다낭성 난소 증후군과 저혈당 식단

다낭성 난소 증후군 (PCOS)이 발생 하는 정확한 이유 는 아직 알려져 있지 않지만 과학자들은 인슐린 저항성과 PCOS 사이에 연관성이 있을 수 있다고 생각하므로 저혈당 식이요법이 도움이 됩니다.

PCOS가 있는 여성의 호르몬은 균형이 맞지 않아 난소 낭종, 불규칙한 월경 주기, 불임 문제, 체중 증가, 여드름, 피부 태그, 과도한 체모 및 얼굴 털, 두피의 가늘어지는 모발 등 다양한 문제를 유발합니다. PCOS를 치료하지 않고 방치하면 당뇨병과 심장병을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 인슐린 감수성을 감소시켜 에너지로 사용되는 세포에 들어가는 음식의 혈당을 감소시킵니다. 세포는 인슐린에 내성을 갖게 되고 췌장은 혈당이 세포로 들어가는 것을 돕기 위해 점점 더 많은 인슐린을 방출함으로써 반응합니다.

그 대가로, 이러한 높은 인슐린 수치는 난소를 자극하여 남성 호르몬 테스토스테론을 다량 생성하고, 이는 차례로 불임 및 난소 낭종과 같은 증상을 유발합니다. 이렇게 축적된 혈당은 혈류에 남아 간과 근육으로 보내집니다. 간에 도달한 후 지방으로 전환되어 몸 전체에 저장되어 체중 증가와 비만으로 이어집니다.

PCOS가 얼마나 어려운 건강 상태인지 알 수 있습니다.

혈당과 인슐린 수치를 조절하는 것은 PCOS 환자를 치료하는 핵심 요소이며 저혈당 식이 요법을 따르면 혈당 스파이크를 줄이고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 PCOS로 인한 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론 저혈당 식단이 PCOS에 미치는 정확한 영향을 측정하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만 해당 데이터가 제공될 때까지는 이 식단이 혈당과 인슐린을 잘 통제할 수 있는 좋은 전략을 제공한다는 사실을 알아두십시오.

PCOS가 있고 저혈당 식단을 시도하고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.

• 식사와 간식을 위해 적절한 양의 저혈당 탄수화물을 선택하십시오.

• 탄수화물로 칼로리의 40~50%를 제공하는 식단을 섭취하십시오(정상적인 60%에 비해). 이 분야에 대한 연구가 필요하지만 많은 전문가들은 PCOS가 있는 여성이 저탄수화물 식이요법을 하는 것이 더 낫다는 데 동의합니다.

• 한 끼에 혈당이 급상승하지 않도록 하루 종일 탄수화물을 섭취하십시오.

• 간식 시간에도 탄수화물을 스스로 섭취하지 마십시오. 대신 단백질이나 지방 공급원과 결합하십시오.

• 고영양, 저혈당 탄수화물을 선택하고 저영양 식품 섭취를 제한하십시오.

귀하에게 적합한 저혈당을 찾기 위해 PCOS를 전문으로 하는 등록된 영양사로부터 정기적인 지도를 받아야 할 수도 있습니다.