트륨 429mg; 탄수화물 14g(식이섬유 1g); 단백질 10g.
구운 자몽
준비 시간: 1분
조리 시간: 5분
수확량: 1인분
반으로 자른 자몽 1개
흑설탕 2큰술
자몽을 자르고 멤브레인 사이에 날카로운 칼로 조심스럽게 멤브레인 사이를 자릅니다.
알루미늄 호일을 깐 베이킹 시트에 자몽 반쪽 두 개를 놓습니다.
각 자몽 반쪽 위에 갈색 설탕을 뿌리고 거품이 일 때까지 오븐이나 토스터 오븐에서 약 5분간 굽습니다. 오븐 토스터를 사용하면 음식이 열에 더 가깝기 때문에 이 요리가 조금 더 빨리 익습니다. 자몽이 너무 빨리 갈변하지 않는지 확인하십시오.
1회 제공량당: 칼로리 194(지방 2에서); 지방 0g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 13mg; 탄수화물 51g(식이섬유 3g); 단백질 1g.
삶은 계란 녹이기
준비 시간: 5분
수확량: 1인분
글루텐 프리 샌드위치 빵 2조각
버터 1작은술
삶은 달걀 1개
아메리칸 치즈 2장
맛에 소금
맛에 검은 후추
빵을 굽고 각 슬라이스에 버터를 반씩 발라줍니다.
빵이 구워지는 동안 계란을 깨고 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
식빵 한 조각에 계란 반을 올리고 그 위에 치즈 한 조각을 얹는다.
치즈가 부글부글 끓을 때까지 전자레인지에 약 20초.
1회 제공량당: 칼로리 527(지방 287에서); 지방 32g(포화 12g); 콜레스테롤 223mg; 나트륨 727mg; Carboh 의 Y drate의 43g (식이 섬유 1g); 단백질 17g.
삶은 계란을 냉장고에 보관하여 항상 빠른 고단백 아침 식사, 간식 또는 샐러드 토핑을 준비하십시오. 사용하기 직전에 크랙하십시오. 상자의 유통 기한을 기록하고 그로부터 2주 이내에 익힌 달걀이나 날달걀을 사용하십시오.
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