당뇨병 환자를 위한 부분 조절 조언

플레이트 방법은 식사량을 확인하고, 건강한 식사를 만들고, 전분이 아닌 채소를 식단에 더 많이 포함시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그러나 체중 감량이 당뇨병 목표 중 하나인 경우, 일정을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 추가 부분 조절 팁에 관심이 있을 수 있습니다.

간단한 부분 크기 추정 지침

일반적인 가정 용품을 지침으로 사용하는 경우 일부 일상 식품 품목의 올바른 부분을 식별하는 것은 케이크 조각입니다. 이러한 가정 용품은 훌륭한 시각화 도구가 됩니다. 이러한 품목의 크기에 대해 잘 알고 있다면 해당 음식이 자신과 가족에게 얼마나 제공될지 추정할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 부분 크기 추정 지침입니다.

• 1티스푼 = 손가락 끝 크기
• 1큰술 = 엄지손가락만한 크기
• 3온스의 고기, 생선, 가금류 = 손바닥 또는 카드 한 벌
• 1온스 치즈 = 엄지손가락 또는 주사위 한 쌍의 크기
• 우유, 요구르트 또는 야채 1컵 = 테니스 공 크기
• 중간 크기 과일 1개 = 테니스 공 또는 보통 크기의 주먹 크기

이 지침은 나열된 식품에 대한 올바른 부분 크기를 시각화하는 데 도움이 됩니다. 다른 음식과 음료의 경우 적당한 양에 적응하기 위해 잠시 동안 계량 컵과 스푼을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 좋아하는 건강한 아침용 시리얼 1인분을 계량하여 그릇에 붓습니다. 그 양의 시리얼이 그릇에 어떻게 보이는지 주의하십시오. 음식 저울도 도움이 될 수 있습니다. 결국 측정하지 않고도 올바른 서빙을 확인할 수 있습니다.

올바른 부분 크기를 인식하도록 두뇌를 훈련시키는 것은 쉽습니다. 1~2주 후에는 서빙 크기를 추정하기 위해 측정 도구나 가정 용품을 사용할 필요가 없을 것입니다. 대부분의 사람들은 시간이 지남에 따라 자신의 부분이 부분 조절을 시작하기 전의 상태로 되돌아오기 시작한다는 것을 알게 됩니다. 이런 일이 발생하면 다시 원래대로 돌아가기 위해 며칠 동안 음식의 무게를 재거나 측정하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 부분 조절 기술을 사용하기 시작하기 전에 며칠 동안 먹는 부분을 추적하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 음식 추적기나 펜과 종이를 사용하여 약 3일 동안 먹은 모든 음식을 기록하기만 하면 됩니다. 그런 다음 평소에 먹는 음식의 양을 패키지의 실제 1회 제공량 ​​또는 앞서 나열된 부분 크기 지침과 비교할 수 있습니다. 생각보다 많이 먹었다는 것을 알 수 있습니다.

부분 조절 팁

귀하의 무기고에 플레이트 방법 및 부분 크기 추정 기술이 있더라도 특정 상황에서는 여전히 과식하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 다음은 유혹을 피하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 식탁에서 가족 식사를 제공하는 대신 부엌에서 음식을 서빙하고 테이블로 가져옵니다. 남은 음식이 보이지 않으면 두 번째 서빙을 하고 싶은 마음이 덜할 수 있습니다.
• 당신의 몸은 그것이 가득 찬 것을 즉시 인식하지 못할 수 있습니다. 천천히 먹고 음식을 먹으면서 음식을 맛보십시오. 물린 사이에 휴식을 취하고 배부른 것을 깨달을 시간을 가지십시오.
• 파티에서 과식하기 쉽습니다. 음식은 종종 주변에 있으며 얼마나 먹고 있는지 깨닫지 못한 채 한 번에 조금씩 움켜잡기 쉽습니다. 파티에 가기 전에 가볍고 건강한 간식을 먹으면 과식할 가능성이 줄어듭니다.
• 특히 간식을 먹을 때 양을 조절하는 것은 어렵습니다. 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 선택한 간식을 여러 번 먹게 됩니다. 이를 방지하려면 포장에서 바로 먹는 대신 스낵 식품의 1인분을 측정합니다. TV나 컴퓨터 앞에서 아무 생각 없이 식사를 하는 것을 피하십시오. 배부른지 알 수 있도록 몸에 주의를 기울이십시오.
• 과식하는 경향이 있는 특정 음식이 있는 경우 해당 음식을 더 이상 사지 않거나 최소한 눈에 띄지 않는 곳에 보관하십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.

약간의 계획과 몇 가지 간단한 팁, 트릭 및 전략만 있으면 금새 분량 조절의 대가가 될 것입니다!