아이들에게 건강한 식습관을 가르치는 10가지 전략

일찍 시작하십시오.

아이들은 2세 이하의 아주 어린 나이에 식습관을 배웁니다. 고형 또는 반고형 음식을 먹을 수 있을 때부터 야채를 선택해야 합니다. 병에 든 야채는 소금과 설탕으로 채워져 있는 경우가 많으므로 사용하지 말고 야채를 소량씩 직접 만드십시오.

아이가 좋아하는 기름진 음식이나 단 음식을 선택하지 말고 아이가 스스로 먹도록 채소를 주십시오. 야채를 먹은 후에야 "좋은 것"이 나온다고 위협하지 마십시오. 야채는 좋은 재료의 일부로 간주되어야 합니다.

그리고 물론, 모범을 보이십시오. 그가 당신이 야채를 먹고 즐기는 모습을 보게 하십시오. 메시지는 크고 명확하게 전달될 것입니다.

아이들이 선택하게 하세요.

아이들은 자신에게 힘이 있다는 느낌을 좋아합니다. 그들과 당신이 먹을 야채를 시장에서 고를 수 있는 권한을 그들에게 주십시오. 다른 색상으로 이동하면서 색상이 다른 이유는 각 색상이 신체에서 필요로 하는 다른 종류의 음식을 나타내기 때문이라고 설명합니다. 무지개 야채를 얻으십시오.

아이에게 설명할 수 있도록 야채에 무엇이 들어 있는지 알아보십시오. 이 야채는 이 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그 야채는 당신에게 그것을 제공합니다. 당신의 몸은 건강한 사람을 만들기 위해 그것들을 모두 사용합니다.

음식 준비에 아이들을 참여시키십시오.

아이들에게 가장 어린 시절의 기억을 이야기해 보라고 하면, 아이들은 종종 할머니가 음식을 만드는 일을 도운 일에 대해 즐겁게 이야기합니다.

함께 음식을 준비하는 것은 부모와 자녀 사이에 좋은 유대감을 형성하는 경험이 될 수 있으며 좋은 영양을 가르칠 기회도 제공합니다. 자녀가 야채 준비를 도와준다면 자신이 준비한 것을 시도해 보고 싶어할 것입니다.

음식 준비에 아이들을 참여시키십시오.

아이들에게 가장 어린 시절의 기억을 이야기해 보라고 하면, 아이들은 종종 할머니가 음식을 만드는 일을 도운 일에 대해 즐겁게 이야기합니다.

함께 음식을 준비하는 것은 부모와 자녀 사이에 좋은 유대감을 형성하는 경험이 될 수 있으며 좋은 영양을 가르칠 기회도 제공합니다. 자녀가 야채 준비를 도와준다면 자신이 준비한 것을 시도해 보고 싶어할 것입니다.

문제가 있는 음식은 눈에 띄지 않게 하고 좋은 음식은 보기 쉽게 둡니다.

감자 칩이나 크림 쿠키가 조리대 위에 놓여 있다면 아이가 지나갈 때마다 한 움큼씩 집어 들고 있는 아이(또는 자신)를 탓할 수 있습니까? 애초에 이런 음식을 사지 마세요. 그럴 경우 눈에 띄지 않게 보관하십시오. 뷔페 테이블에 올라가면 어떻게 되는지 알 수 있습니다. 보이지 않는 것을 더 쉽게 피할 수 있습니다.

반면에 과일과 채소는 잘 보이는 곳에 두십시오. 당근 스틱과 셀러리 스틱을 쉽게 구할 수 있습니다. 삶은 브로콜리와 콜리플라워는 냉장고에 보관하세요.

정원을 가꾸세요.

작은 상자만 있어도 야채가 어디서 왔는지, 어떻게 자라는지, 언제 따야 하는지, 키운 것을 먹는 재미를 아이에게 보여줄 수 있습니다. 게다가 맛이 절정에 이르렀을 때 직접 재배하고 고른 음식은 시장에서 얻는 것과는 완전히 다른 경험입니다.

농산물 직거래 장터만이 가까이 갈 수 있습니다. 따라서 스스로 키울 수 없다면 자녀를 농산물 직판장에 데려가십시오. 그들은 어디에나 있습니다.

아이가 따기를 하게 하세요. 직접 음식을 고르는 짜릿함도 놓칠 수 없습니다. 자신의 정원에서 수확할 수 없다면 다른 정원에서 농산물을 구매할 수 있는 곳을 선택하십시오.

그들이 좋아하는 야채 요리법을 찾으십시오.

인터넷 시대에 훌륭한 요리법의 가용성은 거의 압도적입니다. 뛰어난 셰프들이 군침이 도는 레시피를 만들기 위해 노력하고 있습니다. 당신의 아이들은 결과를 좋아할 것입니다.

당뇨병이 있는 사람은 훌륭한 음식을 먹을 수 있습니다. 그 부분이 적절하다면 거의 무엇이든 먹을 수 있습니다. 훌륭한 야채 요리법을 찾기 위해 채식 소스에 갈 필요가 없습니다. 고기를 전문으로 하는 식당도 야채를 요리할 줄 압니다. 요리사가 호박, 당근, 호박, 시금치 등을 요리하는 창의적인 방법에 놀랄 것입니다.

운동하면서 TV에서 요리 프로그램을 시청해 보세요. 스케쥴을 확인하시고 야채 요리가 방송될 때 운동을 해보세요. 유일한 문제는 운동을 중단하고 요리를 시작하고 싶을 수도 있다는 것입니다. 30분 이상을 마칠 때까지 저항하십시오.

그들이 좋아하는 야채 요리법을 찾으십시오.

인터넷 시대에 훌륭한 요리법의 가용성은 거의 압도적입니다. 뛰어난 셰프들이 군침이 도는 레시피를 만들기 위해 노력하고 있습니다. 당신의 아이들은 결과를 좋아할 것입니다.

당뇨병이 있는 사람은 훌륭한 음식을 먹을 수 있습니다. 그 부분이 적절하다면 거의 무엇이든 먹을 수 있습니다. 훌륭한 야채 요리법을 찾기 위해 채식 소스에 갈 필요가 없습니다. 고기를 전문으로 하는 식당도 야채를 요리할 줄 압니다. 요리사가 호박, 당근, 호박, 시금치 등을 요리하는 창의적인 방법에 놀랄 것입니다.

운동하면서 TV에서 요리 프로그램을 시청해 보세요. 스케쥴을 확인하시고 야채 요리가 방송될 때 운동을 해보세요. 유일한 문제는 운동을 중단하고 요리를 시작하고 싶을 수도 있다는 것입니다. 30분 이상을 마칠 때까지 저항하십시오.

볶다.

기름을 많이 넣지 않고 맛있는 요리로 마무리 야채를 요리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 볶는 것입니다. 기름을 아주 적게 사용하면 야채가 따끈따끈하게 나옵니다. 야채 본연의 맛이 그대로 담겨 있습니다. 중국인들은 수 세대에 걸쳐 이렇게 해왔습니다. 그들이 서양식의 요리와 식사를 받아들일 때까지 중국인들 사이에서 당뇨병은 그다지 문제가 되지 않았습니다.

여러 종류의 야채를 함께 볶으면 야채 메들리를 만들 수 있습니다. 어떤 것은 튀기는 데 시간이 조금 더 오래 걸리거나 조금 더 짧을 수 있으므로 같은 시간이 걸리는 것을 함께 넣으십시오. 볶은 야채만으로 구성된 식사는 자녀가 야채가 얼마나 맛있는지 깨닫는 데 필요한 모든 것이 될 수 있습니다.

닭고기나 소고기를 넣지 않아도 됩니다. 자녀에게 보내는 중요한 메시지입니다. 동물성 단백질 없이 한 끼를 완성할 수 있습니다. 채식을 하는 것은 매우 건강한 방법입니다.

딥을 사용하십시오.

때로는 야채를 준비한 맛있는 딥에 담그면 야채가 훨씬 더 맛있고 바람직하며 먹기 쉽습니다.

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적절한 크기의 부분을 알고 있습니다.

2세 어린이는 20세 성인보다 훨씬 적은 양이 필요합니다. 유아에게 권장되는 야채 섭취량은 1년에 한 스푼입니다. 2살짜리 아이에게 야채 5인분을 먹게 하려면 하루 동안 10테이블스푼을 먹게 하기만 하면 됩니다. 생각보다 훨씬 쉽습니다. 자녀가 더 많은 것을 원하면 멈추지 마십시오!

일일 목표를 달성하기 위해 섭취해야 하는 음식이 너무 적기 때문에 주어진 하루에 한두 가지 야채만 섭취하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 오늘은 당근과 콩의 날이고 내일은 사탕무와 호박의 날입니다. 야채는 재미있을 수 있습니다!

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적절한 크기의 부분을 알고 있습니다.

2세 어린이는 20세 성인보다 훨씬 적은 양이 필요합니다. 유아에게 권장되는 야채 섭취량은 1년에 한 스푼입니다. 2살짜리 아이에게 야채 5인분을 먹게 하려면 하루 동안 10테이블스푼을 먹게 하기만 하면 됩니다. 생각보다 훨씬 쉽습니다. 자녀가 더 많은 것을 원하면 멈추지 마십시오!

일일 목표를 달성하기 위해 섭취해야 하는 음식이 너무 적기 때문에 주어진 하루에 한두 가지 야채만 섭취하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 오늘은 당근과 콩의 날이고 내일은 사탕무와 호박의 날입니다. 야채는 재미있을 수 있습니다!

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과일 주스를 주세요.

아이에게 담배를 줄 생각은 절대 하지 않으시겠죠? 왜 당신은 당신의 아이에게 탄산음료 한 캔을 제공하겠습니까? 아이에게 더 많은 과일을 주고 싶은데 아이가 단단한 과일을 충분히 먹지 않는다면 100% 과일 주스를 주세요. 거의 모든 과일과 많은 야채에서 주스를 얻을 수 있습니다.

많은 과일, 약간의 주스, 약간의 요구르트로 맛있는 과일 스무디를 만들 수도 있습니다. 아이들이 좋아합니다!