Aebleskiver(덴마크 팬케이크 볼)
에블스키버(덴마크식 팬케이크 볼)를 만드는 방법과 조리법을 소개합니다. 이 특별한 팬케이크는 풍부한 맛으로 아침을 더욱 즐겁게 해줍니다.
온 가족을 위한 뱃살 빼는 음식
체중 감량 계획으로 온 가족이 궤도에 오르도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 배를 부드럽게 하는 요리는 빠르고 쉽습니다. 집에 있는 모든 사람이 좋아하는 음식을 서빙하세요! 조잡한 조, 피자, 마카로니, 치즈, 심지어 퀘사디아와 같은 가족이 좋아하는 음식은 배를 더부룩하게 만드는 재료가 더 적은 오리지널보다 훨씬 맛있습니다.
덜 배 친화적 인 즐겨 찾기를 만드는 것이 어려울 필요는 없습니다. 배를 더부룩하게 만드는 경향이 있는 성분을 식별하고 동일하게 맛있지만 살이 찌는 대안으로 대체하는 것만 큼 간단합니다. 예를 들어, 가족이 파스타로 살게 된다면 그것을 먹게 하십시오. 그러나 전통적인 파스타 대신 정제된 버전을 통곡물 품종으로 바꾸고 찐 채소에 버무려 표준 파스타 요리를 고섬유질, 저칼로리로 바꿔보세요.
가족이 치즈를 충분히 섭취할 수 없다면 일반 치즈를 부분 탈지 품종으로 바꾸고 치즈 요리에 추가 야채를 채워 전반적인 칼로리와 포화 지방 함량을 줄일 수 있습니다. 사실, 피자와 같은 요리에서도 시금치, 통곡물 반죽, 마늘과 같은 조미료와 배를 싸는 음식을 짜낼 수 있습니다.
다음 표를 사용하여 온 가족이 좋아할 뱃살 빼기 옵션으로 배 블로터를 바꾸십시오.
| 대신에 . . . | 이것을 사용하십시오. . . |
|---|---|
| 흰 쌀 | 현미 |
| 화이트 파스타 | 100% 통밀 파스타 또는 100% 현미 파스타 |
| 이탈리아 빵 | 100% 통곡물 빵(예: 호밀 또는 통밀) |
| 설탕 시리얼 | 100% 통곡물 시리얼(예: 밀기울 플레이크), 달콤함을 위해 신선한 과일을 얹음 |
| 과일 음료 | 전체 과일 조각 |
| 탄산 음료 | 100% 과일 주스를 곁들인 셀처 |
| 버터 | 올리브 오일과 같은 식물성 지방 |
| 튀긴 단백질 | 빵가루를 입히고 구운 단백질 |
| 전지방 치즈 | 부분 탈지 치즈 |
| 전유 | 1% 우유 |
결핍은 납작한 배에 대한 답이 아닙니다. 이러한 간편한 스왑을 사용하면 그럴 필요가 없습니다! 대신에, 당신은 온 가족에게 오래된 즐겨 찾기에 대한 맛있는 대용품을 만드는 방법을 가르치고 건강에 좋은 새로운 즐겨 찾기도 소개할 수 있습니다.
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