Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
단백질로 샐러드를 풍성하게 만드세요
샐러드와 단백질을 페어링하는 것은 당뇨병 식단에 자연스럽게 적합합니다. 식사의 대부분은 실제로 건강한 채소로 구성되며, 당뇨병 식단에서 이상적인 비율인 작지만 만족스러운 단백질이 강조됩니다.
병아리콩(가르반조 콩이라고도 함) 및 강낭콩과 같은 통조림 콩류는 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 훌륭하고 저렴한 방법입니다. 또한 이러한 단백질 강국은 콜레스테롤이 없으므로 모든 면에서 탁월한 선택입니다.
병아리콩 샐러드
준비의 aration의 시간 : 십분
생산량: 2인분
통조림 병아리콩 11⁄2컵, 물기를 빼고 헹굽니다
다진 셀러리 1⁄4컵
다진 붉은 피망 1⁄4컵
다진 적양파 1⁄4컵
소금 1⁄8작은술
백후추 1⁄8작은술
저지방 마요네즈 2큰술
피타 빵 또는 혼합 채소
그릇에 병아리콩을 굵게 으깬다. 셀러리, 붉은 고추, 양파, 소금, 후추, 마요네즈를 넣고 잘 버무립니다.
피타 빵이나 혼합 채소 위에 서빙하십시오.
1회 제공량(피타 또는 채소 제외) : K칼로리 206(지방 30에서); 지방 3g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 641mg; 탄수화물 35g(식이섬유 9g); 단백질 10g.
이 훌륭한 다용도 샐러드는 다양한 채소와 함께 피타 주머니에 넣어 빠르게 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 토마토와 같은 다양한 야채 또는 커민이나 카레 가루와 같은 다양한 향신료를 추가하여 다양하게 만드십시오. 나만의 것으로 만드십시오.
후무스를 곁들인 계란 샐러드
준비의 aration의 시간 : 20분
생산량: 6인분
삶은 계란 6개
클래식 후무스 1⁄4컵
디종 머스타드 1작은술
옐로우 머스타드 1작은술
옐로우 카레 가루 1⁄2큰술
레몬즙 1⁄2개
잘 씻은 신선한 케일 1컵
소금과 후추 맛
계란을 껍질을 벗기고 세로로 반으로 자릅니다. 노른자를 제거하십시오.
중간 크기의 그릇에 달걀 노른자를 다른 모든 재료와 함께 섞습니다.
1회 제공량 : Kcals 177 (지방 90에서); 지방 10g(포화 지방 2g); 콜레스테롤 186mg; 나트륨 177mg; 탄수화물 5g(식이섬유 1g); 단백질 8g.
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