납작한 배 다이어트를 위한 지중해식 파스타 샐러드 레시피

지중해식 파스타 샐러드를 위한 이 조리법에서 완두콩(미숙한 녹색 콩)은 우수한 섬유질과 단백질 펀치를 제공합니다. 당신이 납작한 배 다이어트를 하든 그렇지 않든, 이 다채로운 통곡물 파스타 샐러드를 즐길 수 있을 것입니다.

준비 시간: 20 분

조리 시간: 12 분

생산량: 8인분

13온스 100% 통곡물 펜네 파스타

1/2 영국식 오이, 깍둑썰기

세로로 반으로 자른 포도 토마토 1컵

다진 적양파 1/2개

껍질을 벗긴 에다마메 2컵

물냉이 1컵, 줄기를 제거하고 굵게 다진 것

3 큰 정향 마늘

냉동 아티초크 하트 1/2컵, 해동

1/4 컵 신선한 바질

레몬 1개, 착즙

1/4 컵 올리브 오일

저지방 페타 치즈 1/2컵

후추 한 꼬집

포장 지침에 따라 파스타를 알덴테로 요리합니다 . 건져내고 찬물로 헹구어 식힌다.

큰 볼에 오이, 토마토, 양파, 완두콩, 물냉이를 넣고 함께 섞는다.

푸드 프로세서에 마늘을 다진다. 아티초크와 바질을 넣고 섞일 때까지 처리합니다.

계량컵에 레몬즙과 올리브유를 붓는다.

푸드 프로세서가 작동하는 동안 올리브 오일 혼합물을 푸드 프로세서에 넣고 섞일 때까지 처리하십시오.

차가운 파스타를 야채와 함께 큰 그릇에 붓고 섞지는 마십시오.

파스타 위에 아티초크 드레싱을 뿌리고 먼저 파스타와 섞는다. 그런 다음 바닥에 있는 야채를 옷을 입은 파스타에 투하합니다.

페타 치즈와 후추로 파스타를 덮고 부드럽게 저어줍니다. 먹을 준비가 될 때까지 냉장하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 380(지방 145에서); 지방 16g(포화 4g); 콜레스테롤 15mg; 나트륨 444mg; CA R bohydrate 43g (DI는 전자 TARY 섬유 4g)를; 단백질 22g.