상쾌한 여름 간식으로 더위를 식히세요: 여름 베리 스무디

스무디는 마가리타 잔에 들어 있어 보기에 좋고 그 작은 종이 우산을 담을 수 있을 정도로 두껍습니다. 스무디는 그 자체로도 식사가 될 수 있습니다. 두껍고 영양가가 높은 스무디는 주스뿐만 아니라 과일 전체를 사용하므로 섬유질과 비타민의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 그들은 배를 채우고 더운 여름날의 한가운데를 식힐 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 daiquiris, 마가리타, 피냐 콜라다 또는 기타 블렌더 음료를 위해 설 수 있습니다. 또는 그런 종류의 파티 라면 요구르트를 건너 뛰고 술을 추가할 수 있습니다 ! (그러나 기권을 선택하는 사람들을 위해 버진 스무디 한 주전자를 만드십시오.)

냉동 과일을 사용하면 스무디를 두껍고 크림처럼 유지하고 많은 얼음처럼 음료를 희석하지 않습니다. 바나나 한 묶음을 사서 껍질을 벗기고 개별 비닐 봉지에 담아 냉동실에 보관하면 언제든지 스무디를 만들거나 냉동 딸기를 편리하게 보관할 수 있습니다. 냉동 과일이 없으면 신선한 과일을 사용하고 믹서기에 얼음 두 컵을 넣으십시오(지정된 한 컵 대신). 또는 일반 요구르트 대신 냉동 요구르트를 사용하십시오.

여름 베리 스무디

준비의 aration의 시간 : 약 15 분

생산량: 4인분

딸기, 블루베리, 라즈베리 또는 블랙베리와 같은 신선한(또는 냉동) 베리 1컵

껍질을 벗긴 신선하거나 얼린 바나나 1개

바닐라 요거트 1컵(무지방, 저지방 또는 일반)

얼음 1컵

1/2컵의 오렌지 주스, 레모네이드 또는 우유, 그리고 필요한 경우 희석을 위해 추가

믹서기에 모든 재료를 섞는다.

부드러워질 때까지 높은 온도에서 혼합합니다. 스무디가 너무 걸쭉하면 액체를 더 넣으십시오. 즉시 봉사하십시오.

1회 제공량당: 칼로리 118(지방 3에서); 지방 0g(포화 0g); 콜레스테롤 1mg; 나트륨 44mg; 탄수화물 26g(식이섬유 2g); 단백질 4g.

다양하게! 인스턴트 커피 1작은술, 계피 1작은술, 초콜릿이나 메이플 시럽 2작은술 또는 으깬 페퍼민트 잎을 추가해 보세요. 다이퀴리스와 마가리타가 더 취향이라면 바나나와 요구르트를 빼고 오렌지 주스나 레모네이드를 1컵으로 늘리고(우유는 사용하지 않음) 화이트 럼, 데킬라 또는 보드카 1/2컵(또는 그 정도)을 추가합니다. 그리고 신선한 라임 주스를 짜냅니다. 와인잔이나 마가리타/다이키리 잔에 담아 제공합니다. 이제 파티다!