대사율을 높이는 방법

신진 대사를 한 단계 높이면 혈당 지수 다이어트 또는 모든 다이어트에서 체중 감량에 도움이됩니다. 자신에게 맞는 활동으로 신진대사 개선을 위한 개인화된 계획을 세울 수 있습니다.

체중 감량은 전체적인 접근 방식입니다. 따라서 새로운 저혈당 식품을 선택하여 혈당을 조절하는 동안 대사율 최적화도 시작해야 합니다. 체중 감량을 위한 진정한 윈-윈 조합입니다.

신진대사를 높이려면 제지방량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육은 지방보다 최대 90% 더 많은 칼로리를 태웁니다. 따라서 근육량이 많을수록 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 제지방 체중을 3~5파운드 추가하면 실제로 하루에 100~250칼로리를 추가로 태울 수 있습니다. 너무 초라하지, 응?

제지방량을 만든다고 해서 벤치 프레스를 하거나 보디 빌더처럼 보일 필요는 없습니다. 다양한 옵션이 있습니다.

• 역도: 이것은 근육량을 늘리는 가장 분명하고 가장 좋은 방법입니다. 체육관에서 장비를 사용하는 경우 운동을 최대화하면서 부상을 방지하기 위해 적절하게 사용하고 있는지 확인하기 위해 개인 트레이너에게 몇 가지 지침을 받으십시오. 집에서 운동하는 것을 선호한다면 하루 10분 3~5파운드 무게의 손으로 웨이트를 드는 것이 근육을 만들고 신진대사율을 높이며 더 많은 칼로리를 태우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

• 저항 밴드: 신축성 있고 고무 같은 저항 밴드를 사용하는 이점은 작고 저렴하며 사용하기 쉽고 여행할 때 유용하다는 것입니다. 스포츠 용품점이나 상자 가게에서 저항 밴드 세트를 구입할 수 있습니다. 온라인으로 주문할 수도 있습니다. 일반적으로 저항 밴드에는 시도할 수 있는 몇 가지 기본 루틴이 있습니다. 그 이상을 원하거나 밴드 세트에 루틴이 없으면 "저항 밴드 운동"에 대한 간단한 인터넷 검색을 수행하여 시도할 수 있는 모든 활동을 찾으십시오.

• 걷기: 체육관 팬이 아니신가요? 글쎄, 걷기는 또한 마른 근육 덩어리를 만드는 좋은 방법입니다. 걷기의 비결은 근육에 무리가 가도록 하는 것이므로 속도를 높이거나 언덕을 치고 싶을 것입니다. 속도를 변경하거나 걷기 일과를 더욱 어렵게 만들기 위해 레퍼토리에 약간의 하이킹을 추가할 수 있습니다.

• 요가와 필라테스: 몸이 좋지 않다면 요가나 필라테스가 근력 강화 활동을 위한 완벽한 출발점이 될 수 있습니다. 초보자 요가와 필라테스는 모두 자신의 체중을 자세로 유지하면서 근육에 도전합니다. 근육 피로가 느껴지면 운동이 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 숙련된 후에는 덜 효과적이라는 것을 알게 될 수 있습니다. 그 시점에서 고급 수준의 수업을 시도하여 근육에 계속 도전할 수 있습니다.

근력 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.