당뇨병 친화적 인 식단에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

영양 프로그램을 계획하기 전에 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 얼마나 먹어야 하는지 알아야 합니다. 그러면 칼로리 부족이 얼마나 빨리 목표에 도달하는지 알 수 있습니다.

이상적인 체중 범위 찾기

귀하의 키에 대한 이상적인 체중은 각 키의 단일 체중이 아닌 범위입니다. 사람마다 근육량이 다르고 체격이 다르기 때문에 체중이 이 수치의 10%를 넘거나 빼면 정상으로 간주됩니다.

예를 들어, 이상적인 체중이 150파운드로 계산된 사람은 135(150 - 10%)에서 165(150 + 10%) 파운드의 체중에서 정상으로 간주됩니다.

쌍둥이라 할지라도 삶의 모든 면에서 완전히 똑같은 사람은 없기 때문에 이상적인 체중과 그 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수만 대략적으로 알 수 있습니다. 칼로리를 더하거나 빼서 근사값의 정확성을 테스트합니다. 일일 필요 칼로리가 2,000kcal이고 체중이 증가하는 경우 섭취량을 100kcal로 줄이고 더 적은 칼로리로 체중을 유지하는지 확인하십시오.

남성의 경우 대략적인 이상적인 체중은 키 5피트에 대해 106파운드이고 5피트가 넘는 경우 각 인치당 6파운드입니다. 여성의 경우 이상적인 체중은 5피트의 경우 100파운드이고 키가 5피트를 초과하는 경우 1인치당 5파운드입니다.

예를 들어 키가 5피트 4인치인 수컷의 체중은 130파운드이고 같은 키의 암컷은 120파운드입니다. 이상적인 체중 범위는 플러스 또는 마이너스 10퍼센트입니다. 수컷의 체중은 117~143파운드, 암컷은 108~132파운드입니다.

이제 키에 대한 이상적인 체중을 알았습니다. 놀랐는 걸!

필요한 칼로리 확인하기

체중을 얼마로 해야 하는지 알고 나면 이상적인 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리를 파악합니다. 이상적인 체중에 10을 곱하여 시작하십시오. 예를 들어, 키가 5피트 6인치인 남성이라면 이상적인 체중은 142파운드입니다. 당신의 일일 킬로칼로리 허용량은 약 1,400입니다.

그러나 이 수치는 숨을 쉬지 않거나 심장이 뛰지 않는 경우에만 이상적입니다. 기초 칼로리 필요량 으로 간주됩니다 . 하루에 하는 신체 활동량에 따라 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다.

활동 수준에 따라 필요한 킬로칼로리

고된 육체 노동을 하는 일부 사람들은 너무 많은 추가 칼로리가 필요하기 때문에 "매우 활동적" 라인은 더하기 기호를 표시합니다. 이 요구 사항은 개인이 식단 계획에 따라 체중이 증가하거나 감소함에 따라 명확해집니다.

일일 킬로칼로리 섭취량이 일일 필요량을 초과하면 체중이 증가합니다. 지방 1파운드에는 3,500칼로리가 있으므로 초과 칼로리가 해당 칼로리 수에 도달하면 1파운드 더 무거워집니다. 반면에 일일 칼로리 소비가 일일 섭취량을 초과하면 체중이 감소합니다.

35일 동안 하루에 100킬로칼로리를 더 태우든 7일 동안 하루에 500킬로칼로리를 더 태우든 섭취하는 것보다 3,500킬로칼로리를 더 태울 때마다 1파운드의 지방을 잃습니다.

이제 영양 프로그램을 만들고 탄수화물, 단백질, 지방 및 실제 음식으로 공백을 채울 수 있습니다.