복근을 평평하게 만드는 5가지 방법

생활 방식에 몇 가지 간단한 변경 사항만 적용할 수 있다면 변경 사항이 가장 효과적인지 확인하고 싶을 것입니다. 다음은 중간 섹션을 영구적으로 평평하게 만드는 다섯 가지 방법입니다.

• 통곡물을 더 많이 섭취하십시오(예: 100% 통밀 빵과 현미). American Journal of Clinical Nutrition 의 최근 연구에 따르면 통곡물이 풍부한 칼로리 조절 식단은 비만인의 허리 둘레에서 여분의 지방을 제거했습니다. 이것은 정제된 탄수화물에 비해 전곡에 대한 인슐린 반응이 감소하여 지방 저장을 더 쉽게 이용할 수 있기 때문일 수 있습니다.

• 신선한 과일과 채소를 통해 더 많은 항산화제를 섭취하십시오. 항산화제가 풍부한 식단은 염증을 유발하는 자유 라디칼을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 몸에서 염증이 증가하면 지방, 특히 중앙부에 지방이 축적됩니다!

• 지방과 싸우기 위해 지방을 먹습니다. 단일불포화 지방 및 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 섭취하는 칼로리의 수를 바꾸거나 더 많은 운동을 하지 않고도 개인이 더 많은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 올리브 오일과 아몬드에서 단일 불포화 지방을 발견합니다. 오메가-3는 연어와 같은 지방이 많은 생선과 호두, 아마씨에 풍부합니다.

• 스트레스 걷어차기. 스트레스를 받으면 신체의 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 순환이 증가합니다. 그런 다음 이 호르몬은 지방산을 동원하고 연소되지 않은 경우 중앙부에 바로 다시 축적합니다. 비타민 C와 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하면 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 뱃살과 싸울 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 피망, 시금치가 있습니다.

• 활동하세요. 운동은 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 뿐만 아니라(체중 감소 촉진) 신진대사를 촉진하는 근육을 만들고 복부 지방 저장 스트레스를 물리치는 데 도움이 됩니다. 일주일 중 대부분의 요일에 최소 30~60분의 운동을 목표로 하십시오.