수면: Paleo 라이프스타일을 위한 필수 성분

Paleo 생활을 시작 하면 잠이 더 잘 옵니다 . 원시인들은 좋은 수면 습관을 가지고 있었고, 좋은 수면 습관을 유지하기 시작하면 좋은 수면이 인생에 도미노 효과를 낸다는 것을 알게 될 것입니다. 더 잘 움직이고 더 잘 생각하고 더 잘 먹고 싶은 동기가 생길 것입니다. 수면은 모든 것의 기본 요소이며 살아있는 Paleo 수면 습관을 개발하는 것이 핵심입니다.

수면 습관과 관련하여 조상의 생활 방식을 살펴보십시오. 그들은 현대인이 가지고 있는 질병의 희생양이 되지 않았으며 잠은 퍼즐의 매우 큰 부분을 차지했을 수 있습니다. 어둠이 내리고 그들의 야간 불이 꺼졌을 때 그들도 마찬가지였습니다. 그들은 일어서서 더 많은 일을 할 수 있는 기회가 없었고 건강이 더 좋아졌습니다.

잠이 부족하면 생기는 일

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 수렵-채집 조상에게는 쉬웠지만 대부분의 현대인에게는 그렇지 않습니다. 전기와 좋은 전구의 광범위한 사용은 우리에게 자유를 주었습니다. 그들은 또한 우리에게 수면 부족을 주었습니다.

수면 부족이 장난이 아닙니다. 수면이 부족하면 다음과 같은 결과가 나타날 수 있습니다.

• 병

• 살찌 다

• 호르몬 변화: 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬이 변화하여 식욕이 바뀝니다. 당신이 갈망하는 설탕은 인슐린을 쏘아 혈당 문제를 일으킵니다. 이러한 호르몬 변화는 체중 증가와 건강 문제를 유발합니다. 다음은 체중에 영향을 줄 수 있는 몇 가지 다른 일반적인 호르몬입니다.

  • 렙틴

  • 그렐린

  • 세로토닌

  • 성장 호르몬

• 심장 질환

• 최대 절전 모드 전 메시지

• 면역 체계 저하

• 변경된 두뇌 능력

• 조기 노화

• 설탕 취급 문제

• 감소된 재생력

• 장기간 높은 코티솔 수치

• 누적 효과: 수면 부족은 누적됩니다. 당신은 수면 부족에 적응하지 못합니다. 더 피곤해지고 결국에는 건강에 해롭고 과체중이 될 뿐입니다.

Paleo 생활하면서 충분한 수면과 자연스러운 리듬 만들기

수면은 조상의 발자국에 의해 유전자에 새겨진 자연스러운 일주기 리듬에 밀접하게 엮여 있습니다. 이 비문을 사용하면 어둡고 밝은 환경에서 편안하게 살 수 있습니다. 유전자가 이 어둡고 밝은 패턴으로 설정되어 있기 때문에 수면은 건강을 위해 필요한 리듬을 가져야 합니다. 심장, 체온, 대사 과정에 리듬이 있듯이 수면 요구 사항에도 리듬이 있습니다.

사람들은 종종 과도하게 자극되어 수면에 대한 신체의 신호를 무시합니다. 신호와 수면이 외부 세계와 일치하면 리듬이 정상입니다. 그렇지 않을 때, 당신은 부자연스러워지고 건강이 위험해집니다. 이 건강 위험은 정신 상태와 생명을 위험에 빠뜨릴 만큼 충분히 중요합니다.

인공 조명에 너무 오래 머물면서 생체 신호를 지속적으로 속일 때 신체는 긴 여름날이라고 생각합니다. 몸이 자연스럽게 따라갈 것으로 기대하는 것은 겨울의 춥고 짧은 날입니다. 그러나 우려되는 점은 긴 여름 후에 예상되는 휴면 동면 기간이 오지 않아 문자 그대로 정신이 혼미해지기 시작한다는 것입니다.

자연은 당신이 너무 오래 있고, 자연의 좋은 점보다 더 많이 먹었으며, 인슐린으로 인해 불임일 가능성이 있다고 생각합니다. 당신의 몸은 마음의 양극성 상태를 만들고 당신은 우울하고 조울증이 됩니다.

또한 빛이 결코 어두워지지 않을 때 코티솔은 절대 떨어지지 않습니다. 만성 고 코르티솔과 만성 고 인슐린은 마음을 만성적인 공황 상태에 빠뜨립니다. 인슐린과 코르티솔이 지속적으로 꺼지면 기분 이상 증세가 나타납니다. 진정한 조울증과 정신 질환을 경험하게 됩니다.

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)는 우울증과 정신 질환의 주요 원인 중 하나가 단순히 신체가 기대하는 어두운 빛의 리듬과 동기화되지 않는다는 데 동의합니다. 대부분의 우울증 약물은 수면 주기를 제자리로 되돌리는 데 목적이 있습니다.

수면은 삶의 다른 모든 영역과 함께 작용하여 최상의 건강을 제공합니다. 필요한 수면의 양과 질을 적절하게 유지하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오.

• 밤 10시 이전에 취침하고 오전 7시 이전에 기상

• 태양과 함께 일어나십시오.

• 플러그를 뽑습니다.

• 침실 방을 완전히 어둡게 만드십시오.

• 방을 시원하고 통풍이 잘 되도록 유지하십시오.

• 카페인을 제한하십시오.

• 알코올 제한

식사, 운동 또는 건강(및 허리둘레)에 중요하다고 생각하는 모든 활동만큼 수면을 필수 요소로 삼으십시오. 이 살아있는 Paleo 수면 요령은 당신을 더 강하고, 날씬하고, 건강하게 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.

숙면을 유도하는 식품에는 칠면조와 아몬드, 육두구, 강황, 마늘과 같은 조미료가 있습니다. (잠자기 전 간식으로 육두구를 곁들인 허브차나 마늘을 곁들인 칠면조 국물을 마셔보세요.) 칼슘과 마그네슘도 수면에 도움이 됩니다.