식사 대용으로 주스와 스무디 마시기

주스와 스무디는 항상 균형 잡힌 식단 의 통합된 부분 이어야 합니다 . 그렇긴 하지만, 하루에 한 끼 식사로 가끔 주스나 스무디를 마심으로써 균형 잡힌 식단 내에서 섭취하는 음식의 양과 칼로리의 양을 조절할 수 있습니다.

음식 일지를 기록하고 매일 섭취하는 총 칼로리를 아는 것은 체중 감량에 대해 진지한 사람에게 아주 좋은 운동입니다. 섭취량을 표시할 뿐만 아니라 고칼로리 식품을 정확히 찾아내는 데 도움이 됩니다. 성공적인 체중 감량 프로그램은 하루에 1,200~1,500칼로리를 제공합니다.

하루를 5번의 가벼운 식사와 3번의 가벼운 간식으로 나누어 한 끼에 대략 200칼로리, 간식으로 100-150칼로리를 섭취할 수 있습니다. 여전히 하루에 세 끼의 주요 식사와 한 두 번의 간식을 먹고 있다면 한 끼에 대략 350-400칼로리, 간식으로 100-200칼로리 정도가 됩니다.

당신이 매일 먹는 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 그리고 당신이 먹는 모든 음식(식사, 음료 및 간식)을 연령, 성별 및 신체에 대한 합리적인 칼로리 목표에 맞게 유지하는 방법에 대한 아이디어를 얻는 것이 중요합니다. 활동.

순수한 야채 주스나 스무디를 마시는 것은 비타민, 미네랄 및 식물 영양소로 몸에 영양을 공급하는 동시에 칼로리를 낮추는 훌륭한 방법입니다. 과일보다 지방이 거의 없고 천연 당분 함량이 낮기 때문입니다. 다음은 식사를 대신할 주스와 스무디를 만드는 몇 가지 팁입니다.

• 주로 야채를 선택하고 과일은 적게 사용하십시오. 사과 1개 또는 기타 과일 3개에 야채 3개는 주스나 스무디를 만들기에 좋은 비율입니다.

• 스무디에는 저지방 유제품만 사용하십시오. 치즈와 아이스크림을 건너 뛰고 요구르트에 인공 감미료 및 증점제로 사용되는 기타 성분의 라벨을 확인하십시오. 스무디에 탈지 또는 1% 우유를 사용하십시오.

• 스무디에는 자신의 주스만 사용하십시오. 스무디의 액체로 사과나 오렌지를 주스로 만들면 병 주스가 칼로리가 더 높은 경향이 있기 때문에 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.

• 약간의 단백질을 추가하십시오. 아마씨, 치아씨드, 견과류, 두부 또는 유청 가루 한 스푼을 주스나 스무디에 저어주세요.

• 짙은 녹색을 포함하십시오. 케일, 근대, 시금치 또는 브로콜리를 추가하면 칼슘이 증가합니다.

• 말린 과일과 통조림 과일을 피하십시오. 일반적으로 설탕 함량이 높으며 일부는 화학 물질로 처리됩니다.