배를 부풀리고 뱃살을 증가시키는 음식

많은 음식과 영양소가 강력한 뱃살을 빼는 역할을 하여 허리둘레를 줄이고 슬림하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 배를 부풀리고 뱃살을 부풀릴 수 있는 음식과 영양소는 그 이상은 아니더라도 많습니다. 그리고 이 음식들은 모두 같은 방식으로 작용하지 않습니다.

이러한 음식 중 일부는 트랜스 지방과 단순 당으로 인해 몸이 과도한 뱃살을 저장하도록 하여 시간이 지남에 따라 허리 둘레를 확장할 수 있습니다. 다른 사람들은 위와 장의 가스 생성을 증가시켜 복부가 부풀어 보이거나 느껴지게 할 수 있습니다. 이 상태는 일시적일 뿐이지만 여전히 불편한 느낌과 바람직하지 않은 모습일 수 있습니다.

설탕 알코올

설탕 알코올은 신체에서 부분적으로만 소화될 수 있는 설탕 대체물입니다. 그들은 껌, 사탕과 같은 무설탕 식품 및 무설탕 쿠키와 같은 스낵 식품에서 발견됩니다. 이러한 영양소는 부분적으로만 소화되기 때문에 일반 설탕보다 그램당 더 적은 칼로리를 제공합니다.

그러나 당알코올은 부분적으로만 소화되기 때문에 팽만감, 가스, 설사와 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그리고 그런 일이 발생하면 이러한 알코올로 인한 모든 가스와 팽창으로 인해 배가 부풀어 오르는 것처럼 보입니다. 이를 방지하려면 당 알코올을 완전히 피하거나 제한된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식품에 당알코올이 포함되어 있는지 확실하지 않은 경우, 식품의 당 알코올 그램을 나열하는 영양 성분 패널에서 해당 항목을 찾거나 다음과 같은 이름 아래에 설탕 알코올이 나열된 성분 목록을 확인하십시오. 자일리톨, 소르비톨 및 말티톨 .

청량 음료

팝, 콜라, 소다 또는 강장제라고 부를 수 있지만, 어떤 이름으로 불리든 간에 청량 음료를 많이 섭취하면 배가 정말 부글부글 끓을 수 있습니다. 이 음료에는 탄산이 포함되어 있어 가스를 위와 내장으로 끌어들여 복부를 팽창시켜 즉각적인 배가 부풀게 하며 청량 음료의 복부 팽창 효과는 또 다른 이유로 영구적일 수 있습니다: 설탕!

청량 음료는 종류에 따라 옥수수 시럽, 사탕수수 주스 또는 기타 액체 감미료와 같은 형태로 설탕을 함유하고 있습니다. 설탕이 들어오는 형태에 관계없이 배에 미치는 영향은 동일합니다. 설탕이 증가합니다! 청량 음료의 높은 당 함량은 즉시 혈당 수치를 높여 인슐린 수치를 높입니다. 이것은 신체에 신호를 보내 과도한 설탕을 가장 편리한 위치인 뱃속에 지방으로 저장하기 시작합니다!

다이어트 청량 음료가 항상 더 나은 솔루션은 아닙니다. 물론, 그들은 일반적으로 무설탕이지만 여전히 배를 부풀리는 탄산을 함유하고 있습니다. 게다가 다이어트 청량음료의 인공 감미료는 체내에 이물질로 작용하여 다량 섭취 시 염증을 유발할 수 있습니다. 염증은 질병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 허리둘레를 넓힐 수 있습니다.

탄산 음료를 좋아한다면 가장 좋은 방법은 천연 맛의 셀처입니다. 하지만 물 한 잔만큼 좋은 것은 없습니다. 레몬이나 라임 주스를 뿌려 맛을 내기까지 합니다!

아이스크림

"나는 비명을 지르고, 당신은 비명을 지르며, 우리 모두는 아이스크림을 위해 비명을 지른다!" 그러나 이 냉동 간식에 탐닉한 후 정말로 비명을 지르는 것이 무엇인지 아십니까? 당신의 허리둘레! 아이스크림은 몇 가지 방법으로 배를 부풀릴 수 있습니다. 그것은 설탕이 풍부하여 혈당 증가를 유발하고 인슐린 수치가 증가하여 중간 부분의 지방 저장 증가를 촉진합니다.

또한 아이스크림은 우유로 만들어지기 때문에 우유에서 발견되는 설탕의 형태인 유당이 들어 있습니다. 많은 사람들이 겪고 있는 유당에 대한 불내증이 있는 경우 소화 및 흡수에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 과도한 가스, 복부 팽만감, 심지어 설사로 이어집니다. 유당을 잘 견딜 수 있더라도 온도가 극단적인 음식(매우 따뜻한 음식이든 아이스크림과 같이 매우 차가운 음식이든)은 위장관에 스트레스를 주어 경련과 팽만감을 유발할 수 있습니다.

아이스크림의 배를 더부룩하게 만드는 능력에 대해 너무 실망하기 전에, 배에 가장 좋지 않은 음식과 마찬가지로 가끔 이 간식을 즐기는 것이 좋다는 것을 기억하십시오. 아이스크림을 선택할 때 1/2컵에서 1컵으로 제한하여 양을 조절하고 2주에 한 번 이상 아이스크림을 먹지 마십시오. 유당 불내증으로 고통받는 경우 부풀어 오르는 것을 줄이기 위해 유당이없는 품종을 찾으십시오.

핫도그

그들은 야구장의 고전일 수 있지만 핫도그는 주요 배 팽만감이 될 수 있습니다. 핫도그의 기름진 고기에는 염증을 유발하는 포화 지방이 들어 있어 동맥을 막을 수 있을 뿐만 아니라 복부 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다. 또한 핫도그는 일반적으로 나트륨 함량이 높습니다. 나트륨이 풍부한 음식은 몸이 수분을 유지하게 하여 특히 복부가 부풀어 보이거나 느끼하게 만듭니다. 이것을 핫도그의 높은 칼로리 함량과 결합하면 뱃살을 늘릴 수 있습니다.

핫도그를 좋아한다면 흰색 고기 칠면조 핫도그 또는 채식 핫도그와 같은 저지방 대안을 선택하십시오. (나트륨 함량에 주의하십시오.) 이러한 옵션은 건강에 해로운 포화 지방이 더 적지만 일반적으로 기존 옵션만큼 많은 나트륨을 함유합니다.

화이트 파스타

스파게티를 좋아한다면 조심하는 것이 좋습니다! 파스타는 순진해 보일 수 있지만 너무 많이 먹는 것은 허리 둘레 재앙의 지름길입니다. 흰 파스타는 정제된 흰 밀가루로 만들어지기 때문에 곡물의 가장 바깥쪽과 안쪽 층을 제거하고 섬유질, 영양소, 심지어 단백질까지 대부분 제거합니다.

즉, 빠르게 소화되어 인슐린 수치 증가, 지방 저장 증가 및 허리둘레 증가의 연쇄 효과를 생성합니다. 또한, 백색 파스타의 낮은 섬유질 함량은 매우 만족감을 주지 않으며, 이는 종종 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 할 수 있습니다.

좋은 소식은 파스타와 영원히 작별할 필요가 없다는 것입니다. 대신, 통밀 파스타와 현미 파스타와 같은 파스타를 선택할 때 100% 통곡물을 선택하십시오. 찐 야채나 저지방 단백질을 추가하여 파스타 그릇을 더 크게 보이게 할 수도 있습니다!

무설탕 껌

당신은 말할 수 있습니다, "진심으로? 껌은 음식도 아니다! 어떻게 내 배를 부풀릴 수 있단 말인가?” 무설탕 껌은 사실상 칼로리가 없으므로 체중 증가를 유발할 수 있는 것 같지 않습니다. 그리고 그것은 사실입니다. 무설탕 껌은 체중계의 숫자를 증가시키지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 배가 더부룩해지는 것은 아닙니다. 무설탕 껌은 부분적으로 소화된 설탕으로 장내 가스를 증가시키고 복부를 팽창시켜 복부를 팽창시킬 수 있는 당 알코올로 가득 차 있습니다.

또한 껌을 씹을 때 공기를 삼키게 됩니다. 공기를 삼키는 것이 당신에게 해를 끼치지는 않지만, 더 많은 공기를 삼킬수록 소화 시스템에 더 많은 공기가 축적되어 압력, 팽만감 및 배가 팽창할 수 있습니다. 이제 껌을 사랑한다면 완전히 포기할 필요가 없습니다. 사실 무설탕 껌도 유익할 수 있습니다.

예를 들어, 일부 연구에서는 충치 예방에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 하루에 몇 조각의 껌을 씹는 것으로 자신을 제한하고, 가능한 한 가장 납작한 배를 원하는 이벤트가 있는 경우 미리 며칠 동안 껌을 건너뛰십시오.

양배추

양배추는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 소화 시스템에 약간 거칠 수 있습니다. 소화하는 동안 양배추는 위장관에서 가스 생성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 양배추를 많이 먹으면 약간 더부룩한 느낌이 들고 허리둘레가 늘어나는 것을 볼 수 있습니다. 이 팽창은 일시적일 뿐이지만, 특히 날씬한 새 배를 과시하기 위해 해변으로 나가는 경우에는 상당히 불쾌할 수 있습니다.

양배추의 소화를 돕기 위해 양배추를 요리해 보십시오. 가스를 생성하는 야채는 소화하기 쉽고 날 것보다 조리하여 먹을 때 가스 생성을 덜 유발하는 경향이 있습니다. 그러나 생 양배추를 좋아한다면 피할 필요가 없습니다. 그에 따라 계획을 세우고 위가 가장 작아 보이고 싶은 날에는 양배추를 건너 뛰십시오.

튀긴 야채

더 많은 야채를 섭취하는 것은 성공적인 체중 감량의 열쇠 중 하나입니다. 그러나 이러한 야채를 준비하는 방법은 어떤 야채를 먹느냐 못지않게 중요합니다. 야채에는 뱃살을 빼는 영양소가 많이 포함되어 있지만 튀긴 야채를 먹으면 건강상의 이점이 상쇄될 뿐만 아니라 야채를 뱃살을 빼는 대신 뱃살을 빼는 효과를 낼 수 있습니다.

튀긴 야채는 일반적으로 증가된 인슐린 반응을 유발하여 뱃살을 증가시키는 음식인 흰 밀가루로 빵가루 입힌 것입니다. 또한 야채를 튀긴 지방에는 건강과 허리 둘레에 가장 위험한 유형의 지방인 트랜스 지방이 포함되어 있습니다! 트랜스 지방은 뱃살을 유발합니다 — 염증을 저장합니다. 하루에 1g에서 2g이라도 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 어니언 링, 프렌치 프라이, 할라피뇨 포퍼를 선택하고 야채를 자연 형태로 섭취하십시오(또는 올리브 오일이나 땅콩 오일에 살짝 볶은 것과 같은 건강한 지방으로 조리).

패스트리

빵집 창을 들여다보고 앞에 표시된 맛있는 옵션에 침을 흘리기 시작하는 것은 쉽습니다. 그러나 트랜스 지방, 라드, 강화 밀가루, 설탕, 옥수수 시럽 과 같은 단어를 생각해 보십시오 . 아직도 침을 흘리고 있습니까? 이 단어들 중 많은 수가 상업용 패스트리의 주요 성분을 구성합니다.

그리고 이것은 많은 양의 염증을 흡수할 수 있음을 의미합니다. 정기적으로 패스트리를 먹으면 영양분을 생성합니다. 그리고 염증이 뱃살에 쌓이기 때문에 패스트리를 너무 많이 먹고 허리둘레가 늘어나는 것을 지켜보세요.

패스트리와 작별인사를 할 필요는 없지만 절제에 집중해야 합니다. 특별한 날이나 특별한 날을 위해 예약하세요. 한 달에 한 두 번 이상 패스트리를 섭취하면 체중 감량 노력을 방해하기 시작할 수 있습니다.

정제된 곡물

일부 곡물은 배를 평평하게 할 수 있지만 다른 곡물은 배를 팽창시킬 수 있습니다. 100% 통밀가루 또는 100% 호밀과 같은 통곡물은 중간 부분의 지방 손실을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 곡물을 잘못 선택했다면 늘어난 바지 사이즈에 인사할 준비를 하세요. 정제된 밀가루(흰 밀가루 생각)는 혈당을 높이고 인슐린을 증가시켜 신체가 뱃속에 점점 더 많은 지방을 저장하도록 지시합니다.

정제된 곡물을 피하는 방법을 이미 알고 있을 수도 있지만 실제로 그렇게 하고 있습니까? 빵을 선택하는 것은 혼란스러울 수 있습니다. 밀 빵으로 나열된 빵 은 실제로 가장 세련된 빵일 수 있습니다. 빵을 선택할 때 재료 목록에서 전체 라는 단어를 찾으십시오 . 나열된 첫 번째 성분이 대부분의 음식을 구성합니다. 첫 번째 재료가 밀가루 라면 밀가루로 만든 정제 밀가루를 의미할 수 있습니다. 당신이 볼하지만 전체 밀가루 , 당신은 빵이 만들어 알고 전체 당신의 건강을위한 최고의 선택입니다 곡물, 당신의 허리.