샌드위치를 ​​저지방으로 만드는 방법

전통적인 샌드위치에 몇 가지 간단한 변화를 주어 저지방이면서 여전히 맛있는 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 저지방 샌드위치는 밋밋할 필요가 없습니다. 샌드위치에서 지방을 제거하기 위해 다음 팁을 따르십시오.

• 지방이 적은 좋은 두껍게 썬 빵을 사용하십시오. 예를 들어, 일반적으로 지방에서 칼로리의 40% 이상을 섭취하는 크루아상은 아닙니다.

  빵을 더 바삭하고 식감을 위해 토스트하세요.

• 다이어트 마가린이나 무지방 버터 스프레이를 사용하세요. 지방 함량이 매우 높은 스틱 버터나 마가린을 피하십시오.

• 무지방 또는 저지방 마요네즈 또는 기타 무지방 또는 저지방 스프레드를 사용하십시오. 토마토, 빵, 상추, 고기의 맛이 고지방 퍼짐이 아니라 중심이 되도록 하십시오.

• 살코기 먹으러 가세요. 살코기 및 잘 익은 쇠고기, 살코기 또는 가장자리 지방을 제거한 살코기 또는 햄, 살코기 어린 양, 껍질이 없는 살코기 가금류만을 사용하십시오.

  소량의 고기와 가금류를 포함하십시오. 얇은 조각을 한두 조각만 사용하십시오.

• 고지방 치즈를 제한하십시오. 고지방 치즈의 경우 한 조각만 사용하십시오. 또는 무지방 또는 저지방 치즈, 또는 일반 스위스 치즈 한 조각과 저지방 치즈 한 조각을 사용하십시오.

• 야채를 아끼지 마세요. 양상추, 새싹, 양파, 구운 고추, 피망 조각, 버섯, 토마토 및 기타 야채(이 그림 참조)를 충분히 사용하십시오.

• 저지방 조미료로 미쳐라. 피클, 양념, 겨자, 케첩 및 기타 저지방 및 무지방 조미료를 많이 사용하십시오.