역류성 식도염 감소를 위한 최고의 수면 자세

수면 부족은 속 쓰림이 있는 사람들의 가장 흔한 불만입니다. 만성 위산 역류가 있는 미국인의 60%가 밤에 속쓰림을 경험한다고 보고합니다.

55세 여성 Donna는 역류성 식도염이 수면 패턴에 어떤 영향을 미칠 수 있는지를 보여주는 완벽한 예입니다. 지난 몇 년 동안 Donna는 역류성 식도염으로 인한 야간 속쓰림으로 고생하고 있습니다. 그녀는 보통 일주일에 두세 번, 보통 취침 몇 시간 전에 역류 증상을 경험합니다.

Donna가 그녀의 목구멍과 코에 산을 태우는 것이 그녀가 원하는 것이라고 결정하지 않는 한 증상이 급격히 악화되었을 때 잠자리에 드는 것은 선택 사항이 아닙니다. 누워 있으면 잠이 가장 마지막에 생각날 정도로 증상의 강도가 높아집니다. 제산제나 약물의 양은 차이가 없습니다. 휴식을 취하려면 리클라이닝 의자에서 똑바로 자야 합니다.

중력은 야간 위산 역류를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나일 수 있기 때문에 Donna는 올바른 생각을 하고 있습니다. 식사 후 눕게 되면 위산이 식도로 쉽게 이동하게 됩니다. 머리와 어깨를 약간 올리면 중력이 산을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 종종 속쓰림을 감소시킵니다.

침대 머리를 약 6인치 높이십시오. 매트리스 아래에 블록이나 베개를 놓는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 이 접근 방식은 항상 선택 사항이 아닙니다. 특히 중요한 상대방이 역류로 고통받지 않거나 물침대에서 잠을 자는 경우에는 더욱 그렇습니다. 침대 머리를 올릴 수 없다면 특별히 설계된 쐐기형 베개에 투자하는 것이 좋습니다.

일반 베개를 겹쳐 쌓는 것도 옵션이지만 엉덩이까지 수평을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 목과 어깨에 과도한 부담을 주고 복부를 압박하여 위압을 높이고 역류를 촉진합니다.

왼쪽으로 누워서 자도 됩니다. 왼쪽으로 누워 있으면 위의 유출물을 하류로 흐르게 하여 위를 비우는 데 도움이 되며 역류 증상을 경험할 가능성이 줄어듭니다.