Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
식물성 식단을 위한 단백질 가득한 식사 계획
체육관에서 열심히 훈련하든 단백질을 더 많이 섭취하면 기분이 좋아지는지 여부에 관계없이 다음 표와 같은 식사 계획을 따르고 싶을 수 있습니다. 그러나 이러한 품목을 다른 고단백 식물성 식품과 함께 정기적으로 교체해야 합니다.
단백질 가득한 식사 계획
| 아침 식사( 단백질이 풍부한 식물성 아침 식사 레시피 참조 ) |
점심 식사( 단백질이 풍부한 식물성 점심 조리법 참조 ) |
스낵( 단백질이 풍부한 식물성 스낵 레시피 참조 ) |
저녁 식사( 단백질이 풍부한 식물성 기반 저녁 식사 레시피 참조 ) |
|---|---|---|---|
| 1 컵의 강황 두부 스크램블과 싹이 튼 토스트 한 조각, 아보카도 1/4개 |
퀴노아 타불레 샐러드 1-2컵 | 슈퍼 브라질과 골든베리 트레일 믹스 1/2컵 | 현미 국수 또는 야생 쌀 침대에 탕기 템페 데리야끼 볶음 |
단백질 한 스쿱이 포함된 액체 영양 스무디 1-2컵 |
템페, 아보카도, 새싹이 들어간 푸짐한 샌드위치와 푸짐한 샐러드 |
1 해피 햄프 로프 | 케일과 양배추 슬로 샐러드, 얇게 썬 아보카도, 갈릭 오레가노 얌 프라이를 곁들인 블랙빈 커민 버거 |
| 1/2 컵 불린 귀리와 구기자, 식물성 단백질 이 추가로 혼합됨 |
그린 샐러드 또는 새싹 토스트 1조각을 곁들인 뉴에이지 미네스트로네 |
초콜릿 바나나 슈퍼 스무디 1-2컵 | 메이플 절인 두부, 레드 시트러스 시금치 퀴노아, 찐 브로콜리 |
| 슈퍼 치아 바나나 죽 | 아보카도, 새싹, 병아리콩을 얹은 케일과 양배추 슬로 샐러드 큰 그릇 |
아몬드 우유 1컵 또는 수제 햄프씨드 우유 1-2개를 곁들인 애플 시나몬 바이트 |
마늘과 올리브 오일을 곁들인 콜라드 그린 볶음을 곁들인 따뜻한 축제 파로 샐러드 |
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