밀이 없는 식단으로 바꾸는 과정

밀이 없는 식단으로 바꾸려면 정신적 , 행동적 준비 가 필요합니다 . 한 번의 결정으로 인생이 영원히 바뀔 수 있습니다. 밀로 가득 찬 식단이 건강에 미치는 영향이 라이프스타일 변화에 대한 관심을 불러일으켰기를 바랍니다.

변화하려는 동기는 사람마다 다른 도전적인 행동 계획이 있는 간단한 과정입니다. 당신의 신념, 태도, 가치는 당신이 하는 행동의 유형에 큰 역할을 합니다. 그것들은 모두 당신 삶의 주어진 영역, 특히 식단에서 당신에게 가장 중요한 것에 기여합니다.

의지력에서 훈련까지 자신의 방식대로 일하기

많은 경우 사람들은 밀이나 곡물을 사용하지 않는 것과 같은 급격한 변화를 감수할 의지가 없다고 주장하지만, 사실 의지만으로는 그러한 변화를 만들어내는 사람이 없습니다.

의지력 은 당신이 해야 한다고 생각하는 일을 하는 것입니다. 연구에 따르면 의지력은 가스 탱크와 같습니다. 하루 종일 의지력을 발휘하면 연료가 바닥나고 예전 방식으로 돌아갈 수 없을 때까지 탱크가 점점 낮아집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 의지가 강해지면 자제력을 갖추기 시작합니다.

당신은 약간의 저항을 느끼더라도 옳은 일이라고 알고 있는 일을 할 수 있습니다. 결국, 당신은 징계를 받게 됩니다.

의지력과 자제력은 모두 새로운 행동을 수행하려는 실제적인 욕구가 거의 없는 해야 하거나 해야 하는 사고 방식을 생성합니다. 징계 에는 생각이 거의 없습니다. 선택을 하기 위해 정신을 차릴 필요 없이 해야 할 일을 하기만 하면 됩니다.

변경 프로세스에서 현재 위치 확인

Prochaska, Norcross 및 DiClemente의 Stages of Change Model은 변경 프로세스의 내부 작동에 대한 통찰력을 제공합니다. 다음 목록은 변경 단계를 간략하게 설명하고 다음 단계로 이동하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 특정 도구를 제공합니다.

• 사전 숙고: 이 단계는 두 가지 다른 그룹으로 특징지어집니다.

  • "나는 바꿀 수 없다" 단계: 사람들은 과거에 행동을 바꾸려고 시도했지만 성공적으로 변화할 수 있다고 믿지 않습니다.

  • 사람들이 현재의 행동이 해롭다고 믿지 않는 "나는 변하지 않을 것" 단계

  두 경우 모두, 행동하지 않을 정도로 단점이 장점보다 큽니다. 자신감을 높이는 작고 쉽게 달성할 수 있는 목표를 설정하고 식단에서 밀을 빼는 것의 이점에 대한 정보를 수집하면 다음 단계로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 묵상: 이 단계는 "나는 바뀔지도 모른다" 단계에 있는 사람들에 의해 강조됩니다. 그들은 고려하고 있는 수정 사항과 새롭고 더 건강한 식단 선택의 이점에 대해 양면성을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 몇 달 또는 몇 년 동안 이 단계에 머무를 수 있습니다.

• 준비: 이 단계는 "나는 바꿀 것입니다" 단계에 있는 사람들에 속합니다. 일반적으로 향후 6개월 이내에 변경 사항을 실행할 계획입니다. 그들은 더 크고 더 바람직한 변화가 일어나기 전에 물을 시험하고 자신감을 키우기 위해 종종 작고 미묘한 변화를 만듭니다.

• 행동: 이 단계는 "나는 있다" 단계입니다. 이것은 새로운 밀이 없는 식단으로 변경한 첫 6개월로 정의됩니다. 이 단계에서 사람들은 새로운 습관을 개발하고 일상을 만듭니다. 이 단계는 경과 및 재발의 위험이 높으므로 직면하게 될 장애물에 대한 조치 계획을 세우는 것이 중요합니다.

  다른 사람들에게 변경 사항을 알리고, 보고할 책임 있는 친구를 두고, 미래의 장애물을 처리하는 방법을 계획함으로써 자신에 대한 더 깊은 약속을 하는 것은 공을 굴리고 동기를 높게 유지하는 효과적인 방법입니다.

• 유지 관리: 축하합니다! 식단에서 밀을 제거하기 위해 산꼭대기에 오르셨습니다. 이 단계는 6개월 이상 밀이 없는 상태로 표시되며 "I am still" 단계라고도 합니다.

  이 시점에서 핵심은 여기에 머무르는 것입니다. 다른 사람들의 롤 모델이 되고 밀이 없는 주방과 같이 성공에 도움이 되는 환경을 조성함으로써 이 작업을 수행할 수 있습니다.

  유지 관리 단계에 도달한 후 만족하지 마십시오. 여전히 재발을 매우 조심해야 할 때입니다.

현재 상황에 따라 프로세스의 다양한 단계를 계속해서 들락날락합니다. 예를 들어, 식단을 완전히 방해하는 2주간의 휴가와 함께 밀이 없는 식단을 유지하는 단계에 있을 수 있습니다. 그런 다음 준비 단계나 숙고 단계에서 몇 단계를 백업하여 다시 정상 궤도에 올려야 할 수도 있습니다.