식물성 식단을 먹을 때 장에 귀를 기울이십시오

장은 단순히 음식을 소화하고 대사하는 역할을 하지 않습니다. 옳고 그름을 알려주는 것은 또한 당신 내면의 작은 목소리입니다. 영양 목표를 달성하거나, 적절한 양을 먹거나, 적절한 이유에 맞는 음식을 선택하려고 할 때 이를 탐색 시스템으로 사용할 수 있습니다.

직관적으로 먹기

직관적인 식사는 당신이 실제로 배고픈지, 무언가를 갈망하는지, 아니면 그냥 지루한지 판단하기 위해 몸의 소리를 듣는 것과 관련된 접근 방식입니다. 많은 사람들이 생존의 관점에서 엄격하게 먹거나 적절한 시기에 물건을 선택하는 것과는 대조적으로 오로지 맛만을 기준으로 음식을 선택하기 때문에 이것은 일부 사람들에게 광범위한 개념처럼 들릴 수 있습니다.

사람들은 종종 자신이 정말 배고픈지 아니면 적절한 시간에 먹는지 깨닫지 못한 채 "삼시세끼" 접근 방식에 따라 먹습니다. 배고픔과 관련하여 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하는 것은 적시에 올바른 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다.

직관적인 식사를 위해 다음 팁을 고려하십시오.

• 정크 푸드를 갈망하면 행동하기 전에 멈추십시오. 당신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 확인하고 대신 식물 기반의 무언가에 도달할 수 있는지 알아내십시오.

• 맛있고 풍성한 식물성 식사를 먹고 포만감을 느끼기 시작하면 중단하십시오. 마지막 몇 입이 정말로 필요한지 판단하기 위해 두뇌에 위장을 따라잡을 시간을 주십시오.

  사람들은 배를 채우거나 접시를 닦도록 훈련을 받았지만 항상 최선의 생각은 아닙니다. 자신의 말에 귀를 기울이면 나중에 실제로 배가 고플 때 나머지는 따로 보관하고 싶을 수도 있습니다.

• 일정이나 일정에 따라 식사를 하는 것과는 반대로 정말로 배가 고플 때만 식사를 하십시오. 당신의 몸은 당신이 생각해야 할 때가 아니라 원할 때 자연스럽게 음식을 먹도록 허락한다는 것을 알게 될 것입니다.

신진대사 관리

많은 사람들이 신진대사를 관리하기를 원하지만 대부분은 방법을 모르고 무심코 모든 잘못된 행동을 하게 됩니다. 더 심하게는 이해하고 있다고 생각 하지만 이해하지 못합니다. ( M의 etabolism는 소화에 다른 세포 간의 물질의 수송을 포함하는 본체에서 발생하는 화학 반응을 지칭한다.)

규칙적인 식사를 하지 않거나 균형이 맞지 않는 음식을 섭취하는 것과 같은 것들은 신진대사를 늦추고 체중 증가를 일으키며 피곤함을 느끼게 하고 일반적으로 몸이 좋지 않게 만들 수 있습니다.

신진대사를 관리하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 하루 4~6끼의 규칙적인 식사를 합니다. 이 세 끼의 식사는 약간 더 많은 양의 식사가 될 수 있고 나머지는 더 적은 양의 간식이 될 수 있습니다.

• 복합 탄수화물로 식물성 단백질 섭취를 유지하십시오. 통곡물, 고구마, 야채 및 과일과 함께 콩, 견과류 및 씨앗을 섭취하십시오. 이러한 음식은 식사 사이에 포만감을 유지하고 신진 대사를 계속 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 물을 많이 마시다. 탈수는 안정시 대사율을 늦출 수 있습니다. 몸에 물이 흐르지 않으면 물건을 씻을 수 없습니다. 마셔야 하는 정확한 양은 없지만 물병을 들고 다녀도 하루 종일 수분을 섭취해야 합니다. 소변이 옅은 노란색이거나 거의 투명할 때 수분이 제대로 공급된 것입니다.

• 일과에 사과 식초 한 잔을 추가하십시오. 물 한 컵에 사과 식초 한 스푼을 더하면 신진대사를 높일 수 있습니다. 아침에 가장 먼저 섭취하면 몸에서 노폐물을 제거하고 소화에 도움이 됩니다.

  애플 사이다 식초는 많은 지방 제거 및 체중 감량 다이어트에 사용되지만 일부 사람들은 그것을 극단적으로 사용합니다. 이 팁은 신진대사와 관련하여 정말 놀라운 효과를 낼 수 있으므로 한 번쯤 시도해 보세요.

• 아침에 따뜻한 레몬 물을 마시고 낮에는 녹차를 마신다. 따뜻한 물 1/2컵과 갓 짜낸 레몬 주스 2테이블스푼으로 하루를 시작하면 소화관을 조절하고 활성화하는 데 도움이 됩니다.

  소화액을 원활하게 공급하고 신체가 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며 활력을 더해줍니다. 녹차는 대사율을 높이는 동시에 지방 산화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 1~2잔을 즐기십시오.

• 연습. 운동만큼 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 것은 없습니다. 몸을 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 근력 운동을 더 많이 하고 근육량이 많을수록 신체는 하루 종일 더 많은 칼로리를 대사합니다.

많은 사람들이 식사와 함께 얼음물 한 잔을 가지고 있습니다. 이것은 소화에 문제가 될 수 있습니다. 음식과 함께 물을 너무 많이 섭취하면 위산과 효소가 희석되어 소화가 일어나지 않을 수 있습니다. 대신 식전 30분 정도 실온의 물을 한두 컵 마시고 식후 1~2시간 후에 다시 마신다. 그러나 음식을 먹을 때 물을 조금씩 마셔야 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.