맛있는 당뇨에 좋은 딥스

딥스는 허리선에 인치를 추가하고 안장에 가방을 추가하는 지방이 많은 크림 같은 혼합물일 필요가 없습니다. 약간의 창의력으로 건강한 식생활을 유지하고 포도당 수치를 정상으로 유지하는 맛있는 딥을 만들 수 있습니다.

딥은 주변에서 가장 빠르고 쉬운(가장 맛있는 것은 말할 것도 없고!) 전채 요리 중 하나입니다. 식료품 저장실과 냉장고에 몇 가지 딥 메이킹 필수품을 비축해두면 예상치 못한 손님이 들렀을 때 무엇을 준비해야 할지 고민하지 않아도 됩니다.

흰 콩 딥

크레딧: ©iStockphoto.com/MurrayProductions

준비의 aration의 시간 : 십분

냉각 시간: 3~4시간

조리 시간: 5분

생산량: 4인분

논스틱 쿠킹 스프레이

다진 양파 1⁄2컵

다진 마늘 2쪽

물기를 빼고 헹구어낸 카넬리니 콩 1캔(15온스)

다진 신선한 세이지 1⁄2작은술

발사믹 식초 1작은술

물 1큰술

소금 1⁄8작은술

후추 1⁄8작은술

중간 프라이팬을 중간 열에 놓고 논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 양파를 넣고 부드러워지고 반투명해질 때까지 약 1분간 끓입니다.

마늘을 넣고 약 30초 동안 계속 요리합니다.

콩을 푸드 프로세서에 넣고 익힌 양파와 마늘, 세이지, 식초, 물, 소금, 후추를 넣으세요. 부드러워질 때까지 처리합니다(약 1~2분).

혼합물을 그릇에 옮기고, 덮고, 서빙하기 전에 3-4시간 동안 냉장 보관하십시오.

1회 제공량당: K칼로리 65(지방 3에서); 지방 0g(포화 1g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 161mg; 탄수화물 12g(식이섬유 3g); 단백질 3g.

Cacit (오이 딥)

준비의 aration의 시간 : 십분

대기 시간: 2시간

생산량: 4인분

잉글리쉬 오이 1개(또는 작게 4개)

마늘 2쪽

굵은 소금 1⁄2작은술

다진 신선한 민트 2큰술

무지방 그리스 스타일 요구르트 1컵

오이를 1인치 크기로 자릅니다. 스테인리스 소쿠리에 오이를 넣고 소금을 뿌린다. 오이는 1~2시간 동안 물기를 빼서 과도한 액체를 제거합니다.

도마에 소금으로 마늘 페이스트를 만듭니다. 마늘 혼합물을 그릇에 넣으십시오. 오이, 민트, 요구르트를 넣으십시오. 잘 섞고 맛에 소금을 첨가하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 40(지방 0에서); 지방 0g(포화 0g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 313mg; 탄수화물 4g; 식이섬유 1g; 단백질 6g.