상위 5가지 지중해 야채

아티 초크 식물, 또는 글로브 아티 초크는 지중해 지역이 원산지과 프랑스, 이탈리아, 스페인, 모로코 등의 국가에서 주로 재배한다.

아티초크는 소량만 섭취하지만 USDA에 따르면 다른 어떤 야채와 비교해도 항산화 면에서 1위를 차지합니다. 또한 중간 크기 아티초크의 식용 가능한 부분을 모두 섭취하면 64칼로리로 약 10g의 섬유질(일일 필요량의 약 1/3)과 충분한 양의 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.

가지는 조리된 컵당 약 20칼로리, 2.5g의 섬유질, 가지에 보라색을 띠는 항산화제인 안토시아닌을 함유하고 있습니다.

이 항산화제는 심장 건강과 암과 싸우는 특성이 있을 뿐만 아니라 2010년 Journal of Agricultural and Food Chemistry 에 발표된 쥐에 대한 예비 연구에서도 안토시아닌이 비만과 당뇨병을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

자주색 껍질과 흰색 과육을 포함한 가지 전체를 먹을 수 있으며 익혔을 때 가장 맛이 좋습니다(생과일은 쓴맛이 납니다). 가지는 요리에 많은 기름을 흡수하는 경향이 있으므로 특히 외식할 때 요리에 추가되는 올리브 오일의 양을 조절할 수 없을 때 양에 주의하십시오.

채소라고 해서 가지가 메인 쇼를 할 수 없다는 것은 아닙니다. 다육질 피부로 인해 가지는 고기 대용품으로 사용할 수 있으며 많은 지중해 요리의 스타입니다.

지중해 사람들은 양파 와 마늘을 많이 섭취 합니다.

어둡고 생생한 과일 및 채소 색상을 건강한 특성과 동일시한다면 양파(특히 흰 양파)에 영양이 부족하다고 잘못 생각할 수 있습니다. 그러나 양파, 마늘, 파와 같은 부추속 계열에 대한 많은 연구가 수행되었으며, 여기에 포함된 항산화제 또는 황화알릴은 이러한 채소를 많이 섭취하는 사람들 사이에서 암 발병률을 낮추는 한 가지 이유일 수 있습니다.

양파는 호흡에 좋지 않을 수 있지만 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항균 특성, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물 , 혈당을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 미네랄인 크롬도 있습니다.

지중해 사람들은 양파 와 마늘을 많이 섭취 합니다.

어둡고 생생한 과일 및 채소 색상을 건강한 특성과 동일시한다면 양파(특히 흰 양파)에 영양이 부족하다고 잘못 생각할 수 있습니다. 그러나 양파, 마늘, 파와 같은 부추속 계열에 대한 많은 연구가 수행되었으며, 여기에 포함된 항산화제 또는 황화알릴은 이러한 채소를 많이 섭취하는 사람들 사이에서 암 발병률을 낮추는 한 가지 이유일 수 있습니다.

양파는 호흡에 좋지 않을 수 있지만 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항균 특성, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 화합물 , 혈당을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 미네랄인 크롬도 있습니다.

고구마만큼 맛있는 음식으로 섬유질, 칼륨, 비타민 A, 비타민 C를 섭취하는 것은 얼마나 달콤한 일입니까!

고구마 튀김으로 만들거나 추수감사절에 으깬 고구마(참마는 실제로 완전히 다른 채소임) 또는 버터 한 덩어리로 구운 고구마에 대해 잘 알고 계실 것입니다.

흰 감자를 어떤 식으로 먹든 고구마를 대체할 수 있습니다. 고구마는 더 나은 영양소를 제공합니다. 그러나 이 팁을 기억하십시오. 감자를 껍질을 벗기지 마십시오! 배를 채우고 심장병을 퇴치하는 섬유질을 포함한 많은 영양소가 피부에서 발견됩니다. 또한, 이슬비를 뿌린 올리브 오일이나 잘게 썬 견과류와 같은 지방 공급원과 함께 고구마를 먹으면 신체가 베타 카로틴을 흡수할 수 있습니다.

지중해 국가에서 호박은 호박 빵, 호박 팬케이크, 딥 및 스프레드, 샐러드 및 샌드위치 토핑과 같은 다양한 요리에 사용됩니다.

주카(Zucca) 는 스쿼시를 뜻하는 이탈리아어로 여름 스쿼시의 일종인 zucchini가 개발되어 이탈리아 요리에 많이 사용됩니다. 호박은 섬유질과 다른 채소에 내재된 많은 비타민을 함유하고 있지만 망간의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 미네랄은 에너지 대사에 도움이 되며 분해되어 신체가 탄수화물과 단백질을 사용하도록 돕습니다.