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영양소의 중요성
아보카도와 코코넛과 같은 건강한 지방은 영양이 풍부한 모유를 만드는 데 필수적입니다. 갈은 아마씨와 같은 오메가-3 식품은 아기의 두뇌 발달을 도와줍니다.
베리와 파인애플 같은 고 비타민 C 식품은 항산화제를 풍부하게 제공하여 산모와 아기 모두에게 감기, 기침, 독감을 예방하는 데 기여합니다.
또한, 케일 같은 짙은 잎이 많은 채소는 많은 양의 미네랄과 엽록소를 공급하여 당신을 강하게 하고 건강한 아기를 키우는 데 도움을 줍니다.
스무디 레시피
맛을 확인하려면 아래 조리법을 참고하세요! 정말 맛있습니다!
준비하기
준비 시간: 3~4분
혼합 시간: 2분
생산량: 2인분
재료
| 재료 | 양 |
|---|---|
| 아보카도 | 1/2개 (껍질을 벗기고 씨를 제거한 것) |
| 파인애플 덩어리 | 1 1/2컵 |
| 라즈베리 | 1컵 |
| 신선한 라임 주스 | 2큰술 |
| 갈은 아마씨 | 2큰술 |
| 코코넛 오일 | 1큰술 |
| 무가당 파쇄 코코넛 플레이크 | 2큰술 |
| 물 | 2컵 |
| 케일 | 3 큰 잎 |
조리법
- 케일을 제외한 모든 재료를 블렌더에 넣고 뚜껑을 단단히 닫습니다.
- 낮은 속도에서 시작하여 높은 속도로 점차 증가시키면서 재료를 30~45초 동안 또는 혼합물이 부드러워질 때까지 혼합합니다.
- 케일의 줄기를 제거하고 버리며, 케일을 추가하고 중속으로 30초 동안 혼합한 후 점차 고속으로 속도를 높입니다.
- 15~30초 동안 또는 전체 혼합물이 부드러워질 때까지 고속으로 사용합니다.
- 두 잔에 스무디를 붓고 즐기십시오!
영양 정보
1회 제공량당: 칼로리 319 (지방 153에서); 지방 17g (포화 8g); 콜레스테롤 0mg; 나트륨 39mg; 탄수화물 43g (식이섬유 11g); 단백질 5g.
대체 재료
신선한 라즈베리가 없으면 익은 바나나(껍질을 벗긴 것)를 대신 사용하세요.
14 Comments
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혜진 -
여러 재료를 추가해서 직접 만들어봤는데, 맛이 훌륭하네요! 추천해주셔서 감사합니다
선미 -
비타민도 추가로 넣으면 좋겠어요. 아이에게 더 좋은 효과가 있겠죠
다혜 -
이렇게 쉽고 간편하게 만들어 먹을 수 있다니, 진짜 너무 좋아요! 웃음이 나네요
봉주르 -
스무디가 건강한 선택인건 확실하죠. 다른 레시피도 기대할게요
지민 -
저는 당근 주스도 추가해서 만들어봤어요. 색다른 맛이 나서 너무 좋더라구요
길동 -
모유 수유에 좋다는 것만으로도 긍정적이네요. 직접 할 때 어떤 점에 유의해야 할까요
승희 -
정말 매력적인 레시피 감사합니다. 당장 만들어봐야겠어요!
영미 -
이런 정보 정말 유용해요! 모유 수유하는 친구에게 공유해줘야겠어요. 감사합니다
재희 -
직접 해먹을 수 있는 점이 좋은 것 같아요. 나만의 스무디도 만들어봐야겠어요
기철 -
정말 유익한 글이에요! 비타민C도 많은 재료로 보강해서 더 효과적으로 만들어봐야겠어요
영수 -
헐, 정말 좋은 아이디어예요! 이거 마시고 아기가 더 잘 자라길 기도해 봅니다
연우 -
정말 재밌는 정보네요! 블로그에 올려보고 싶어요
상미 -
마시면서 자연스럽게 영양소를 챙길 수 있다니, 아이와 저에게 정말 좋겠어요
미선 -
저도 무지개 스무디라고 해서 여러 색의 과일을 함께 넣었는데, 더 맛있었어요!