배고픔 신호 해독하기

깨끗한 식생활을 통해 진정한 배고픔이 어떤 느낌인지 파악해야 합니다. 굶주림은 삶의 생물학적 충동 중 하나입니다. 살기 위해서는 먹어야 하고 몸은 음식이 필요할 때 알려줍니다. 그러나 이 현대 사회에서 초콜릿 도넛에서 감자튀김에 이르기까지 모든 것을 떠올리게 하는 음식 이미지는 끊임없이 당신을 공격합니다. 결국, 다양한 종류의 음식을 갈망하게 만드는 Madison Avenue의 노력은 수년 동안 매우 성공적이었습니다!

배고픔을 두 가지 기본 범주로 나눌 수 있습니다. 하나는 신체가 스스로를 수리하고 유지하기 위해 음식을 필요로 할 때 오는 정상적인 배고픔입니다. 다른 하나는 음식 사진과 같은 외부 신호나 스트레스나 슬픔과 같은 내부 신호에 반응할 때 발생하는 배고픔입니다. 이 두 가지 배고픔 범주 내에서 다음과 같은 여러 유형의 배고픔을 경험하게 됩니다.

• 진정한 생리학적 배고픔: 혈당 저하, 호르몬 수치 변화, 공복 및 장으로 인한 배고픔의 일종. 뇌는 이러한 신호를 해독하고 신체의 나머지 부분에 메시지를 보내 위가 으르렁거리고 아프고 때로는 두통이나 허약감을 유발합니다. 신체를 적절하게 연료를 공급하고 건강하게 유지하려면 이러한 배고픔 신호를 인식해야 합니다.
• 심리적 배고픔: 걱정, 불안 또는 분노와 같은 생각과 감정, 또는 음식을 보거나 냄새를 맡을 때 촉발되는 일종의 배고픔. 정크 푸드를 먹고, 폭식하고, 영양에 대한 육체적인 필요보다는 습관적으로 먹는 것이 이러한 유형의 배고픔을 채워줍니다.
• 식욕: 음식에 대한 관심이나 갈망. 식욕은 음식에 대한 신체적 필요와 관련이 있지만, 충분히 먹었다는 신체 신호를 무시할 수 있으며 필요한 것보다 더 많이, 때로는 훨씬 더 많이 먹도록 자극할 수 있습니다.