Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
브로콜리와 치킨 맥앤치즈
브로콜리와 시금치는 이 납작한 마카로니와 치즈에 색을 더해줍니다. 퓌레로 만든 카넬리니 콩이 일부 치즈를 대체하지만 클래식 mac 'n' 치즈에서 좋아하는 크림 같은 입안의 느낌을 놓치지 않을 것입니다. 매장에서 구입한 로티세리 치킨은 단백질을 제공하고 시간을 절약합니다.
준비 시간: 15 분
조리 시간: 15 분
생산량: 4인분
8온스 100% 통곡물 파스타 껍질
올리브 오일 1작은술
다진마늘 1큰술
고춧가루 1/8작은술
한입 크기의 브로콜리 작은 꽃 2컵
아기 시금치 2컵
15.5온스 캔 1개 나트륨 감소 카넬리니 콩, 헹구고 부분적으로 물기 제거
탈지우유 1컵
슈레드 체다 치즈 1컵
다진 로티세리 닭 가슴살 2컵
선드라이 토마토 1/4컵
오븐을 화씨 450도로 예열합니다. 큰 냄비에 물을 끓이고 파스타 껍질을 넣고 알단테로 요리하거나 약간 질긴 상태가 되도록 요리합니다.
큰 프라이팬에 올리브 오일을 중간 불로 가열합니다. 마늘과 붉은 고추 조각을 향이 날 때까지 볶습니다. 브로콜리와 시금치를 넣고 밝은 녹색이 되고 부드러워질 때까지 요리합니다. 팬에서 제거합니다.
푸드 프로세서에 콩, 우유, 치즈를 크림처럼 될 때까지 함께 퓌레로 만드십시오. 따로.
큰 그릇에 파스타, 닭 가슴살, 치즈 혼합물을 섞습니다. 야채를 부드럽게 저어줍니다.
사각 유리 9x9인치 베이킹 접시에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다. 마카로니와 치즈를 베이킹 접시에 붓고 거품이 일고 가열될 때까지 10분 동안 요리합니다.
1회 제공량당: 칼로리 547(지방 129에서); 지방 14g(포화 7g); 콜레스테롤 90mg; 나트륨 463mg; Carboh Y drate 63g (DI는 전자 TARY 섬유 5g)를; 단백질 46g.
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