당신이 정말로 배고픈지 알아내기

먹지 않으면 어떻게 되나요? 멀지 않은 미래에 폭식을 준비했습니다. 식량 부족은 장기적으로 체중 감량에 도움이 되지 않았습니다. 비결은 당신이 정말로 배고픈지 알아내고 배고픈 것을 채울 만큼만 먹는 것입니다. 당신이 느끼는 것이 감정적 굶주림이 아니라 진정한 육체적 굶주림인지 알 수 있는 한 가지 방법은 당신이 진정으로 배가 고플 때 거의 모든 종류의 음식을 먹음으로써 기분이 나아질 것이라는 것입니다. 감정적으로 배고플 때, 과거에 자신을 위로하기 위해 사용했던 매우 특정한 유형의 음식을 갈망하게 됩니다.

영양사 및 기타 체중 전문가가 자주 사용하는 마음챙김 식이의 한 구성요소는 다음과 같은 배고픔 척도입니다. 이 척도는 얼마나 배고픈지 또는 얼마나 배부른지를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척도는 0에서 10까지이며, 0은 콩 한 양동이를 먹을 수 있을 정도로 배가 고프고 10은 너무 채워서 의자에서 일어나지 못할 정도입니다. 이 척도를 사용하여 먹을 때와 멈출 때를 결정함으로써 이러한 극단적인 상황을 피하고 싶습니다.

0 매우 배고픈

1 매우 배고프다

2 배고파

3 약간 배고픈

4 더 이상 배고프지 않지만 아직 배부르지 않음

5 편안한

6 포만감을 느끼기 시작함

7 너무 포만감을 느끼기 시작함

8 불편하다

9 약간의 복통으로 매우 불편함

10 지나치게 꽉 차고 불편함; 아마도 구역질

저칼로리 다이어트를 하고 배가 고플 때마다 식사를 해야 합니다. 기간. 다시 생각하지 마십시오. 더 나은 방법은 실제로 배가 고파지는 지점에 도달하지 않도록 하는 것입니다. 뭐 좀 먹어.