당뇨병 자가 관리에 대한 합리적인 기대

당뇨병 관리 노력에 완전히 매료되는 가장 확실하고 빠른 방법을 알고 싶으십니까? 완벽을 기대하고 하루나 이틀을 기다리십시오.

불합리한 기대를 가지고 생활 방식의 변화를 시작하는 것은 실망으로 가는 길입니다. 극단적인 체중 감량 또는 A1C 개선을 위한 높은 목표와 같이 예상되는 결과 또는 지나치게 야심찬 계획을 수행하는 자신의 능력에 비합리적인 기대가 적용될 수 있습니다. 예를 들어, 주로 앉아 있는 생활 방식에서 매일 5마일을 달리기로 바꾸는 것은 첫날부터 낙담할 가능성이 높습니다.

그러나 기대치를 합리적으로 유지했더라도 일이 제대로 진행되지 않을 때가 있습니다. 표준 공식에 따라 1파운드를 빼기 위해 일주일 동안 하루에 500칼로리를 종교적으로 줄이는 것은 첫 주에 정확히 효과가 없을 수 있습니다.

수학적으로 완벽하고 입증된 5단위의 인슐린으로 45g의 탄수화물을 섭취한다고 해서 항상 혈당 수치가 완벽하게 유지되는 것은 아닙니다. 완벽을 위해 너무 많은 변수가 있습니다.

충족되지 않은 기대의 진정한 위험은 끊임없는 실망과 좌절로 인해 시도를 중단할 수 있다는 것입니다. 한 번에 식단에서 벗어나는 것이 관리되지 않는 폭식을 유발해서는 안 되지만, 이는 다이어트를 하는 사람들 사이에서 너무나 흔한 반응입니다. 마찬가지로, 인슐린/탄수화물 방정식의 설명할 수 없는 결함이 추측을 위해 식전 혈당 검사를 중단할 이유가 없습니다.

불완전함은 현실이기 때문에 불완전함을 포용하십시오. 더 건강한 행동을 취하는 큰 그림에 초점을 맞추십시오. 체중 감량은 평균적으로 더 적은 칼로리를 섭취하고 천천히 그러나 확실하게 신체 활동을 늘리는 것입니다.

혈당 조절은 당신이 정상 범위보다 더 높은 혈당 범위보다 더 자주 정상 혈당 범위에 있을 때 옵니다. 세 걸음 앞으로 가고 두 걸음 뒤로 물러나는 것이 한 걸음 앞으로 나아가는 것과 같다는 것은 단순한 산술적 계산입니다. 이것이 바로 진보입니다. 완벽에 대한 기대를 거부하고 우회로를 현실로 받아들이면 성공을 훨씬 더 쉽게 찾을 수 있습니다.

체중 감량 웹사이트 SparkPeople 의 2,000명 이상의 회원을 대상으로 한 설문 조사 에서 성공적인 체중 감량의 열쇠를 확인했습니다. 잘못된 스타터보다 5배나 더 많은 체중을 감량한 스트렝스 스타터의 공통된 특징 중 하나는 '건강한 습관의 강력한 기반 구축'을 1순위 목표로 꼽는 것이었습니다.

반면에, 잘못된 스타터는 2주 동안 4파운드를 감량하는 것과 같은 숫자를 주요 목표로 나열하는 경향이 있습니다. 거짓 선발의 2/3는 2주 만에 추진력을 잃었고, 단 3일 만에 18%가 떨어졌습니다.