납작한 뱃살 다이어트를 위한 DIY 미리 만든 점심 콤보

아이들을 위해 미리 만들어진 작은 점심 콤보를 구입한 적이 있습니까? 다음은 뱃살이 없고 부분 크기와 다양성 을 조절할 수 있는 성인 버전의 레시피입니다 . 분할된 용기 또는 개별 용기에 다양한 신선한 재료를 채우고 균형 잡힌 성인이 인정한 신체가 감사할 것입니다.

델리 고기가 질리셨나요? 다른 유형의 단백질을 위해 구운 두부 또는 완두콩을 사용해보십시오. 완두콩은 우수한 섬유질과 단백질 펀치를 제공하는 미성숙 녹두입니다.

준비 시간: 5 분

생산량: 4인분

1온스 슬라이스 저지방 스위스 치즈 4개

2온스 슬라이스 저염 델리 칠면조 4개

체리 1컵

블루베리 2컵

포도 2컵

아기 시금치 1컵

미니(직경 2인치) 통밀 피타 8개

4개의 1/2온스 사각 다크 초콜릿, 70~85% 카카오

평평한 표면에 치즈 한 조각을 놓고 그 위에 칠면조 조각을 얹습니다. 두 개를 함께 말아서 바람개비를 만들고 바깥쪽에 치즈가 얹혀 있습니다. 나머지 치즈와 칠면조 조각에 대해 이 단계를 반복하여 바람개비를 추가로 만듭니다.

중간 크기의 그릇에 체리, 블루베리, 포도를 넣고 부드럽게 버무립니다.

도시락 상자나 개별 용기를 사용하여 칠면조와 치즈 롤업, 아기 시금치, 피타, 과일 혼합물, 다크 초콜릿을 고르게 배열합니다.

전통적인 일본 도시락 상자 는 다양한 단일 부분 식품을 담는 데 사용되는 일반적으로 분할된 상자 모양의 용기입니다. 덮개를 씌우면 직장이나 학교에 가져갈 수 있습니다.

1회 제공량당: 칼로리 363(지방 83에서); 지방 9g(포화 5g); 콜레스테롤 35mg; 나트륨 671mg; 칼슘 R의 bohydrate의 48g (식이 섬유 7g); 단백질 26g.