당뇨병이 있는 캐나다인을 위한 식당에서의 외식 팁

당뇨병이 있으면 식당에서 외식을 하는 것이 상당히 어려울 수 있습니다. 당뇨병 친화적 인 음식을 찾기가 어려울 수 있지만 점점 더 건강한 음식 옵션을 제공하는 캐나다 레스토랑이 늘어나고 있습니다. 다음은 해롭지 않은 건강한 외식 경험을 하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 전략입니다.

• 다양한 식품군에서 적절한 양의 식품을 선택하십시오.

• “대형”이 되고 싶은 유혹을 물리치십시오.

• 그 부분이 얼마나 큰지 직원에게 물어보십시오. 부분이 크면 다음 중 하나를 시도하십시오.

  • 저녁 식사 친구와 함께 서빙을 공유하십시오.

  • 반은 먹고 반은 집에 가져가서 다음날 점심으로

  • 저녁 식사를 위해 "점심"크기 부분을 주문하십시오.

  • 어린이용 사이즈로 주문하세요.

• 뷔페식 뷔페를 피하십시오.

• 샐러드를 주문할 때 기름과 식초와 같은 저칼로리 드레싱을 옆에 요청하면 얼마를 넣을지 선택할 수 있습니다.

• 영양 정보를 보도록 요청하고 고려 중인 다양한 식품의 내용을 살펴보십시오. 또한 종종 레스토랑 메뉴에는 더 건강한 음식 선택을 알려주는 기호가 있습니다.

• "다이어트" 청량 음료를 주문할 때 대기 직원이주의를 기울이고 있는지 확인하십시오.

• 구운 음식, 찐 음식 또는 구운 음식, 토마토 기반 요리, 구운 닭고기 또는 생선(비터치되지 않은)을 주문하십시오.

• 샌드위치의 경우 닭고기, 칠면조, 파스트라미 또는 블랙 포레스트 햄을 선택하십시오. 추가로 양상추, 토마토 또는 기타 야채를 추가하도록 요청하십시오. 마요네즈를 사용하는 경우 라이트 마요네즈를 요청하여 빵 한 조각에만 바르십시오. 통곡물 롤빵, 피타 또는 랩을 선택하십시오.

• 디저트로 과일 한 조각이나 과일 샐러드를 주문하세요.