밀이 없는 식단의 지속적인 변화

밀이 없는 식사 계획을 실행에 옮기는 것은 어려운 일입니다. 특히 새롭고 건강한 일과를 만들고 안락한 식사와 같은 오래되고 건강에 해로운 일을 버리는 것과 관련된 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 그것이 아무리 어려워도 이러한 모든 장애물은 변화의 이점에 의해 크게 가려집니다.

식단에서 밀과 설탕을 영원히 제거하고 지속되는 운동 프로그램을 시작하는 데 성공하려면 덧없는 생각 그 이상이 필요합니다. 결단력이 필요합니다. 새로운 행동에 전념하고, 웰빙 비전을 설계하고, 잘 작성된 목표를 설정하고, 책임감 있는 친구를 동반하면 성공을 낳는 환경을 조성하게 됩니다. 변화하고 있는 행동을 제대로 이해하면 행동으로 옮길 것입니다.

식단을 바꾸는 도구

당신이 대부분의 사람들과 같다면 어떤 시점에서 당신은 최선의 의도로 새로운 건강한 행동을 시작했을 것입니다. 변화는 어려울 수 있고 좀처럼 편안하지 않습니다.

그렇다면 지속 가능한 변화를 만드는 방법은 무엇일까요? 지금 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 확인하고 그 동기에 집중함으로써 큰 ​​성공을 거둘 수 있습니다. 체중 감량이든, 특별한 날의 멋진 모습이든, 건강 개선이든, 당신에게 가장 중요한 한 가지는 당신이 비전을 달성하기 위해 계속 헌신할 수 있도록 정서적 반응을 불러일으키는 것이어야 합니다.

몇 가지 도구가 변경 사항을 실제로 지원할 수 있습니다.

• 변경 모델의 단계 : 변경 모델의 단계는 당신이 변화 과정에 변화를 지속쪽으로 이동을 지원하기 위해 기술을 제공하는 위치를 식별하는 데 도움이됩니다. 특정 단계에 있는 자신을 보면 그에 따라 목표를 구성하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

• SMART 목표와 웰빙 비전: 대부분의 사람들은 목표를 경솔하게 설정하지만 얼마 지나지 않아 목표가 흐려지는 것을 봅니다. SMART 목표를 설정하면 목표를 끝까지 볼 가능성이 훨씬 높아집니다. (SMART는 특정, 측정 가능, 행동 기반, 현실적, 시의적절함의 약어입니다.)

  웰빙 비전을 작성하고 웰빙 목표를 설정하는 것은 삶이 당신에게 일어나는 것을 허용하지 않는 당신의 건강을 위한 조치를 취하는 방법입니다. 당신은 삶에서 당신에게 가장 중요한 것들에 더 집중하고, 동기를 부여받고, 주의를 기울이게 됩니다.

• 책무성 친구: 책무성 친구를 찾는 것은 목표 달성에 막대한 영향을 미칩니다. 과감한 라이프 스타일 변화를 만드는 것은 설탕을 고칠 필요가 있다고 느끼거나 오래된 일상으로 돌아가고 싶은 유혹을 받는 것과 같은 도전을 수반합니다.

  당신의 배우자, 가족, 친구, 동료 등 책임감 있는 친구는 당신이 스스로 할 수 없을 때 당신을 돌보고 당신의 발을 불에 대고 있습니다.

건강 차트의 정상을 향한 길을 운동하십시오

전반적인 건강 및 웰빙 퍼즐의 필수 요소인 운동은 심장, 폐, 근육, 뼈 및 관절을 강화합니다. 사실, 신체의 일부 시스템은 운동을 통해 어떤 식으로든 강화, 강화 또는 개선 되지 않습니다 .

운동은 건강을 개선할 뿐만 아니라 삶을 풍요롭게 하고 웰빙을 증가시키는 힘이 있습니다. 운동을 하면 생각, 기분, 에너지 및 자신감이 모두 더 나은 영향을 받습니다. 운동은 또한 스트레스 감소에 도움이 되는 스트레스 호르몬(코르티솔)을 억제하는 데 도움이 됩니다.

나이가 들어감에 따라 먹는 음식에 대한 인슐린 저항성이 증가합니다. 운동을 하면 세포가 인슐린에 더 민감해져서 나이가 들어도 인슐린 저항성이 될 가능성이 줄어듭니다. 이러한 변화는 제2형 당뇨병을 포함한 모든 질병의 위험을 줄입니다.