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납작한 배 다이어트를 위한 슬로우 쿠커 칠면조 라자냐
누가 컴포트 푸드가 건강에 좋지 않다고 합니까? 이 평평한 배 요리법에서 코티지 치즈는 리코타 치즈의 일부를 대체하여 이 요리에 지방과 단백질을 더 많이 제공합니다. 식이섬유는 흰면 대신 통곡물면으로, 쇠고기는 갈은 칠면조 가슴살로 지방함량을 더욱 줄였습니다!
버섯, 시금치, 올리브 오일, 소금, 후추를 볶으면 빠르고 건강한 반찬이 되고, 샐러드와 함께 곁들이면 잎이 많은 채소가 나옵니다!
준비 시간 : 15 개 백인 군대
요리 시간 : 3 - 1/2 시간
생산량: 6인분
12 온스 갈은 칠면조 가슴살
무염 토마토 소스 2컵
저지방 저염 코티지 치즈 1/2컵
1/2 컵 부분 탈지 환원 나트륨 리코타 치즈
계란 1개
이탈리안 시즈닝 1/2작은술
3/4 컵 부분 탈지 환원 나트륨 모짜렐라 치즈
8 통곡물 삶지 않은 라자냐 국수
큰 프라이팬에 칠면조 가슴살을 굽습니다. 요리가 끝나면 칠면조를 토마토 소스 1-1/2 컵과 결합하십시오.
작은 그릇에 코티지 치즈, 리코타 치즈, 계란, 이탈리안 시즈닝을 함께 섞습니다.
5쿼트의 장방형 슬로우 쿠커에 쿠킹 스프레이를 바르십시오. 슬로우쿠커에 남은 토마토 소스 1/2컵을 넣습니다.
라자냐 면을 밥솥 바닥에 맞게 잘라주세요.
치즈 혼합물과 고기 소스로 국수를 층을 만드십시오.
국수, 치즈, 고기 소스를 두 겹 더 추가하여 반복합니다.
모짜렐라 치즈를 토핑합니다.
슬로우 쿠커를 덮고 약한 불에서 3-1/2시간 동안 요리합니다.
1회 제공량당: 칼로리 318(지방 77에서); 지방 9g(포화 4g); 콜레스테롤 87mg; 나트륨 412mg; 칼슘 R의 bohydrate의 33g (식이 섬유 4g); 단백질 29g.
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