뇌졸중 위험을 줄이는 지중해식 식단 구성요소

버터나 기타 포화 지방 대신 올리브 오일을 주요 지방 공급원 중 하나로 만드십시오.

사실, 매일 올리브 오일(3~4테이블스푼)을 섭취하면 혈압약의 필요성이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다. 마법의 성분은 항산화제인 폴리페놀일 수 있으며, 이는 혈관 내벽을 이완시켜 효과적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

신선한 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 최소한으로 가공된 실제 식품을 섭취하십시오.

지중해 사람들은 현지에서 재배한 음식을 고집하기 때문에 혈압 상승을 촉진하는 나트륨을 함유한 첨가제 없이 항산화제, 섬유질, 칼륨과 같은 좋은 재료를 더 많이 섭취합니다.

칼륨은 근육 수축과 정상적인 심장 기능을 조절하는 데 도움이 되는 신체의 주요 미네랄입니다. 칼륨이 많이 함유된 지중해식 인기 음식에는 만다린 오렌지, 아보카도, 고구마, 흰 콩, 연어와 같은 생선이 있습니다.

활동적으로.

식이 요법과 정확히 관련되지는 않지만 지중해 사람들은 신체 활동을 충분히 합니다. 자전거와 걷기는 대중교통보다 그들의 문화에 더 깊이 뿌리박혀 있습니다. 미국 심장 협회는 심장을 튼튼하게 유지하고 혈액을 효율적으로 펌프질하기 위해 하루에 약 30분의 활동을 할 것을 권장합니다.

규칙적으로 운동을 하지 않는다면 천천히 하세요. 활동이 제공하는 혜택을 받기 위해 격렬하게 운동할 필요는 없습니다. 이웃을 산책하거나 재미있는 운동 수업을 듣는 것으로 시작하여 흥미를 유지하여 계속 참여하십시오!