식사 계획과 지중해식 식단의 중요성

지중해식 식단을 할 때의 식사 계획은 일주일 동안 무엇을 먹을지, 언제 그 식사를 준비할지, 그리고 그렇게 하기 위해 부엌에서 어떤 음식을 편리하게 준비해야 하는지에 대한 로드맵을 제공합니다. 계획을 세우기 위한 조치를 취함으로써 지중해식 식단으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 받습니다.

일정 수준의 식사 계획은 다음과 같은 몇 가지 이유로 중요합니다.

• 시간을 효율적으로 사용하고 식료품점과 시장에서 필요한 모든 것을 손에 넣을 수 있습니다. 이러한 준비는 또한 항상 손끝에서 신선한 식사를 위한 고정 장치를 가지고 있기 때문에 지중해 라이프스타일을 추적하는 데 도움이 됩니다.

• 구입한 닭고기와 콜리플라워로 무엇을 요리할 수 있을지 고민하는 대신 자신이 무엇을 만들고 있는지 이미 알고 있기 때문에 주중에 요리를 더 쉽게 할 수 있습니다.

• 음식물쓰레기를 줄여 비용을 절약할 수 있습니다. 브로콜리를 사다가 냉장고에서 노랗게 변하기 시작하면 어떻게 해야할지 궁금하신가요? 쓰레기.

식사 계획은 귀하의 라이프스타일에 맞춰야 합니다. 다음은 몇 가지 다른 접근 방식입니다. 다음과 같이 자신에게 맞는 것을 찾으시기 바랍니다.

• 상세 식단: 디테일과 계획을 좋아하시는 분들을 위한 플랜입니다. 앉아서 각 요일의 아침, 점심, 저녁 식사 계획을 작성하십시오. (간식도 포함할 수 있습니다.) 매일의 음식을 교환할 수 있도록 만들 수 있지만, 이 계획 방법은 최소한 계획이 있는지 확인하고 이번 주에 모든 것이 정리된 상태로 갈 수 있는지 확인합니다.

• 2주 순환 식단: 세부 사항과 편리함을 좋아한다면 이 설정이 적합합니다. 시간을 할애하여 2주 간의 식사 계획을 세우고 쇼핑 목록을 완성하면 필요한 모든 작업을 완료할 수 있습니다.

  따라서 격주 월요일 아침 식사로 딜 계란, 격주 일요일 저녁 식사로 야채와 페스토를 곁들인 토르텔리니를 드실 수 있습니다. 2주 식사 계획으로 여전히 다양한 음식을 얻을 수 있지만 계절 메뉴를 만들기 위해 두 달에 한 번씩 변경해야 할 수도 있습니다.

• 빠른 식사 계획: 일주일 동안 매 끼니마다 식단을 짜느라 시간을 낭비하고 싶지 않다면 자신의 습관을 생각하고 그에 따라 계획하십시오.

  예를 들어, 아침 식사로 수란이나 그래놀라, 요구르트와 같은 몇 가지 다른 품목을 정기적으로 먹고, 점심으로 종종 남은 음식이나 샌드위치를 ​​과일과 함께 먹습니다. 저녁 식사 계획과 아침과 점심에 필요한 몇 가지 필수품에만 집중할 수 있습니다.

• 초고속 식사 플랜: 패스트 메뉴 플랜보다 더 빠른 것이 필요할 수도 있습니다. 일주일에 네다섯 번 저녁 식사를 계획하는 대신 두 세 번 정도에 집중하고 함께 곁들일 수 있는 앙트레 샐러드나 통조림이나 집에서 만든 냉동 수프와 같은 간단한 식사를 계획하십시오.