삶에 지중해식 활력을 불어넣는 11가지 효과적인 방법

올리브 오일까지 껴안으십시오.

연구에 따르면 올리브 오일, 특히 엑스트라 버진 올리브 오일은 암, 알츠하이머병, 고혈압을 비롯한 다양한 질병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 이점도 제공합니다.

따라서 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 지방 공급원 대신 올리브 오일을 사용하는 것입니다.

접시를 다시 할당하십시오.

고기(보통 빨간색)와 전분(일반적으로 감자의 일종)이 접시의 전부는 아니지만 대부분을 차지하는 일반적인 식사와 달리 지중해식 식사의 접시는 다르게 배분됩니다. 절반은 과일과 야채, 나머지 4분의 1은 전분(보통 통곡물), 마지막 4분의 1은 단백질 공급원(보통 해산물 또는 살코기)에 사용됩니다.

먹는 음식을 바꾸지 않더라도 접시를 지중해 식탁에서 볼 수 있는 것처럼 보이게 하는 것만으로도 크고 건강한 차이를 만들 수 있습니다.

부분 크기를 줄이십시오.

다양한 식품군을 배분하는 방식을 변경하는 것과 함께 부분 크기에 주의함으로써 식단을 보다 건강하게 만들 수도 있습니다. 고기와 같이 건강에 좋지 않은 음식에 특히 주의하십시오.

부분 크기를 줄이십시오.

다양한 식품군을 배분하는 방식을 변경하는 것과 함께 부분 크기에 주의함으로써 식단을 보다 건강하게 만들 수도 있습니다. 고기와 같이 건강에 좋지 않은 음식에 특히 주의하십시오.

정제된 것보다 통곡물을 선택하십시오.

빵, 쌀, 시리얼 등 곡물을 먹을 때마다 다양한 곡물을 섭취하십시오. 백미 대신 현미를 선택하십시오. 가공 시리얼 대신 오트밀을 사용해 보세요. 그리고 요즘에는 모든 곡물 빵 옵션을 통해 피타, 햄버거 롤빵, 호기 롤, 또띠아, 디너 롤 등 거의 모든 종류의 빵을 다양한 곡물로 구입할 수 있습니다.

과일과 채소를 가까이에 두십시오.

하루에 7~10인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 이것이 지중해 식단이 요구하는 것입니다. 식단에 완전히 전념하더라도, 특히 지금까지 식단에 1~2인분이 포함된 경우 좋은 날에 이 많은 양을 채우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

과일 및 채소 그룹의 소비를 늘리는 쉬운 방법은 신선한 과일과 채소(당근, 달콤한 고추 등)를 편리하고 바로 먹을 수 있도록 준비하는 것입니다.

모든 것에 견과류를 던지십시오.

좋아요, 전부는 아닙니다. 결국, 이 영양가 있는 너겟은 칼로리 밀도가 높기 때문에 과식하고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 그러나 견과류를 식사 계획의 일부로 포함하면 견과류의 이점을 얻을 수 있습니다. 샐러드에 뿌립니다. 계피를 뿌린 오트밀에 추가하십시오. 신선한 과일과 함께 견과류 버터(예: 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터) 한 스푼을 즐기십시오.

모든 것에 견과류를 던지십시오.

좋아요, 전부는 아닙니다. 결국, 이 영양가 있는 너겟은 칼로리 밀도가 높기 때문에 과식하고 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 그러나 견과류를 식사 계획의 일부로 포함하면 견과류의 이점을 얻을 수 있습니다. 샐러드에 뿌립니다. 계피를 뿌린 오트밀에 추가하십시오. 신선한 과일과 함께 견과류 버터(예: 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈 버터) 한 스푼을 즐기십시오.

적어도 일주일에 두 번 해산물을 먹기로 약속하십시오.

지중해 연안의 생활은 다양하고 맛있고 신선한 해산물을 제공하며 지중해 식단에서 생선과 조개류 앙트레와 사이드가 부족하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

연어와 같은 기름진 생선이 가장 큰 건강상의 이점을 제공하지만 모든 생선이나 해산물이 좋은 선택입니다. 그것을 준비하는 것도 케이크 한 조각이 될 수 있습니다. 올리브 오일을 바르고 소금과 후추로 간을 하고 굽기만 하면 빠르고 쉬운 식사가 됩니다.

뼈를 움직여라.

지중해식 식단은 음식 그 이상입니다. 또한 인생을 최대한 활용하는 것입니다. 체육관에 가입하거나 운동 장비에 투자하거나 크런치와 스쿼트에 모든 자유 시간을 할애할 필요가 없습니다. 일어나서 움직이기만 하면 돼! 산책하다. 정원. 자녀가 롤러 스케이트를 배울 수 있도록 도와주세요. 심지어 집 청소도 계산합니다.

1

하루에 한 번, 깊이 웃어라.

웃음은 마땅히 받아야 할 관심을 받지 못합니다. 그러나 연구에 따르면 미소는 심지어 가짜 미소라도 기분을 고양시킬 수 있습니다. 그러므로 좋은 웃음이 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오.

웃음은 또한 몸에 운동을 제공합니다. 미시간 대학(University of Michigan)의 연구원들은 20분의 웃음이 로잉 머신에서 3분만큼 폐에 좋다고 계산했습니다. 그러니 웃을 수 있는 일을 찾고 웃으면서 몸이 하고 있는 모든 좋은 일을 생각하십시오.

1

하루에 한 번, 깊이 웃어라.

웃음은 마땅히 받아야 할 관심을 받지 못합니다. 그러나 연구에 따르면 미소는 심지어 가짜 미소라도 기분을 고양시킬 수 있습니다. 그러므로 좋은 웃음이 무엇을 할 수 있는지 상상해보십시오.

웃음은 또한 몸에 운동을 제공합니다. 미시간 대학(University of Michigan)의 연구원들은 20분의 웃음이 로잉 머신에서 3분만큼 폐에 좋다고 계산했습니다. 그러니 웃을 수 있는 일을 찾고 웃으면서 몸이 하고 있는 모든 좋은 일을 생각하십시오.

1

야채를 먼저 먹습니다.

접시에 있는 식품군을 어떻게 배분하는지에 관계없이 - 지중해 식단이 촉진하는 것처럼 대부분이 야채나 과일에 들어가거나, 서양 식단의 전형적인 것처럼 야채는 여전히 약간의 접시에 포함되어 있습니다. - 야채를 먼저 먹습니다. .

채소를 좋아하는 사람이라면 이 전략을 사용하면 즉시 좋아하는 음식에 탐닉할 수 있으며, 채소를 별로 좋아하지 않는 경우에도 배를 채우기 전에 채소가 제공해야 하는 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 접시에 있는 다른 것들과 함께.

1

매 식사와 간식에 과일이나 채소를 포함시키십시오.

전통적인 서양식 식단에 익숙한 많은 사람들은 하루에 7~10인분의 과일과 채소를 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 목표를 더 쉽게 만드는 한 가지 방법은 모든 식사와 간식에 과일이나 채소를 포함시키는 것입니다.

그리고 서빙 크기가 생각보다 작기 때문에 쉽게 할당량을 채울 수 있습니다. 예를 들어, 메인 요리 샐러드는 2인분을 쉽게 구성할 수 있고 건포도 한 줌은 또 다른 1인분을 구성할 수 있습니다.