납작한 배 다이어트를 위한 그릭 요거트 바나나 팬케이크

뱃살을 빼고 싶다면 이 요리법으로 하루를 시작하는 맛있는 그릭 요거트 바나나 팬케이크를 시도해 보세요. 건강한 통곡물, 신선한 과일, 견과류로 만든 이 풍미 가득한 팬케이크는 식이 지방을 많이 추가하지 않고도 배를 만족시킬 것입니다. 부드러운 질감과 견과류 향이 나는 스펠드 밀가루는 섬유질, 비타민, 미네랄은 물론 전체 식품의 영양을 제공합니다.

준비 시간: 5 분

조리 시간: 15 분

생산량: 팬케이크 12개

스펠트 밀가루 1컵

베이킹 소다 1/4작은술

베이킹파우더 1작은술

계피 1/4작은술

잘 익은 바나나 1개

무지방 플레인 그릭 요거트 1컵

계란 2개

바닐라 아몬드 우유 3/4컵

다진 호두 1/4컵

신선한 블루베리 1/2컵

버터 1/2작은술

큰 볼에 밀가루, 베이킹 소다, 베이킹 파우더, 계피를 함께 섞습니다. 따로.

작은 그릇에 바나나를 으깨고 그릭 요거트를 넣고 저어줍니다. 따로.

중간 그릇에 계란을 휘젓습니다. 계란에 바나나와 그릭 요거트 혼합물을 넣고 섞일 때까지 저어줍니다. 아몬드 우유를 넣고 통합될 때까지 저어줍니다.

액체를 밀가루 혼합물에 붓고, 너무 많이 섞이지 않도록 주의하면서 혼합될 때까지 부드럽게 접습니다.

호두와 블루베리를 섞는다.

눌어붙지 않는 프라이팬이나 전기 프라이팬을 중약불로 가열하고 프라이팬에 버터를 둘러주세요. 참고: 프라이팬에 첫 번째 배치에만 버터를 바르십시오.

팬케이크 반죽 1/4컵을 프라이팬에 붓고 거품이 일고 황금빛 갈색이 될 때까지 약 2-2-1/2분 동안 가열합니다.

납작한 주걱으로 팬케이크를 뒤집고 30초~1분 더 굽습니다.

팬케이크당: 칼로리 76(지방 19에서); 지방 2g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 74mg; Carboh 의 Y drate의 12g (식이 섬유 2g); 단백질 3g.

팁: 주말에 팬케이크를 추가로 만들고 남은 음식은 얼리세요. 전자레인지에서 빠르게 재가열되며 집에서 간편하게 아침 식사를 할 수 있습니다.